Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    New Member
    Join Date
    23-04-18
    Posts
    18

    Default Επιλογή BCAA Για Ποδήλασία - Αεροβική

    Καλημέρα σας θα ήθελα την άποψη σας σχετικά με την λήψη BCAA κατα την διάρκεια αερόβιας (πιο συγκεκριμένα ποδήλατο στο δρόμο 1 ώρα min - 2 ώρες max ) και αν αυτο με ωφελήσει. Παλαιότερα πριν πάω για ποδήλατο ετρωγα μελι, ταχινι και έπερνα και καμία μπάρα μαζί και ηλεκτρολύτες. αλλά τωρα έχω χαμηλώσει τις θερμίδες που καταναλώνω και έχω χάσει 8 κιλά σε 2-3 μήνες είμαι 76 κιλά και 1,77 υψος και τα έχω κόψει αυτα (οχι τους ηλεκτρολύτες) γιατι ενώ έφτιαξα το στήθος η κοιλια θέλει δουλεία ακόμα όποτε θέλω να χάσω λίγα ακόμα. Κάνω και προπόνηση με βάρη μέρα παρά μέρα σε συνδυασμό με κοιλιακούς όταν κάνω βάρη-κοιλιακούς πίνω ένα scoop impact whey της Myprotein με γάλα 1 ωρα πριν τη προπόνηση και ένα scoop με νερό αμέσως μετά την προπόνηση. Καθε πρωι τρώω τυρι με μια φρυγανιά και παίρνω μια πολυβιταμίνη, ω3, D3 (επειδή έχω έλειψη) και γενικα κάνω 5 με 6 γεύματα την ημέρα κυρίως γαλακτοκομικά, αυγά, οσπρια, λαχανικά λαδερά ξηρους καρπούς και φρούτα. θα με ωφελήσει να παρω BCAA κατά την διάρκεια της ποδηλασίας? Επίσης θα ήθελα να προσθεσω οτι η ένταση στην ποδηλασία είναι mix και πολλές φορές που τελειώνω το ποδήλατο τα χέρια και τα πόδια είναι τσίτα. Έτσι σκέφτηκα μήπως τα BCAA βοηθήσουν.Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

  2. #2
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-09-04
    Location
    .
    Posts
    195

    Default

    Τα BCAA κατά τη διάρκεια της αεροβικής στο μόνο που μπορεί πιθανόν να σε βοηθήσουν είναι να περιορίσουν τον μυϊκό καταβολισμό, αλλά θα πρέπει να καταναλώνεις μεγάλη ποσότητα. Επίσης, καλό είναι να αποφεύγεις την Whey με γάλα πριν την προπόνηση με βάρη, θέλεις τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και σταθερά επίπεδα σακχάρου.
    Τέλος, προσωπική μου άποψη είναι ότι 1-2 ώρες αεροβική σε συνδυασμό με μείωση θερμίδων, είναι ο καλύτερος τρόπος να χάσεις μυϊκή μάζα και να αυξήσεις τη φλεγμονή στο σώμα σου, κάνοντας την απώλεια λίπους πιο δύσκολη και καταπονώντας άσκοπα τον οργανισμό.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    23-04-18
    Posts
    18

    Default

    Quote Originally Posted by EAS View Post
    Τα BCAA κατά τη διάρκεια της αεροβικής στο μόνο που μπορεί πιθανόν να σε βοηθήσουν είναι να περιορίσουν τον μυϊκό καταβολισμό, αλλά θα πρέπει να καταναλώνεις μεγάλη ποσότητα. Επίσης, καλό είναι να αποφεύγεις την Whey με γάλα πριν την προπόνηση με βάρη, θέλεις τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και σταθερά επίπεδα σακχάρου.
    Τέλος, προσωπική μου άποψη είναι ότι 1-2 ώρες αεροβική σε συνδυασμό με μείωση θερμίδων, είναι ο καλύτερος τρόπος να χάσεις μυϊκή μάζα και να αυξήσεις τη φλεγμονή στο σώμα σου, κάνοντας την απώλεια λίπους πιο δύσκολη και καταπονώντας άσκοπα τον οργανισμό.
    Αρχικά σε ευχαριστώ για την απάντηση, σίγουρα δεν θέλω να χάσω μυικη μάζα ο στόχος είναι να χάσω λίπος. Οκ την whey μόνο με νερό πριν και μετα από τα βάρη. Άρα μου προτείνεις να μειώσω τον χρόνο ποδηλασίας από την στιγμή που καταναλώνω λίγες θερμίδες καθημερινά.

