Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 2 of 3 FirstFirst 123 LastLast
Results 31 to 60 of 64
  1. #31
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,107

    Default

    Quote Originally Posted by dogkanos View Post
    όλα τα είχε η μαριωρη πέρα από την πλάκα ναι έχουμε και crossfitαδικο
    με το ανέβασμα και το κατέβασμα στα βάρη να τα εκτελώ αργά και να σφίγγω τους μυς καθε που τους γυμνάζω?
    Καλή φάση! Έχει πλάκα το crossfit. απλά δε θα βάλεις μυες και είναι πολύ εύκολο να τραυματιστείς (έχουν κάτι κακές συνήθειες να κάνουν πχ ολυμπιακές άρσεις, με πολλές επαναλήψεις χωρίς να γνωρίζει κανείς σωστά την τεχνική και χωρίς πρόγραμμα).

    Ανάλογα τι πρόγραμμα κάνεις, τι άσκηση, κλπ. Σε γενικές γραμμές, φυσιολογικό προς γρήγορο τέμπο, χωρίς να χαλάει η τεχνική.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  2. #32
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    211

    Default

    γιατί αν το ακολουθώ αυτό το σύστημα σε όλες τις ασκήσεις θα υπάρχει θέμα? και όταν σφίγγω τον μυ και αιματωνεται δεν θα δω καλά αποτέλεσμα?

  3. #33
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,092

    Default

    Τι σχεση εχει αν σφιγγεις τον μυ και γιατι να δεις αποτελεσματα ετσι?
    Ξεκινησε ενα κανονικο προγραμμα για βαρη οπως σου ειπε ο Αχχιλεας. Ενα κλασσικο προγραμμα bodybuilding η ενα προγραμμα τυπου 5χ5 ειναι οτι πρεπει για εναν που μολις ξεκιναει.

  4. #34
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    211

    Default

    το διάβασα εδώ μέσα όταν σφιγγεις τον μυ αιματωνεται και μεγαλώνει

  5. #35
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    211

    Default

    το ότι ασχολούμαι με το jogging 1με 2 χρόνια θα με κρατήσει καθόλου πίσω όταν ασχοληθώ με τα βάρη και στην απόκτηση δύναμης και μυών?

  6. #36
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,107

    Default

    οχι, καλο ειναι που ετρεχες.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  7. #37
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    211

    Default

    ειχα ακουσει για τις αργες μυικες ινες και τις γρηγορες
    να σε ρωτησω το προγραμμα δυναμης που επικεντρωνει ποιο πολυ στην μέγιστη δύναμη,την ταχυδύναμη η στην μυϊκή αντοχή?

  8. #38
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,107

    Default

    Quote Originally Posted by dogkanos View Post
    ειχα ακουσει για τις αργες μυικες ινες και τις γρηγορες
    Aυτό έχει να κάνει κυρίως με τα γονίδια. Επίσης κάποιες μυικές ομάδες έχουν ίνες ταχείας συστολή και κάποιοι κυρίως βραδείας συστολής. Δεν έχει σχέση με το αν έτρεχες παλιά ή όχι.

    Quote Originally Posted by dogkanos View Post
    να σε ρωτησω το προγραμμα δυναμης που επικεντρωνει ποιο πολυ στην μέγιστη δύναμη,την ταχυδύναμη η στην μυϊκή αντοχή?
    Τα προγράμματα δύναμης συνήθως επικεντρώνονται στη μέγιστη δύναμη. Όλα συνδέονται μεταξύ τους όμως. Αν ανεβάσεις τη μέγιστη δύναμη συνήθως ανεβαίνουν και τα υπόλοιπα. Επίσης μπορείς να τα δουλεύεις ταυτόχρονα στο πρόγραμμά σου.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  9. #39
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    211

    Default

    Πώς θα τα δουλεύω ταυτόχρονα θα υπάρχει μεγάλος όγκος προπόνησης?
    διαβάζω εδώ συνέχεια για κάτι πλειομετρικες?, ισομετρικες, πολυαρθρικες, μειομετρικες, ισοτονικες τη είναι? ακριβώς?
    Last edited by dogkanos; 08-07-18 at 20:50.

  10. #40
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,107

    Default

    Μπορείς να κάνεις κάποιες εκρηκτικές ασκήσεις για ταχυδύναμη (ή το λεγόμενο dynamic effort) και για τη μυική αντοχή κάνεις γενικό conditioning. Αλλά σαν αρχάριος μη σε νοιάζει τίποτα απο αυτά, απλά ξεκίνα ένα γενικό πρόγραμμα δύναμης για αρχάριους.

    Μαν ζητάς λίγο μασημένη τροφή. Κάτσε googlαρε και ό,τι συγκεκριμένο δεν καταλαβαίνεις το συζητάμε.

    Κατά τ'άλλα, μη το υπεραναλύεις τόσο, πιάσε ένα πρόγραμμα (πχ http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=46390 ) ξεκίνα το και στην πορεία θα αποκτήσεις δική σου εμπειρία για το τι είναι τι ακριβώς.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  11. #41
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    211

    Default

    απο τον ιουνιο αρχισα βυθισεις και εχει φτασει νοεμβριος και δεν εχω δει καποια βελτιωσει ουτε στην αντοχη και ουτε στην μαζα των τρικεφαλων

  12. #42
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,107

    Default

    Αυξησες τον αριθμο των βυθισεων; Προσθεσες βαρος;
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  13. #43
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    211

    Default

    να προσθετα βαρος καλα θα ηταν,στην αρχη μολις ξεκιναω κανω με το ζορι 2 το πολυ 3 επαναληψεις σαν ζεσταμα αλλα μετα παλι με τα ζορια 5 με 7 μαξ και κανω 2 φορες την εβδομαδα,μερικες φορες νιωθω πιασιμο στον τρικεφαλο

  14. #44
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    395

    Default

    Έχεις καταλήξει σε κάποια ρουτίνα γυμναστικής; Τι είδους πρόγραμμα ακολουθείς γενικότερα; Και είναι οι βυθίσεις μόνο που δεν βλέπεις διαφορά ή συνολικά στην δύναμη σου;

  15. #45
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    211

    Default

    για αρχη δεν πηγαινω γυμναστηριο ,αυτον τον καιρο ασχολουμαι με τις ασκησεις με το βαρος του σωματος καμψεις και βυθυσεις σε παραλληλες μπαρες απο τα υπαιθρια γυμναστηρια στις πλατειες
    δεν βλεπω διαφορα ουτε στις βυθισεις και ειτε στις καμψεις,τοσο καιρο δεν θα επρεπε να δυναμωσω?

  16. #46
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    395

    Default

    Θεωρητικά θα έπρεπε, οπότε κάτι γίνεται λάθος. Κατ' αρχήν να ξεκαθαρίσουμε ότι καμία άσκηση με το βάρος του σώματος δεν είναι απομονωτική, μπορείς να δώσεις έμφαση στα τρικέφαλα ή στο στήθος αλλά δεν μπορείς να τα απομονώσεις, το ίδιο και με τις κάμψεις, τις έλξεις, τα καθίσματα κλπ.
    Από κει και πέρα πρέπει να επαναξετάσεις την ρουτίνα που ακολουθείς.
    Κατ' αρχήν θα σου πρότεινα αν προσπαθείς σε κάθε σετ, κάθε άσκηση και κάθε μέρα να φτάνεις σε αποτυχία να σταματήσεις να το κάνεις και να προσπαθήσεις να αυξήσεις τον όγκο που εκτελείς.
    Στις βυθίσεις ξέρεις ότι το μέγιστο που μπορείς είναι 5 επαναλήψεις; Δοκίμασε να κάνεις 5 σετ των 2 επαναλήψεων και κάθε επόμενη φορά πρόσθετε από μια επανάληψη σε κάποιο σετ. 1 φορά στις 2 μέρες τελείωνε το τελευταίο σετ με όσες περισσότερες μπορείς. 1 φορά στις 2-3 εβδομάδες κάνε ένα τεστ να δεις πόσο αύξησες το μέγιστο των επαναλήψεων σου.
    Το ίδιο σκεπτικό ακολούθησε και στις κάμψεις και στις έλξεις.

  17. #47
    Junior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Posts
    221

    Default

    ....βυθισεις που κανεις Dogkanos σε διζυγο??.....και αν ναι πως τις κανεις??...με τα χερια κολλημενα στα πλευρα η πιο ανοιχτα και ποσο βαθια.
    Ειναι πολλα πραγματα που παιζουν ρολο

  18. #48
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    211

    Default

    παράλληλες μπάρες αναγράφει σε έναν πίνακα που έχει το επισημάνω μήπως έχει διαφορές με το διζυγο,πηγαίνω προς τα κάτω για να με πιάσει καλύτερα μιας και είναι μικρή σε ύψος όταν κάνω πολλές φορές με πονάει στο στερνο αλλά νιώθω και το στηθος παράλληλα με τα τρικεφαλα
    το μέγιστο έχω κάνει μέχρι 10 και αυτό με πολύ κοπο και με στάσεις όχι συνεχόμενα,
    μέχρι αποτυχίας με τις αναγκαστικες σε τι διαφέρουν

  19. #49
    Junior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Posts
    221

    Default

    Δοκιμασε να κανεις βυθισεις με υποστηριξη απο λαστιχο οπως εδω


  20. #50
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    658

    Default

    Τις βυθίσεις τις εκτελείς με κλειστά κολλημένα τα πόδια;
    Δοκίμασε να τα ανοίξεις μήπως σε βοηθήσει με τη στύση που αναφέρεις.
    Θα μειώσει την πίεση στο σημείο αυτό.

  21. #51
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    211

    Default

    Quote Originally Posted by AU77 View Post
    Τις βυθίσεις τις εκτελείς με κλειστά κολλημένα τα πόδια;
    Δοκίμασε να τα ανοίξεις μήπως σε βοηθήσει με τη στύση που αναφέρεις.
    Θα μειώσει την πίεση στο σημείο αυτό.
    ναι με κολλημενα κλειστα και λυγισμενα
    του εχει προκυψει κανενος αυτο το θεμα που εχω?

  22. #52
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    658

    Default

    Για να είμαι ειλικρινής δεν το έχω ξανά ακούσει.

  23. #53
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    211

    Default

    Quote Originally Posted by AU77 View Post
    Για να είμαι ειλικρινής δεν το έχω ξανά ακούσει.
    ειμαι παραξενο παιδι
    με το θεμα τις δυναμης ειναι μηπως θεμα ωμων και οχι χεριων?

  24. #54
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    395

    Default

    Είναι θέμα κυρίως τρικεφάλων και στήθους αλλά συμμετέχει και η πρόσθια μοίρα των δελτοειδών. Μην τις βλέπεις τις ασκήσεις απομονωτικά.
    Αν ψάχνεις να δυναμώσεις περισσότερο τους τρικεφάλους σου χωρίς εξοπλισμό μπορείς να δοκιμάσεις και κάμψεις με κλειστή λαβή η οποία γυμνάζει λίγο και την πρόσθια κεφαλή των δελτοειδών ή βυθίσεις σε καρέκλα για έμφαση στους τρικεφάλους (αν έχεις ευαισθησία στον άγκωνα δεν θα στην πρότεινα)

  25. #55
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    211

    Default

    εδώ δεν μπορώ να κάνω με την κανονική λαβή κάμψεις θα κάνω με την κλειστή

    απο ότι έχω καταλάβει-διαπίστωσει ο ίδιος ότι ασκήσεις με το βάρος του σώματος είναι μόνο για διατηρήσει τις εκάστοτε φυσικής και μυϊκής ενδυνάμωσης πάρα για την αποκτήσει, η μόνη λύση είναι γυμναστήριο αν ήταν έτσι θα είχαν κλείσει
    το στήθος πως βοηθάει ?εντάξει τα χέρια που πηγαίνει το βάρος εκεί
    το είχα δοκιμάσει στην καρέκλα δεν με βόλεψε

  26. #56
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    395

    Default

    Με την λογική σου όλες οι ασκήσεις θα έπιαναν μόνο χέρια αφού αυτά κάνουν την κίνηση.
    Μια χαρά δύναμη μπορείς να αποκτήσεις με ασκήσεις με το σώμα σου, είναι πόσο μπορείς να προχωρήσεις.
    Αν βλέπεις ωστόσο ότι κολλάς πρέπει να δοκιμάσεις διαφορετικά πράγματα για να δεις πρόοδο. Αν από πριν προεξοφλείς ότι δεν θα τα καταφέρει δεν θα δοκιμάσεις καν.
    Σήμερα θα κάνεις μια κάμψη με κλειστή λαβή (την λέω σαν παράδειγμα) αύριο θα κάνεις 2. Στις βυθίσεις μπορεί ο αδύναμος κρίκος να είναι τα τρικέφαλα σου, ή το στήθος, ή οι ώμοι, πρέπει να φροντίσεις να τα δυναμώσεις όλα, στις έλξεις μπορεί να είναι αδύναμοι οι πύχεις σου ή οι δικέφαλοι κ.ο.κ.

  27. #57
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    211

    Default

    εγώ πάντως δεν έχω φτιάξει την δύναμη μου, το ποσό μπορώ να προχωρήσω που λες πως το εννοείς γιατί κάπου σε έχασα
    και ποια αλλα πράγματα να δοκιμάσω? είμαι όλος αυτιάς να σας ακούσω
    δοκίμασα σήμερα να κρεμαστω σε ενα τοιχακι-μπαλκονακι που προεξειχε και δεν μπορούσα να πάρω ούτε μια έλξη

  28. #58
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    395

    Default

    Υπάρχουν ένα σωρό ασκήσεις ακόμα και για πολύ προχωρημένους, δεν έναν αθλητή ενόργανης, ειδικά κάποιον που κάνει κρίκους, αλλά όχι μόνο.
    Ένας μέσος άνθρωπος που δεν ασχολείται ιδιαίτερα πιθανόν να μην φτάσει ποτέ εκεί. Αυτό που θέλω να πω είναι ότι έχεις αρκετές δυνατότητες να βελτιώσεις την δύναμη σου πριν φτάσεις στα όρια.
    Περιέγραψε μου αν θέλεις ένα τυπικό πρόγραμμα που ακολουθείς όταν γυμνάζεσαι, και τι βάρος/ύψος έχεις αλήθεια;

  29. #59
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    211

    Default

    την τελευταια φορα που μετρηθηκα στο υψος ηταν στον στρατο 1,74 και σε κιλα αυτην την στιγμη 68
    με τους αθλητες ενοργανης το φτανεις στα ακρα θελει πολυ πειθαρχια και σωματικη και ψυχικη ,ενταξει αυτη ειναι απο μικρα παιδια στα γυμναστηρια 365 μερες τον χρονο ειναι το 2ο σπιτι τους
    2 φορες την εβδομαδα πηγαινω για χαλαρο τρεξιματακι jogging 2 ωρες συνολικα,καμψεις και βυθισεις τιποτα το σπουδαιο
    τα <<ορια> πως τα εννοεις?απο πλευρας ηλικιας?

  30. #60
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    395

    Default

    Δεν εννοούσα την ηλικία. Όταν ξεκινάει κάποιος να γυμνάζεται, αναμενόμενα, βλέπει μεγάλη βελτίωση στην αρχή και έπειτα επιβραδύνεται, από κάποιο σημείο και μετά η πρόοδος είναι με μικρότερο ρυθμό και μεγαλύτερη προσπάθεια. Μπορεί να ξεκινήσω να γυμνάζομαι και να μπορώ να σηκώσω 40 κιλά και σε 2 μήνες να φτάσω τα 60, να χρειαστώ 8 μήνες για να φτάσω τα 80, 1 χρόνο ακόμα για τα 90 κ.ο.κ.
    Εσύ βασικά δεν έχεις αρχίσει καν να βελτιώνεσαι για να πεις ότι έφτασες στα όρια σου και δεν μπορείς να δεις άλλη ενδυνάμωση με ασκήσεις του σώματος σου.
    Εγώ θεωρώ ότι δεν έχεις κάποιο ουσιαστικό πρόβλημα, απλώς δεν έχεις πρόγραμμα και συστηματικότητα, αυτό καταλαβαίνω από αυτά που γράφεις τουλάχιστον.
    Πας και κάνεις λίγες κάμψεις, λίγες βυθίσεις και αυτό ήταν. Χρειάζεται να οργανωθείς.
    1) Να βρεις μια ποικιλία ασκήσεων για όλο το σώμα και όχι μόνο κάμψεις βυθίσεις
    2) Να αποφασίσεις τι όγκο θα εκτελείς (ασκήσεις-σετ-επαναλήψεις)
    3) Να προσπαθείς κάθε φορά να εκτελείς λίγο παραπάνω.

    Ακόμα και για τις έλξεις είναι ζήτημα προσπάθειας να καταφέρεις σύντομα να τις εκτελείς, ειδικά αφού δεν είσαι κανένας υπέρβαρος.

 

 
Page 2 of 3 FirstFirst 123 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προβλημα με την αυξηση μαζας
    By Deadhooker in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 28-05-17, 01:57
  2. Προβλημα με λιπος και αυξηση ογκου
    By maxhthc in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 17-12-13, 13:53
  3. Πρόβλημα Με Αργή Αύξηση Βάρους
    By timos in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 29-04-12, 12:06
  4. Πρόβλημα Με Αύξηση Βάρους - Κιλών
    By giannis92 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 28-08-11, 19:36
  5. Replies: 3
    Last Post: 01-12-10, 20:53

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 12:14.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding