Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    21-06-18
    Posts
    3

    Default Διατροφή Όγκου ή Γράμμωσης;

    Καλησπερα ειμαι 26 και 1.70 με 66 κιλα ,και ο βασικός μου στοχος ειναι να παρω κιλα αποκλειστικα σε μυικο ιστο και να ΄΄στεγνωσω΄΄.Αν μπορουσα δηλαδη σταδιακα να παω στα 76 χωρις λίπος θα ηταν το ιδανικο πιστευω.Εδω ομως ερχεται το ερώτημα αν παραλληλα με το προγραμμα ογκου συνδυαζω διατροφη γραμμωσης η διατροφη ογκου με σαφως λιγοτερες θερμιδες ,προσαρμοσμενη στα δικα μου δεδομενα(ηλικια,βαρος,υψος);

  2. #2
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    653

    Default

    Quote Originally Posted by giorgospapa View Post
    Καλησπερα ειμαι 26 και 1.70 με 66 κιλα ,και ο βασικός μου στοχος ειναι να παρω κιλα αποκλειστικα σε μυικο ιστο και να ΄΄στεγνωσω΄΄.Αν μπορουσα δηλαδη σταδιακα να παω στα 76 χωρις λίπος θα ηταν το ιδανικο πιστευω.Εδω ομως ερχεται το ερώτημα αν παραλληλα με το προγραμμα ογκου συνδυαζω διατροφη γραμμωσης η διατροφη ογκου με σαφως λιγοτερες θερμιδες ,προσαρμοσμενη στα δικα μου δεδομενα(ηλικια,βαρος,υψος);

    καλησπερα φιλε μου δεν υπαρχει προγραμμα ογκου ή γραμμωησεις αν τρως περισσοτερες θερμιδες απο της συντηρησεις και γυμναζεσαι θα βαλεις κιλα ( ογκο + λιπος ) αν τρως λιγοτερες θα χασεις κιλα( ογκο + λιπος ) δεν γινετε να βαλεις κιλα και να στεγνωσεις παραλληλα. Βεβαια αν εισαι αρχαριος σε ενα σημειο τους πρωτους μηνες περνοντασ τα noob gainz ισως και "καθαρισεις " και " πριστεις"... φαε 300 θερμιδες πανω απο τις συντηρησεις και ανεβαζε +100 οταν σταματησεις να βαζεις κιλα... ;)

    Έχε την πρωτεινη χ2 με τα κιλα σου τα λιπαρα 50γρ και τις υπολληπες θερμιδες απο υδατανθρακα. Ξεκινα καποιο απο τα προγραμματα γαι αρχάριους που εχει στο φορουμ , θα οσυ πρότεινα full body.

  3. #3
    Junior Bodybuilder paraskos.77's Avatar
    Join Date
    18-06-18
    Location
    Κρήτη
    Posts
    104

    Default

    Quote Originally Posted by giorgospapa View Post
    Καλησπερα ειμαι 26 και 1.70 με 66 κιλα ,και ο βασικός μου στοχος ειναι να παρω κιλα αποκλειστικα σε μυικο ιστο και να ΄΄στεγνωσω΄΄.Αν μπορουσα δηλαδη σταδιακα να παω στα 76 χωρις λίπος θα ηταν το ιδανικο πιστευω.Εδω ομως ερχεται το ερώτημα αν παραλληλα με το προγραμμα ογκου συνδυαζω διατροφη γραμμωσης η διατροφη ογκου με σαφως λιγοτερες θερμιδες ,προσαρμοσμενη στα δικα μου δεδομενα(ηλικια,βαρος,υψος);
    Γεια σ φίλε, να πάρεις 10 κιλά χωρίς να βάλεις λιπος δεν υπάρχει κάτι τέτοιο οποτε το ξεχνάς.! Για να βάλεις κιλά χρειάζεσαι υπέρθερμιδική διατροφη που σημαίνει θα μπει κ λιπος. Ξεχνά την γράμμωση προς το παρόν είσαι ήδη λίγα κιλά όποτε τ θα μείνει μετά; Ξεκινά να τρως αρκετό και ποιοτικό φαγητό προπονησου σωστά και με υπομονή θα δεις αποτελέσματα. Αν ψάξεις υπάρχουν στο γκρουπ προγράμματα διατροφής και προπόνησης που θα σε βοηθήσουν.!

  4. #4
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    636

    Default

    Μέχρι τώρα τί έκανες από διατροφή;

    Μπορείς να ξεκινήσεις ισοθερμιδικά, να καταγράφεις τις αλλαγές στο σώμα σου και ανάλογα μπορείς στη συνέχεια να ανεβείς και λίγο

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή Όγκου ή Γράμμωσης;
    By hardgainer32 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 04-04-17, 18:42
  2. Διατροφή γράμμωσης μετά από όγκου
    By gotfelk in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 01-03-17, 23:57
  3. Διατροφή Γράμμωσης ή Όγκου;
    By daro801 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 10-08-10, 21:49
  4. ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΟΓΚΟΥ - ΓΡΑΜΜΩΣΗΣ
    By daffydack27 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 12
    Last Post: 09-01-08, 07:30

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 07:33.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding