Ποιο πιστεύετε είναι πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα για αύξηση της δύναμης σε αρχάριους αθλητές;Αν κάνω πρώτα το 5x5 και όταν κολλήσω 3x5 όπως λέει αυτός ο Mehdi είναι καλή επιλογη;
Ποιο πιστεύετε είναι πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα για αύξηση της δύναμης σε αρχάριους αθλητές;Αν κάνω πρώτα το 5x5 και όταν κολλήσω 3x5 όπως λέει αυτός ο Mehdi είναι καλή επιλογη;
Κωστα καταρχην σου προτεινω να διαβασεις τα δυο πολυ κατατοπιστικα thread που εχει ανοιξει ο Achillezzz αναφορικα με την προπονηση αρχαριων και intermidiates,περιγραφει και το 3Χ5 που η βασικη του μορφη ειναι το προγραμμα Starting Strength του Mark Rippetoe
To 3X5 ειναι μαλλον προτιμοτερο σε εντελως αρχαριους με τα βαρη αθλητες.
Προσωπικα κανω το 5Χ5 του Mehdi,εδω και εναμιση μηνα,οι φορτισεις ειναι μεγαλυτερες,εχει αυτο το ωραιο app που στην ουσια σε καθοδηγει,σου λεει ποτε να κανεις deload,ποτε να αλλαξεις οταν κολλησεις σε 3Χ5,3Χ3 και ουτω καθεξης.
Οποιο και αν προτιμησεις,προσπαθησε να κανεις σωστα τις ασκησεις,να ανεβαζεις κιλα σιγα σιγα,να μην ενθουσιαστεις και φορτωνεσαι αποτομα.
Επισης μεινε στο προγραμμα οσο χρειαστει μη βιαστεις να το αλλαξεις
Last edited by Mikelangelo; 24-06-18 at 08:13.
Εγω ειχα ξεκινησει με το 5Χ5 αλλα και το 3Χ5 ειναι εξισου καλο. Αμα θες την γνωμη μου μπορεις να ξεκινησεις και απο το 5Χ5 και οταν κολλησεις ( εγω κολλησα στους 8 μηνες) να το αλλαξεις σε 3χ5. Θα σου δωσει περιπου αλλους 2-3 μηνες προοδο. Αλλα απο οπου και να ξεκινησεις το βασικο ειναι το πολυ φαγητο και ο σωστος υπνος σε αυτα τα προγραμματα.
Εγώ θα έλεγα απο την αρχή 3x5 και όσο σε πάει... Κι αν κανεις 2 σετ παραπάνω για 1 μήνα και μέτα το γυρίσεις σε 3 σετ δεν αλλάζει κάτι σημαντικό σε δύναμη ή υπερτροφία, μη νομίζεις...
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Το 5Χ5 κανω και εγώ εδω και 1,5-2 μήνες αλλά είδα το thread σου Achillezzz και δοκίμασα χτες όλες τις ασκήσεις που κανω στο 5Χ5 σε 3 σετ των 5 επαναλήψεων πολύ καλύτερο μου φάνηκε μπήκαν εύκολα και ξεκούραστα τα +2,5 κιλα λέω να συνεχίσω έτσι όσο πάει όπως είπες Achillezzz
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks