Από την εμπειρία σας τα one rep max calculators στο internet έχουν κάποια σχετική ακρίβεια?
Γιατί το ρωτάω. Σήμερα έκανα 2 sets 3 επαναλήψεις 130 κιλά στα squats. Αν βάλω αυτό στο
https://strengthlevel.com/one-rep-max-calculator
μου βγάζει max τα 137,7 κιλά, που είναι πολύ κοντά στην πραγματικότητα (μονή έχω 140 κιλά)
Αλλά στα deadlifts υπάρχει διαφορά χαώδης. Έχω κάνει 20 επαναλήψεις τα 110 κιλά και μάλιστα το έχω δοκιμάσει 2-3 φορές. Αν το βάλω αυτό στο calculator μου βγάζει 183,3 κιλά.......που είναι πολύυυυυυυυυ περισσότερο από την μονή μου (165 κιλά αλλά η αλήθεια είναι ότι την έκανα πριν από αρκετούς μήνες).
Υπάρχει πιο αξιόπιστο calculator? Δε θέλω τώρα να αρχίσω τις μονές για να δω αλλά θέλω να ξεκινήσω πρόγραμμα που θέλει υπολογισμό με βάση τη μονή.
Bookmarks