  4. #4
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-09-04
    Location
    .
    Posts
    195

    Default

    Quote Originally Posted by Manwue View Post
    Αρχικά σε ευχαριστώ για την απάντηση, σίγουρα δεν θέλω να χάσω μυικη μάζα ο στόχος είναι να χάσω λίπος. Οκ την whey μόνο με νερό πριν και μετα από τα βάρη. Άρα μου προτείνεις να μειώσω τον χρόνο ποδηλασίας από την στιγμή που καταναλώνω λίγες θερμίδες καθημερινά.
    Να' σαι καλά.
    Whey με νερό μόνο μετά την προπόνηση, όχι πριν. Ιδανικό γεύμα πριν την προπόνηση είναι κάτι σε ζωϊκή πρωτεϊνη και σαλάτα με λίπος (πχ αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς).
    Όσο αφορά τις θερμίδες και την αεροβική, η δική μου οπτική είναι αρκετά διαφορετική από τη συντριπτική πλειοψηφία και επειδή δε θέλω να δημιουργήσω σύγχυση δεν θα επεκταθώ.
    Συνοπτικά πάντως, θα πρότεινα τη δραστική μείωση της αεροβικής (ποδήλατο στη δική σου περίπτωση), μείωση των υδατανθράκων, αύξηση της πρωτεϊνης και του λίπους, χωρίς μείωση των θερμίδων.
    Last edited by EAS; 26-06-18 at 12:07.

  5. #5

    Default

    Κανεις 1 με 2 ωρες ποδηλατο ως αεροβια ασκηση με στοχο την απωλεια λιπους ή προπονεισαι για καποιο event? Γιατι τοση ωρα αεροβια δε χρειαζεται φιλε μου.

    Γενικα τα BCAA θα αποτρεψουν καποιον τυχον καταβολισμο, αλλα πιστευω στη φαση που εισαι εσυ δε θα πρεπει να σε απασχολει τοσο πολυ.

    Το σιγουρο ειναι πως ενα δροσιστικο ροφημα bcaa κατα τη διαρκεια προπονησεων τωρα το καλοκαιρι, βοηθα, και με την αποδοση και γενικα την ενυδατωση.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #6
    New Member
    Join Date
    23-04-18
    Posts
    18

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Κανεις 1 με 2 ωρες ποδηλατο ως αεροβια ασκηση με στοχο την απωλεια λιπους ή προπονεισαι για καποιο event? Γιατι τοση ωρα αεροβια δε χρειαζεται φιλε μου.

    Γενικα τα BCAA θα αποτρεψουν καποιον τυχον καταβολισμο, αλλα πιστευω στη φαση που εισαι εσυ δε θα πρεπει να σε απασχολει τοσο πολυ.

    Το σιγουρο ειναι πως ενα δροσιστικο ροφημα bcaa κατα τη διαρκεια προπονησεων τωρα το καλοκαιρι, βοηθα, και με την αποδοση και γενικα την ενυδατωση.
    Muschlemar σε ευχαριστώ και εσένα για την απάντηση, κάνω αερόβια (ποδήλατο) μέρα παρά μέρα για κάυση λίπους και επειδή μου αρέσει. Να το ρίξω σε 1 ωρα μέρα παρά μέρα πχ Τρ Πεμ Σαβ και να κάνω βάρη και κοιλιακους Δευ Τετα Παρ Κυρ. Ψάχνω κατι για να πινω κατα την διάρκεια της ποδηλασιας σίγουρα που θα αποτρεπει το μυικο καταβολισμό αλλά θα ήθελα να μου δίνει και λιγη ενέργεια για να μην χρειάζεται να τρωω μελια ταχινια κτλ. Σκέφτηκα τα Bcaa γιατι μπορώ να τα χρησιμοποιω και κατά την διάρκεια της προπόνησης με βάρη!!

  7. #7

    Default

    45 λεπτα με μια ωρα ειναι οκ!

    Δοκιμασε τα bcaa, πιστευω θα σε βοηθησουν. Αν παραγγειλεις απο MyProtein, παρε με γευση!
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Επιλογή Bcaa
    By Nikoskaloy in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 22-11-14, 19:52
  2. Ποδηλασία Και Ενδυνάμωση Ποδιών Σε Γυμναστήριο
    By Marinhs in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 16-01-14, 14:36
  3. Αερόβια διάρκειας (ποδηλασία)
    By perakis in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 15-07-11, 22:08
  4. Ποδηλασία & Bodybuilding
    By stelios1627 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 02-03-10, 07:57

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 16:57.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding