Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,063

    Default Υπολογισμός one rep max

    Από την εμπειρία σας τα one rep max calculators στο internet έχουν κάποια σχετική ακρίβεια?
    Γιατί το ρωτάω. Σήμερα έκανα 2 sets 3 επαναλήψεις 130 κιλά στα squats. Αν βάλω αυτό στο
    https://strengthlevel.com/one-rep-max-calculator
    μου βγάζει max τα 137,7 κιλά, που είναι πολύ κοντά στην πραγματικότητα (μονή έχω 140 κιλά)

    Αλλά στα deadlifts υπάρχει διαφορά χαώδης. Έχω κάνει 20 επαναλήψεις τα 110 κιλά και μάλιστα το έχω δοκιμάσει 2-3 φορές. Αν το βάλω αυτό στο calculator μου βγάζει 183,3 κιλά.......που είναι πολύυυυυυυυυ περισσότερο από την μονή μου (165 κιλά αλλά η αλήθεια είναι ότι την έκανα πριν από αρκετούς μήνες).

    Υπάρχει πιο αξιόπιστο calculator? Δε θέλω τώρα να αρχίσω τις μονές για να δω αλλά θέλω να ξεκινήσω πρόγραμμα που θέλει υπολογισμό με βάση τη μονή.
    Last edited by Secret of Steel; 25-06-18 at 19:28.

  2. #2
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-09-04
    Location
    .
    Posts
    145

    Default

    Το calculator που αναφέρεις (αλλά και κανένα άλλο μάλλον) δε μπορεί να υπολογίσει την 1 RM από τη στιγμή που δεν ξέρει βασικά και ουσιώδη πράγματα όπως α) αν είσαι άντρας ή γυναίκα, β) πόσα χρόνια γυμνάζεσαι, γ) τι νευρολογικό προφίλ έχεις κλπ.
    Ο πιο αξιόπιστος τρόπος είναι να δοκιμάζεις κάθε τόσο (όχι συχνά) να βρίσκεις την πραγματική 1 RM στη μπάρα.

  3. #3
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,858

    Default

    Χοντρικά το 1RM είναι 10% πάνω απο το 5RM. Όσο πιο μακριά φεύγεις όμως απο τις χαμηλές επαναλήψεις τόσο πιο ανακριβή γίνονται αυτά γιατί αλλάζει πολύ η φύση της άσκησης (πχ στις 20 επαναλήψεις έχεις πολύ περισσότερο γαλακτικό οξύ, διαφορετικό μηχανισμό παραγωγής ενέργειας, κλπ). Πρακτικά, μη το δοκιμάζεις σε οτιδήποτε πάνω απο 5-6 reps.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 Squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 110kg
    Press: 82.5kg

  4. #4
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,063

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Χοντρικά το 1RM είναι 10% πάνω απο το 5RM. Όσο πιο μακριά φεύγεις όμως απο τις χαμηλές επαναλήψεις τόσο πιο ανακριβή γίνονται αυτά γιατί αλλάζει πολύ η φύση της άσκησης (πχ στις 20 επαναλήψεις έχεις πολύ περισσότερο γαλακτικό οξύ, διαφορετικό μηχανισμό παραγωγής ενέργειας, κλπ). Πρακτικά, μη το δοκιμάζεις σε οτιδήποτε πάνω απο 5-6 reps.
    Ευχαριστώ πολύ. Αυτό βοηθάει γιατί το νο δοκιμάσω πόσο έχουν ανέβει τα 6 reps δεν τόσο μανίκι όσο να δοκιμάζω να βρω τη μονή. Αυτό θα κάνω

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Υπολογισμός θερμίδων
    By giannis12345 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 19-05-15, 15:23
  2. Υπολογισμός Μακροστοιχείων
    By sakis69 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 18
    Last Post: 20-01-15, 17:28
  3. Υπολογισμός Π/Υ/Λ
    By geoliol in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 28-06-14, 21:17
  4. Υπολογισμός Λίπους
    By mad51234 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 29-08-08, 20:49

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 09:46.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding