Διατροφή Όγκου ή Γράμμωσης;

[giorgospapa]

Καλησπερα ειμαι 26 και 1.70 με 66 κιλα ,και ο βασικός μου στοχος ειναι να παρω κιλα αποκλειστικα σε μυικο ιστο και να ΄΄στεγνωσω΄΄.Αν μπορουσα δηλαδη σταδιακα να παω στα 76 χωρις λίπος θα ηταν το ιδανικο πιστευω.Εδω ομως ερχεται το ερώτημα αν παραλληλα με το προγραμμα ογκου συνδυαζω διατροφη γραμμωσης η διατροφη ογκου με σαφως λιγοτερες θερμιδες ,προσαρμοσμενη στα δικα μου δεδομενα(ηλικια,βαρος,υψος);

[Dexter.]

Καλησπερα ειμαι 26 και 1.70 με 66 κιλα ,και ο βασικός μου στοχος ειναι να παρω κιλα αποκλειστικα σε μυικο ιστο και να ΄΄στεγνωσω΄΄.Αν μπορουσα δηλαδη σταδιακα να παω στα 76 χωρις λίπος θα ηταν το ιδανικο πιστευω.Εδω ομως ερχεται το ερώτημα αν παραλληλα με το προγραμμα ογκου συνδυαζω διατροφη γραμμωσης η διατροφη ογκου με σαφως λιγοτερες θερμιδες ,προσαρμοσμενη στα δικα μου δεδομενα(ηλικια,βαρος,υψος);

καλησπερα φιλε μου δεν υπαρχει προγραμμα ογκου ή γραμμωησεις αν τρως περισσοτερες θερμιδες απο της συντηρησεις και γυμναζεσαι θα βαλεις κιλα ( ογκο + λιπος ) αν τρως λιγοτερες θα χασεις κιλα( ογκο + λιπος ) δεν γινετε να βαλεις κιλα και να στεγνωσεις παραλληλα. Βεβαια αν εισαι αρχαριος σε ενα σημειο τους πρωτους μηνες περνοντασ τα noob gainz ισως και "καθαρισεις " και " πριστεις"... φαε 300 θερμιδες πανω απο τις συντηρησεις και ανεβαζε +100 οταν σταματησεις να βαζεις κιλα... ;)

Έχε την πρωτεινη χ2 με τα κιλα σου τα λιπαρα 50γρ και τις υπολληπες θερμιδες απο υδατανθρακα. Ξεκινα καποιο απο τα προγραμματα γαι αρχάριους που εχει στο φορουμ , θα οσυ πρότεινα full body.

[paraskos.77]

Καλησπερα ειμαι 26 και 1.70 με 66 κιλα ,και ο βασικός μου στοχος ειναι να παρω κιλα αποκλειστικα σε μυικο ιστο και να ΄΄στεγνωσω΄΄.Αν μπορουσα δηλαδη σταδιακα να παω στα 76 χωρις λίπος θα ηταν το ιδανικο πιστευω.Εδω ομως ερχεται το ερώτημα αν παραλληλα με το προγραμμα ογκου συνδυαζω διατροφη γραμμωσης η διατροφη ογκου με σαφως λιγοτερες θερμιδες ,προσαρμοσμενη στα δικα μου δεδομενα(ηλικια,βαρος,υψος);

Γεια σ φίλε, να πάρεις 10 κιλά χωρίς να βάλεις λιπος δεν υπάρχει κάτι τέτοιο οποτε το ξεχνάς.! Για να βάλεις κιλά χρειάζεσαι υπέρθερμιδική διατροφη που σημαίνει θα μπει κ λιπος. Ξεχνά την γράμμωση προς το παρόν είσαι ήδη λίγα κιλά όποτε τ θα μείνει μετά; Ξεκινά να τρως αρκετό και ποιοτικό φαγητό προπονησου σωστά και με υπομονή θα δεις αποτελέσματα. Αν ψάξεις υπάρχουν στο γκρουπ προγράμματα διατροφής και προπόνησης που θα σε βοηθήσουν.!

[AU77]

Μέχρι τώρα τί έκανες από διατροφή;

Μπορείς να ξεκινήσεις ισοθερμιδικά, να καταγράφεις τις αλλαγές στο σώμα σου και ανάλογα μπορείς στη συνέχεια να ανεβείς και λίγο