Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    26-06-18
    Posts
    1

    Default Καλημέρα και απο εμένα

    Καλημέρα σε όλους!Είναι κανινουργιος εδώ και θέλω τις συμβουλές σας.
    Ειμαι 35 ετών, 1.74 υψος και 72 κιλά.
    Καθώς πάσχω από ΣΚΠ πριν δύο χρόνια ξεκινησα γυμναστική στο σπίτι με λάστιχα γιατι δεν ήμουν fun των γυμναστηρίων και επίσης φοβόμουν κάποιο τραυματισμό που στην ασθένειαά μου είναι λίγο επικύνδινο. Μετά από συννενόηση με τον γιατρό μου μου επέτρεψε να πάω γυμναστήριο. έχω ξεκινίσει γυμναστήριο εδώ και ένα χρόνο. όλα αυτά με παράλληλη διατροφή που μπορώ να πω ότι την ακολουθούσα ευλαβικά! ένα χρόνο με τα λάστιχα από 74 κιλά έφτασα τα 67. Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο ο γυμναστής μου πρότεινε να πάρω κάποια κιλά άλλα "καλά κιλά". Το πρόβλημά μου ανέκαθεν ήταν το μεσοκοιλικό πάχος που στην κατάστασή μου ήταν πιο έντονο από την άποψη ότι οι πλάτες μου ήταν μικρές. Το αντιαισθητικό μεσοκοιλιακό πάχος το είχα είτε όταν ημούν 67 είτε τώρα που είμαι 72-73 (όχι τόσο έντονο). Μέσω του γυμναστηρίου κατάφερα και είδα διαφορά και στις πλάτες και στο στήθος καθώς το θέμα το πήρα ζεστά. Πάω τρεις φορές την εβδομάδα γυμναστήριο πάντα πρωινές ώρες λόγω δουλείας (γύρω στις 830!!).
    το ημερίσιο πρόγραμμα διατροφής μου είναι:
    Πρωινό με βρώμη γάλα, μισή μπανάνα και αμύγδαλα
    Γυμναστήριο
    Μετά το γυμναστήριο ένα scoup πρωτείνης
    δεκατιανό 2 ασπράδια αυγών
    μεσημεριανό όσπρια, σωλομός, μοσχάρι,μπιφτέκια (διφορετικές μέρες τις εβδομάδας), πάντα με σαλάτα
    Απογευματινό 2 φρούτα
    Βραδινό ένα γιαούρτι 2% με αμύγδαλα ή λίγο από το μεσημεριανό.
    Πάνω κάτω αυτό είναι το ημερίσιο πρόγραμμα διατροφής μου. Ξέρω ότι σίγουρα θα κάνω πολλά λάθη στην διατροφφή μου και για αυτό το λόγο θέλω τις συμβουλές σας ειδικά για την απώλεια του μεσοκοιλιακού πάχους. Να σημειώσω ότι δεν πάσχω από κάποιο μεταβολικό νόσημα (που σχετίζεται με την παρουσία μεσοκοιλιακού πάχους).
    Θα ήθελα να μου προτείνεται κάποιες αλλαγές στην διατροφή μου και ίσως κάποιε ασκήσεις (ίσως έχετε να μου προτείνεται κάποιες διαφορετικές από αυτές που μου έχει προτείνει ο γυμναστής). Τέλος να αναφέρω ότι λόγο ενός βαθμού αναπηρίας από την ΣΚΠ δεν είναι δυνατο να τρέξω στον διάδρομα άρα το μόνο που μπορώ να κάνω σε αερόβια είναι περπάτημα και ποδήλατο. Επίζω να μην σας κούρασα.....πολυ.
    Γιάννης

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,259

    Default

    Καλώς όρισες Γιάννη στο φόρουμ!

    Τρως πολύ λίγο. Με πρόχειρο υπολογισμό με βία να ξεπερνάς τις 1000 θερμίδες.
    Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ενω στην αρχή να έχανες λίπος μετά ο μεταβολισμός να μειωθεί. Ως πρώτο βήμα πρέπει πολύ σταδιακά να ανεβάσεις θερμίδες, να μη φοβάσαι να επιλέξεις σωστές πηγές υδατάνθρακα και αυτό θα σε βοηθήσει να έχεις μεγαλύτερη ενέργεια στο γυμναστήριο.
    Στην ενότητα των άρθρων και της διατροφής θα βρεις οδηγούς και τροφές για να πάρεις ιδέες.

    Όσο για την αερόβια περπάτημα με κλίση στον διάδρομο και ποδήλατο είναι καλές εναλλακτικές του τρεξίματος.
    Θέλει οργάνωση τοσο στη διατροφή όσο και στην αερόβια αλλά και την άσκηση.

    Καλή διαμονή.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3

    Default

    Καλως ορισες στην παρεα φιλε Γιαννη!
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #4
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    636

    Default

    Γιάννη Καλωσόρισες.

    Όπως είπε και η Καρδούλα τρως πολύ λίγο, χρειάζεται εμπλουτισμό η διατροφή σου.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 1
    Last Post: 26-07-17, 23:27
  2. Καλημέρα Και Από Εμένα!
    By giotaras in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 06-04-15, 20:36
  3. Καλημέρα Σας Και Από Εμένα!!
    By Ryzekan in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 7
    Last Post: 06-07-14, 22:09
  4. Καλημέρα και από εμένα!
    By lolos21 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 4
    Last Post: 12-07-13, 13:37
  5. Καλημέρα και απο εμένα.
    By jackal in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 17
    Last Post: 20-06-12, 09:09

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 07:35.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding