Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 3 123 LastLast
Results 1 to 30 of 64
  1. #1
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    211

    Default Αύξηση Βυθίσεων Και Πρόβλημα

    Καλησπέρα στην παρέα του bodybuilders, τον τελευταίο καιρό έχω αρχίσει και κάνω βυθισεις στα υπαίθρια μηχανήματα που υπάρχουν με σκοπό να δυναμώσω στον κορμό,χέρια, στήθος το θέμα είναι ότι κουράζομαι και δεν μπορώ να βγάλω ούτε 2 επαναλήψεις και παρατηρώ ότι ασκω άθελά μου δύναμη στο δεξί χέρι με σκοπό να μην γυμνάζεται το αριστερό, πως θα μπορούσα να βελτιωθώ?
    και κάτι τελευταίο που είναι ανδρικής φύσεως δεν ξέρω πως θα ακουστεί όταν κάνω βυθισεις και ζοριζομαι έχω θέμα μου γίνεται εκσπερματωση δεν ξέρω τι συμβαίνει είναι φυσιολογικό?

  2. #2
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    396

    Default

    Απλώς προς το παρών δεν έχεις αρκετή δύναμη. Προσπάθησε να δυναμώσεις στήθος, χέρια και όταν μπορείς να κάνεις 5-6 βυθίσεις μετά θα δεις ότι θα αυξηθεί ευκολότερα και ο αριθμός των βυθίσεων που θα κάνεις.
    Γυμναστήριο πηγαίνεις ή όχι;
    Αν δεν έχει πρόσβαση σε μηχανήματα κάνε παραδοσιακές κάμψεις, κάμψεις με κλίση του κορμού, κάμψεις με κλειστή λαβή, κάνε βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο ή σε καρέκλα και θα αυξηθεί σίγουρα η ευκολία με την οποία κάνεις και βυθίσεις σε δίζυγο.

  3. #3
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    211

    Default

    οχι γυμναστηριο δεν πηγαινω,καμψεις με κλειστη λαβη με δυσκολευει,η βυθισεις σε παγκο που αναφερεις δεν ειναι το ιδιο σε διζυγο?
    κατα την γνωμη σου σε ποσο καιρο θα δω βελτιωση?

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,343

    Default

    Πόσο χρ. είσαι φίλε;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    211

    Default

    20 χρονών

  6. #6
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    396

    Default

    Quote Originally Posted by dogkanos View Post
    οχι γυμναστηριο δεν πηγαινω,καμψεις με κλειστη λαβη με δυσκολευει,η βυθισεις σε παγκο που αναφερεις δεν ειναι το ιδιο σε διζυγο?
    κατα την γνωμη σου σε ποσο καιρο θα δω βελτιωση?
    Για να λες βυθίσεις σε δίζυγο εγώ καταλαβαίνω αυτήν την άσκηση: http://swimnology.com/wp-content/upl...15/12/dips.png
    Λέγοντας σε πάγκο ή σε καρέκλα εννοώ κάτι τέτοιο: http://www.fitnessandpower.com/wp-co...bench-dips.png
    ή ακόμα πιο εύκολη παραλλαγή της προηγούμενης: http://dipstation.org/wp-content/upl...ps-300x225.jpg όπου τα πόδια ακουμπάνε στο πάτωμα.
    Προσοχή πάντως γιατί ενώ είναι πιο εύκολες αν δεν γίνουν σωστά και ελεγχόμενα μπορεί να είναι επικίνδυνες για τις αρθρώσεις στου.

    Το σε πόσο καιρό θα δυναμώσεις δεν μπορώ να το ξέρω, εξαρτάται. Ειδικά στις ασκήσεις με το βάρος του σώματος το σώμα παίζει το ρόλο του.
    Αν είσαι π.χ 1,80 ύψος και είσαι 120 κιλά το να κάνεις 2 επαναλήψεις στο δίζυγο σημαίνει ότι έχεις δύναμη, απλώς το φορτίο είναι μεγάλο και δεν έχεις πολλά περιθώρια να αυξήσεις τις επαναλήψεις, τουλάχιστον όχι εύκολα.
    Αν είσαι 1,80 και είσαι 70 κιλά και κάνεις 2 επαναλήψεις σημαίνει ότι πρέπει να πάρεις μυϊκά κιλά και ότι έχεις πολλά περιθώρια να κάνεις πολλές επαναλήψεις.
    Αν είσαι 1,8 και είσαι 70 κιλά

  7. #7
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    211

    Default

    απο την τελευται φορα που μετρηθηκα ημουν 1.74 και 66 κιλα πουπου ζυγιστηκα σημερα
    δεν το διατυπωσα καλα ,βυθισεις σε παγκο ή σε διζυγο το ιδιο δεν γυμναζουν?
    επειδη παγκο δεν εχω και την καρεκλα την φοβαμαι θα προτιμησω το διζυγο που ειναι ποιο σταθερο

  8. #8
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    396

    Default

    Quote Originally Posted by dogkanos View Post
    απο την τελευται φορα που μετρηθηκα ημουν 1.74 και 66 κιλα πουπου ζυγιστηκα σημερα
    δεν το διατυπωσα καλα ,βυθισεις σε παγκο ή σε διζυγο το ιδιο δεν γυμναζουν?
    επειδη παγκο δεν εχω και την καρεκλα την φοβαμαι θα προτιμησω το διζυγο που ειναι ποιο σταθερο
    Οι βυθίσεις στον πάγκο ή στην καρέκλα απομονώνουν αποτελεσματικότερα τους τρικεφάλους.
    Με τις βυθίσεις στο δίζυγο εμπλέκεις πολύ περισσότερους μυς και ανάλογα πως τις εκτελείς μπορείς να δώσεις έμφαση στο στήθος ή στα τρικέφαλα και βέβαια είναι δυσκολότερες αφού σηκώνεις όλο το βάρος του σώματος σου. Καλά θα κάνεις να τις προτιμήσεις, με τα κιλά που είσαι σίγουρα έχεις πολλά περιθώρια να ανέβεις, Κάνε κάμψεις, δυναμώνουν το στήθος και τα χέρια και θα σε βοηθήσουν και στις βυθίσεις.

  9. #9
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    211

    Default

    πρεπει να βρω καποιο σταθερο σημειο για να μην χτυπησω και πουθενα,το οτι ασκω περισσοτερη δυναμη με το δεξι τι θα κανω για να το διορθωσω?απο οτι διαβαζω οταν στο διζυγο γερνεις προς τα μπροστα δουλευει και στηθος εγω ομως ειμαι σε ευθεια αλλα κατα την διαρκεια 'η και οταν τελειωνω νοιωθω πιασμενος στος στηθος

    υγ με το αλλο προβλημα που ναφερω στο αρχικο ποστ τι να κανω?

  10. #10
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-12-16
    Posts
    222

    Default

    Για εξήγησέ το λίγο καλύτερα, δηλαδή τι ακριβώς παθαίνεις;

  11. #11
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    211

    Default

    όπως το αναφέρω και πάνω την στιγμή που κάνω την άσκηση στην αρχή έχω στύση και μετά εκπσπερματωνω,δεν ξέρω να είναι από το ζορισμα;

  12. #12
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    211

    Default

    στις ασκησεις με το σωμα καμψεις,ελξεις,βυθισεις εγω που ειμαι γυρω στα 66 κιλα ειναι σαν να σηκωνω το ιδιο βαρος αν εκανα βαρη?
    και οταν κανω καμψεις νοιωθω περισσοτερο το δεξι χερι να γυμναζεται

  13. #13
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,112

    Default

    O λόγος που δεν μπορείς να κάνεις βυθίσεις είναι επειδή είσαι ακόμα αδύναμος. Κατά τη γνώμη μου είναι νωρίς για να τις κάνεις. Ξεκίνα με πιέσεις στον οριζόντιο πάγκο και όταν δυναμώσεις θα δεις οτι θα ανέβουν και οι επαναλήψεις στις βυθίσεις. Ρωτούσες και πριν μήνες για τι πρόγραμμα να κάνεις κλπ. Ακολουθείς κάποιο πρόγραμμα τώρα;

    Για το δεξί-αριστερό χέρι, μη σε ανησυχεί, απο τη στιγμή που η άσκηση χρησιμοποιεί και τα 2 χέρια, τότε δουλεύουν το ίδιο. Το πιο αδύναμο χέρι θα δυναμώσει πιο γρήγορα και θα φτάσει το δυνατό.

    Οι ασκήσεις με το σώμα δεν είναι είναι το ίδιο με τις ασκήσεις με τα βάρη. Οι κάμψεις είναι πιο εύκολες απο τον οριζόντιο πάγκο, οι βυθίσεις δεν έχουν αντίστοιχο όργανο (υπάρχει μόνο όργανο που τις κάνει πιο εύκολες με αντίβαρο), και οι έλξεις είναι πιο δύσκολες απο το lat pulldown.

    Σε ένα άλλο thread ρωτούσες αν τα χέρια, η πλάτη και τα πόδια δυναμώνουν και μεγαλώνουν έυκολα. Όχι, δεν δυναμώνουν "εύκολα", θέλει δουλειά. Απλά αν δουλέψεις σωστά με σωστό πρόγραμμα και διατροφή, θα δυναμώσουν και θα μεγαλώσουν σχετικά γρήγορα.

    Για το άλλο το θέμα σου, πρώτη φορά το ακούω. Το googlαρα και λέει οτι κάποιοι το παθαίνουν απο την ένταση και το σφύξιμο στους κοιλιακούς. Άλλαξε άσκηση αν συμβαίνει μόνο στις βυθίσεις.
    Last edited by Achillezzz; 28-06-18 at 12:34.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  14. #14
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    211

    Default

    εγώ καλά δεν μπορώ να κάνω τις βασικές ασκήσεις με το σώμα και θα κάνω πιέσεις?σαν γνωστης κάτι παραπάνω θα ξέρεις αλλά με πόσα κιλά να ξεκινήσω?σαν αρχάριος μήπως πρέπει να ξεκινήσω ένα πρόγραμμα προσαρμογής και μετά δύναμης μιας και αυτός είναι ο στόχος μου αλλά η μυϊκή υπερτροφια περιοδικοτητα δεν λέγονται?
    μου φαίνεται ότι δίνω περισσότερη δύναμη στο δεξί χέρι
    δεν μπορούσα να ακολουθήσω πρόγραμμα γιατί έκανα την στρατιωτική θητεία μου
    τα γυμναστήρια έχουν μονόζυγο και διζυγο με υποβοήθηση
    έχω διαβάσει πως τα πόδια για να φαίνονται ογκώδης και δυνατά θέλουν βαριά κιλά και λίγες επαναλήψεις συμφωνείς?
    και τι άλλη άσκηση να κάνω?

    υγ sorry που σε έχω ζαλίσει και τα έχω όλα μπερδεψει

  15. #15
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,112

    Default

    Οι πιέσεις με άδεια μπάρα είναι 20kg... Πάντα υπάρχει ένα βάρος αρκετά ελαφρύ για να ξεκινήσεις. Οι ασκήσεις με μπάρα είναι πολύ πιο αποτελεσματικές και εύκολο να τις προσαρμόσεις απο τις ασκήσεις με το βάρος του σώματος.

    Όχι, δεν πρέπει να ξεκινήσεις με πρόγραμμα προσαρμογής. Αν σε ενδιαφέρει να δυναμώσεις, ξεκίνα με ένα πρόγραμμα δύναμης για αρχάριους, πχ αυτό που υπάρχει στο φόρουμ, αλλά όλα δουλεύουν (starting strength, 5/3/1, Heavy Light Medium, stronglifts, κλπ). Ακόμα και τα προγράμματα bodybuilding για αρχάριους θα σε κάνουν πιο δυνατό, όπως αυτό που έχει γράψει ο Mazda6. Αν ξεκινήσεις με λίγα κιλά (πχ σκέτη μπάρα), ανεβάζεις προοδευτικά όσο περνάει ο καιρός και τρως/ξεκουράζεσαι σωστά, θα δυναμώσεις.

    Ναι τα περισσότερα γυμναστήρια έχουν μονόζυγο/διζυγο με υποβοήθηση αν και κατά τη γνώμη μου είναι άχρηστα μηχανήματα (υπάρχουν καλύτεροι τρόποι για να κάνεις την 1η σου έλξη και βυθίσεις αν είσαι ακόμα αδύναμος).

    Τα πόδια έχουν περισσότερες μυικές ίνες ταχείας συστολής, άρα γενικά ανταποκρίνονται λίγο καλύτερα σε χαμηλές επαναλήψεις και λίγο πιο βαριά κιλά (αν και υπάρχουν εξαιρέσεις, πχ γάμπες, τετρακέφαλοι). Σαν αρχάριος αυτά είναι λεπτομέρειες, μη σε νοιάζει, ακολούθησε ό,τι λέει το πρόγραμμα που θα κάνεις.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  16. #16
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    211

    Default

    ανάλογα και τι πρόγραμμα θα μου βγάλει το γυμναστήριο
    για ποιο λόγο να μην ξεκινήσω με πρόγραμμα προσαρμογής?
    σχετικά με το θέμα μου μπορείς να μου στείλεις το λινκ για να δω?

  17. #17
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,112

    Default

    Διότι είναι συνήθως χάσιμό χρόνου, εκτός αν είσαι τραυματίας ή πολύ υπέρβαρος.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  18. #18
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    211

    Default

    κατι θα ξερεις,αλλα στο λεω απο θεμα συνηθειας και γνωριμιας του σωματος με τα βαρη
    τα προγραμμα powerlifter με δυναμης ειναι τα ιδια?αυξηση των μυων θα δω?

  19. #19
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,112

    Default

    Αν ξεκινήσεις με ελαφριά κιλά, το σώμα θα συνηθίσει. Η γνωριμία με τα βάρη γίνεται με τις ασκήσεις που θα κάνεις όλο τον υπόλοιπο καιρό. Πχ ο καλύτερος τρόπος για να γνωριστείς με το σκουοτ, είναι να αρχίσεις να κάνεις σκουοτ... Δε νομίζω χρειάζεται ειδικό πρόγραμμα γνωριμίας με τα βάρη.

    Συνήθως δεν είναι ίδια τα προγράμματα αλλά μοιάζουν πολύ. Τα προγράμματα powerlifting έχουν στόχο να δυναμώσεις μόνο σε 3 ασκήσεις (πάγκο, άρσεις θανάτου, σκουότ) και προτείνουν συγκεκριμένο τρόπο εκτέλεσης για κάθε άσκηση (πχ sumo deadlift, arching στoν πάγκο, κλπ) ενώ τα προγράμματα δύναμης είναι λίγο πιο γενικά, έχουν κι άλλες ασκήσεις που τις θεωρούν βασικές (πχ πιέσεις ώμων, μονόζυγο, carries, ακόμα και ολυμπιακές άρσεις) και συνήθως έχουν και περισσότερο conditioning (πχ άλματα, σπριντάκια). Στην πράξη, συνήθως δε διαφέρουν πάρα πολύ.

    Ναι, σαν αρχάριος θα δεις σημαντική αύξηση στην μάζα σου. Υπάρχουν και κάποια προγράμματα δύναμης που συνδιάζουν και λίγη παραπάνω υπερτροφία. Για παράδειγμα το 5/3/1 Boring but Big οπου το πρώτο μισό της προπόνησης κάνει focus στη δύναμη και το δεύτερο μισό της προπόνησης κάνει focus στον όγκο. Αλλά δεν έχει τόση σημασία, όλα αυτά τα προγράμματα αυξάνουν την μάζα σε έναν αρχάριο (εννοείται με τη σωστή διατροφή).
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  20. #20
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    211

    Default

    1)στο προγραμμα πρεπει να κανεις την ιδια διατροφη που κανεις για την αυξηση μυων?
    2)καλυτερα να ακολουθησω καθαρο προγραμμα για δυναμη η μισο-μισο?
    3)σαν αρχαριος μηπως πρεπει να αρχισω απο smith για να μαθω και την τεχνικη?
    4)τοσα ειδη squats sumo,zercher,back,front,clean pull και αρσεις θανατου κατι ρουμανικες και βουλγαρικες και πολλες αλλες παραλλαγες που δεν τις γνωριζω,τι διαφορες εχουν?

  21. #21
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,112

    Default

    Quote Originally Posted by dogkanos View Post
    1)στο προγραμμα πρεπει να κανεις την ιδια διατροφη που κανεις για την αυξηση μυων?
    2)καλυτερα να ακολουθησω καθαρο προγραμμα για δυναμη η μισο-μισο?
    3)σαν αρχαριος μηπως πρεπει να αρχισω απο smith για να μαθω και την τεχνικη?
    4)τοσα ειδη squats sumo,zercher,back,front,clean pull και αρσεις θανατου κατι ρουμανικες και βουλγαρικες και πολλες αλλες παραλλαγες που δεν τις γνωριζω,τι διαφορες εχουν?
    1) ναι
    2) στον αρχαριο δεν εχει διαφορα
    3) ΟΧΙ
    4) Το back squat και το conventional deadlift εχουν το μεγαλύτερο εύρος κίνησης σε σχέση με τις άλλες και γιαυτό θεωρούνται πιο βασικές ασκήσεις. Οι υπόλοιπες παραλλαγές συνήθως μικραίνουν το εύρος κίνησης (πχ sumo, rack pulls) ή μειώνουν το βάρος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί (πχ zercher, front squats, romanian deadlift) γιαυτό θεωρούνται συνήθως συμπληρωματικές ή βοηθητικές ασκήσεις. Οι παραλλαγές χρησιμοποιούνται συνήθως για να υπερφορτώσουν 1 συγκεκριμένο μυ περισσότερο απο τις υπόλοιπες ενώ οι βασικές (back squat, conventional deadlift) μοιράζουν το βάρος πιο ομοιόμορφα.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  22. #22
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    211

    Default

    να σου πω την αλήθεια σε φωτογραφίες που είδα τις ασκήσεις ίδιες μου φαίνονται απλός σε μερικές τα πόδια ανοίγουν περισσότερο και σε άλλες τα χέρια πίσω η μπροστά και ειδικά το zercher που έχει χιαστί τα χέρια αγκαλιά με την μπάρα πρέπει να καταπονει την κλειδες σωστά λέω?
    σε όσους όσοι ξεκινάνε την γυμναστική προτιμότερες ασκήσεις είναι back squat και το conventional deadlift? αυτές οι παραπάνω ασκήσεις θα μου γυμνασουν όλοι την πλάτη και τα πόδια?

  23. #23
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,112

    Default

    Nαι σε όλα

    Οκ δεν είναι ακριβώς ίδιες οι ασκήσεις, στην πράξη έχουν σημαντικές διαφορές αλλά λίγο πολύ έχεις δίκιο. Μείνε στα απλά και εστίασε σε back squat και deadlift.

    Τα πόδια ναι, η πλάτη θα χρειαστεί σίγουρα και έξτρα δουλειά αργότερα με μονόζυγο, lat pulldowns, κωπηλατικές αλλά σε πρώτη φάση το deadlift αρκεί. Δες το πρόγραμμα δύναμης για αρχάριους, πολλά απο αυτά που ρωτάς είναι εκεί.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  24. #24
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    211

    Default

    όταν γραφτώ γυμναστήριο θα τους πω εγώ τι θέλω η θα μου δώσουν ένα πρόγραμμα δικό τους full body?
    θυμάμαι παλιά είχα πάει γυμναστήριο για έναν μήνα και δεν μου είχαν μονόζυγο και διζυγο στο πρόγραμμα και εγώ έκανα χωρίς να μου το έλεγε το πρόγραμμα

  25. #25
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,112

    Default

    Αν τους ζητήσεις θα σου δώσουν, αλλά για να είμαι ειλικρινής θα ήταν μάλλον καλύτερα να βρεις κάποιο μόνος σου απο τα καταξιωμένα προγράμματα που υπάρχουν ήδη online, εκτός αν πας σε κάποιο εξειδικευμένο γυμναστήριο με προπονητές που ξέρουν τι κάνουν.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  26. #26
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    211

    Default

    λιγο δυσκολο στην περιοχη που μενω εξειδικευμενο γυμναστηριο,απο επαρχια καταγομαι

  27. #27
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,112

    Default

    Τότε καλύτερα να κάνεις κάποιο απο τα κατξιωμένα προγράμματα που ήδη υπάρχουν online.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  28. #28
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    211

    Default

    κατα την γνωμη σου ποια μυικη ομαδα ειναι περιτη να την γυμναζεις?αν υπαρχει
    θα σε βαλω και στο τριπακι του crossfit αξιζει για εναν αρχαριο?

  29. #29
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,112

    Default

    Quote Originally Posted by dogkanos View Post
    κατα την γνωμη σου ποια μυικη ομαδα ειναι περιτη να την γυμναζεις?αν υπαρχει
    θα σε βαλω και στο τριπακι του crossfit αξιζει για εναν αρχαριο?
    1)Δεν υπάρχει.
    2) Όχι δεν αξίζει. Μένεις επαρχία κι έχει crossfitάδικο;
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  30. #30
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    211

    Default

    όλα τα είχε η μαριωρη πέρα από την πλάκα ναι έχουμε και crossfitαδικο
    με το ανέβασμα και το κατέβασμα στα βάρη να τα εκτελώ αργά και να σφίγγω τους μυς καθε που τους γυμνάζω?

 

 
Page 1 of 3 123 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προβλημα με την αυξηση μαζας
    By Deadhooker in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 28-05-17, 01:57
  2. Προβλημα με λιπος και αυξηση ογκου
    By maxhthc in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 17-12-13, 13:53
  3. Πρόβλημα Με Αργή Αύξηση Βάρους
    By timos in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 29-04-12, 12:06
  4. Πρόβλημα Με Αύξηση Βάρους - Κιλών
    By giannis92 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 28-08-11, 19:36
  5. Replies: 3
    Last Post: 01-12-10, 20:53

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 20:59.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding