Συμβουλές για πρόγραμμα αρχάριου

[Makiseuthimiou99]

Γεια σας, είμαι 15 χρονών, ύψος 1.83 και βάρος 69 κιλά με περίμετρο χεριού 34 εκ. θα ήθελα να μου δώσετε καμία συμβουλή για πρόγραμμα στο γυμναστήριο, καθώς και ασκήσεις που θεωρείτε εύκολες και καλές για έναν αρχάριο. Επειδή εχω λίγο φορτωμένο πρόγραμμα κάποιες μέρες μπορώ μέχρι 4 φορές την εβδομάδα να πάω γυμναστήριο, αυτά...

[The Myth]

Mάκη καλώς όρισες στην κοινότητα. 15 χρονών μπράβο που ψάχνεσαι με τα βάρη. Εγώ ξεκίνησα στα 16 και από τότε μου κόλησε το μικρόβιο.
Με τέσσερις φορές κάνεις πολύ καλή δουλειά. Ασκήσεις για όλο το σώμα μάθε βασικό ασκησιολόγιο όπως σκουώτ , πιέσεις πάγκου, πρέσσα, πιέσεις ώμων με αλτήρες ή μπάρα.
Μάθε να τις κάνεις σωστά χωρίς να κυνηγάς τα κιλά. Σίγουρα εδώ στο φόρουμ θα βρεις προγράμματα θα σε καθοδηγήσουν οι περισσότερο αρμόδιοι.

[Makiseuthimiou99]

Μεχρι τωρα χρησιμοποιώ το smith και οχι την κανονική μπάρα, και οσο αναφόρα τα σκοωτ θελω να δουλέψω λιγο στην τεχνική μου, μέχρι τώρα χωρίζω της ημέρες έτσι: 1η μέρα Στήθος και τρικέφαλοι. 2η μέρα δικέφαλοι και πλάτη. 3η μέρα πόδια και κοιλιακούς και 4η μέρα ώμοι και τραπεζοειδής. Θελω να ρωτησω κατι αλλο, μου συμβουλέβετε να καννώ δυο φορές την εβδομάδα στήθος και δικεφαλα επείδη ειναι οι μύες που με ενδιαφέρουν ποιο πολύ.

[IronAddict]

Μεχρι τωρα χρησιμοποιώ το smith και οχι την κανονική μπάρα, και οσο αναφόρα τα σκοωτ θελω να δουλέψω λιγο στην τεχνική μου, μέχρι τώρα χωρίζω της ημέρες έτσι: 1η μέρα Στήθος και τρικέφαλοι. 2η μέρα δικέφαλοι και πλάτη. 3η μέρα πόδια και κοιλιακούς και 4η μέρα ώμοι και τραπεζοειδής. Θελω να ρωτησω κατι αλλο, μου συμβουλέβετε να καννώ δυο φορές την εβδομάδα στήθος και δικεφαλα επείδη ειναι οι μύες που με ενδιαφέρουν ποιο πολύ.

Να μην σε ενδιαφερουν πιο πολυ. Οταν ξεκινας ειναι σημαντικο να κατανοησεις οτι ολοι οι μυες πρεπει να γυμναζονται και σε ολους να δινεις την ιδια σημασια. Οχι επειδη στηθος και δικεφαλα δειχνουν πιο πολυ δηθεν να τα γυμναζεις πιο πολυ. Το να γυμνασεις εναν μυ πιο πολυ απο αλλους π.χ. δυο φορες τη βδομαδα δεν ειναι κακο αλλα αυτο γινεται οταν αυτος ο μυς ειναι πισω τοτε το κανεις οχι γιατι σε ενδιαφερει αυτος ο μυς πιο πολυ. π.χ. αν αργοτερα τεινεις να εχεις καποιο μυ που παιρνει πιο δυσκολα και ειναι πισω τοτε ναι. Επισης τα τρικεφαλα δινουν πιο πολυ ογκο στο χερι απο τα δικεφαλα επειδη ειναι μεγαλυτερος μυς. Και να γυμναζεις οπωσδηποτε ποδια και με την ιδια σημασια. Ογκος στο πανω σωμα με μικρα ποδια ειναι γελοιο και ασχημο. Αυτες οι συμβουλες μου και ελπιζω να τις ακουσεις.