Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    New Member
    Join Date
    30-05-17
    Posts
    26

    Default Full body training

    Γειά σας μετά από χρόνια με τετραήμερα- πενταημερα Σπλιτ αποφάσισα να κάνω ένα τριήμερο Σπλιτ για δύναμη και όγκο παράλληλα με κάποιο άθλημα. Υπάρχει κάποιο full body Σπλιτ για δύναμη και όγκο που να έχει καλά αποτελέσματα και σε όγκο αλλά και σε δύναμη? Γιατί δεν θέλω να χάσω κιλά αλλά θέλω να βάλω και αλλα και αν υπάρχει μπορεί κάποιος να μου δώσει ένα τέτοιο πλάνο?

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,858

    Default

    Aν δεν έχεις κάνει το starting strength κάν'το για λίγο καιρό και δες αν μπορείς να πάρεις λίγη ακόμα δύναμη γρήγορα (http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=46390).

    Μετά υπάρχουν διάφορα προγράμματα. Αν κάνεις και κάποιο άθλημα και θέλεις 3ήμερο split, το Heavy-Light-Medium (Starr model) είναι κατά τη γνώμη μου το καλύτερο (http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=47468).

    Μπορείς να έχεις κάποιες απομονωτικές για λίγη παραπάνω υπερτροφία στα σημεία που θες (πχ 2-3 έξτρα ασκήσεις ανά προπόνηση) αλλά δε θα έχεις το ίδιο αποτέλεσμα με κάποιο bodybuilding πρόγραμμα. Eπίσης τα 4ημερα προγράμματα δύναμης έχουν περισσότερο χώρο για απομονωτικές.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 Squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 110kg
    Press: 82.5kg

  3. #3
    New Member
    Join Date
    30-05-17
    Posts
    26

    Default

    Εγω γενικά θέλω να κάνω πάλη , και συγκεκριμένα ελληνορωμαική, και εγω στο texas method ειχα αποφασίσει στην αρχή αλλα ο όγκος της προπόνησης μου φαινετε αρκετα μικρος για να μπορέσω να παρω τα κιλα που θέλω,γι αυτο ρώτησα για το full body γιατι εχει μεγαλο ογκο και αφου αποτελείται απο βασικες πολυαρθωτικες περισσότερο ολο και κάποια αυξηση δύναμης θα υπάρχει! Γενικά με προγράμματα οπως texas method και Starr model γίνεται να βάλεις αρκετα μυικα κιλα παράλληλα με την δύναμη ? εγω ειμαι 85 κιλα τωρα αρκετα καθαρος και θελω να ειμαι περιπου 88 για την κατηγορια μου αναπτύσοντας οσο περισοτερη δυναμη μπορω..ευχαριστω για την απαντηση σου παντως ! Επισης θα μπορουσα να κανω 4 μερες προπονηση στο γυμναστηριο και 3 παλη ? η θα ειναι υπερβολικο για το σωμα ?

  4. #4
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,858

    Default

    Tι κιλά έχεις στις βασικές; Πόσο χρονών είσαι; Ύψος;

    Το Texas Method δεν κάνει για όσους κάνουν και αθλήματα διότι παραείναι απαιτητικό σε ό,τι αφορά την ανάρρωση. Μη το βλέπεις στο χαρτί λίγο, η συνεχής αύξηση των κιλών μαζί με τη συχνότητα των ασκήσεων θα σε κλατάρει πολύ γρήγορα αν κάνεις και κάποιο άθλημα μαζί. Κάποιο πιο ελαφρύ όπως το starr είναι πολύ καλύτερη λύση για αθλητές.

    Αν ακολουθήσεις πρόγραμμα δύναμης και υπερθερμιδική διατροφή και 2γρ/κιλό πρωτείνη θα βάλεις μυες και με το παραπάνω για τις ανάγκες σου. Εγώ έχω πάρει 15 κιλά απο τότε που ξεκίνησα τη δύναμη (3-4 χρόνια) και τα περισσότερα είναι καθαρά.

    Ο καλύτερος συνδιασμός δύναμης-όγκου κατά τη γνώμη μου είναι τα powerbuilding προγράμματα (πχ 8/5/2) αλλά δε νομίζω οτι είναι ιδανικό γι'αυτό που το θες. Είναι πολύ 4 gym + 3 πάλη. Θα ξεκινούσα στη θέση σου με 3ήμερο και σταδιακά θα έβλεπα πως θα πάει. Εξαρτάται πολύ όμως και απο τα stats σου. Πάλη κάνεις ή τώρα θα ξεκινήσεις;
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 Squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 110kg
    Press: 82.5kg

  5. #5
    New Member
    Join Date
    30-05-17
    Posts
    26

    Default

    Δυστυχως τα κιλα μου στις βασικες δεν τα ξερω επειδη δεν εχω ασχοληθει μαζι τους περα απο τα squats ..Γιατι οι προπονησεις που κανω μεχρι τωρα ειναι αυστηρα bodybuilding. ειμαι 1,79 και 22 χρονων..το προγραμμα που θα αρχισω θα το αρχισω με προπονητη για να μου δειξει πως γινονται σωστα οι ασκησεις ιδιαιτερα το deadlift γιατι εχω αρκετα μεγαλη σκολιωση.παλη εκανα 3 χρονια και εχω σταμτησει για ενα χρονο .λογικα κατι σε Powerbuilding θα καταληξω ετσι οπως τα βλεπω τα προγραμματα

  6. #6
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,858

    Default

    Aν δεν έχεις ασχοληθεί ποτέ με τις βασικές καλύτερα κάνε το starting strength τον πρώτο καιρό γιατί τα κέρδη σε δύναμη είναι πάρα πολύ γρήγορα με το ss και θα δεις μεγάλη διαφορά αμέσως.

    Τα powerbuilding είναι πάρα πολύ καλά για δύναμη και όγκο απλά έχουν αρκετό όγκο προπόνησης και σε συνδιασμό με την ελληνορωμαική μπορεί να είναι παραπάνω απ'όσο αντέχει το σώμα, ειδικά αν η ένταση στην πάλη είναι πολύ μεγάλη.

    Ναι ειδικά αν έχεις ασυμμετρίες στο σκελετό πρόσεχε πολύ με την τεχνική και μη βιαστείς να φορτώσεις τις ασκήσεις με κιλά.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 Squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 110kg
    Press: 82.5kg

  7. #7
    New Member
    Join Date
    30-05-17
    Posts
    26

    Default

    Εγινε εγινε ευχαριστω για τον χρονο σου κατι τετοιο θα κανω.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. full body training απορίες
    By nakopol in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 24-07-17, 19:31
  2. Full Body Routine
    By CantFindName in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 13-07-16, 11:19
  3. Full Body Workout
    By Nikos955 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 03-02-16, 09:58
  4. Full Body Προπόνηση
    By gate 7 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 29-03-14, 13:37
  5. FULL BODY ρουτίνα
    By gsisr in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 07-03-12, 17:30

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 09:50.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding