Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 44
  1. #1

    Default Γνώμες από γνώστες!

    Καλησπέρα σας! Είμαι καινούρια στο φόρουμ και θα ήθελα κάποιες γνώμες πάνω στο πρόγραμμα που ακολουθώ, για να μου πείτε εσείς που γνωρίζετε καλύτερα, αν κάνω κάτι πολύ λάθος, αν πρέπει να διορθώσω κάτι κλπ.
    Λοιπόν, ξεκίνησα 145 κιλά, τώρα είμαι 120,υψος 1.70 και 25 χρονών. Θέλω απόψεις κυρίως σχετικά με το τι πρέπει να τρώω πριν και μετά τη γυμναστική.
    Έχω στο σπίτι ελλειπτικό.
    Όταν κάνω το πρωί, πίνω πριν μόνο καφέ, και νερό με λεμόνι. Δεν ξέρω αν βοηθάει στην καύση λίπους, όπως έχω διαβάσει, το κάνω απλά επειδή μου αρέσει γευστικά. Κάνω περίπου 20-30 λεπτά έντονη αερόβια. Στα επόμενα 40-60' τρώω το πρωινό μου που είναι είτε γιαουρτι με μπανάνα/ξηρούς καρπούς, είτε γάλα (αμυγδαλου/καρυδιου / καρύδας) με βρώμη, είτε ομελέτα με λαχανικά (1 κροκο+ 4 ασπράδια).
    Οταν κάνω το απόγευμα, τρώω πριν 1φρουτο η 10-15 ξηρούς καρπούς, μετά στο μισάωρο ένα ποτήρι γάλα καρύδας με μισή μπανανα (στο μπλέντερ), και σε καμία ώρα το βραδινό που είναι σχεδόν πάντα σαλάτα με κοτόπουλο/ψάρι.
    Οι θερμιδες μου συνολικά είναι συνήθως γύρω στις 1500, μια μέρα την εβδομάδα 1700 κ 2 μέρες 1300.
    Επισης κάποιες μέρες κάνω και λάστιχα αντίστασης, γύρω στο 20λεπτο, χωρίς να αλλάζω κάτι στο τι τρώω πριν και μετά.
    Χανω περίπου 1,5 κιλό την εβδομάδα.

    Ενδεικτικό προγραμμα:
    8.00 καφές
    9.00 1 ποτ γάλα αμυγδάλου + 4κσ βρωμη
    11.00 1 ροδάκινο + 10 αμυγδαλα
    14.00 1 πιάτο χόρτα με 1κγ λαδι+1 μπιφτέκι κοτοπουλου + 1φλ κάστανο ρύζι
    17.00 καφές + 10 φουντουκια
    19.00 20' ελλειπτικό + 20' λάστιχα
    20.00 1 ποτ γάλα καρύδας + μισή μπανανα
    21.00 1 πιάτο χόρτα + 1 τόνο σε νερό

    Αυτά! Ακούω οτιδήποτε έχετε να μου πείτε για βελτιώσεις κ αλλαγές, πιστεύω ότι έδωσα μια σφαιρική εικόνα του προγράμματος μου!

    ΥΓ. Δε θα ήθελα να προσθέσω τπτ από συμπληρώματα διατροφής στο διαιτολόγιο μου, εκτός αν κρίνετε ότι η διατροφή μου είναι σημαντικά ελλιπής σε θρεπτικά συστατικά!

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες! Το μονο που παρατηρω στη διατροφη σου ειναι πως δεν τρως αρκετες πρωτεινες.

    Για παραδειγμα, στο 1ο γευμα μπορεις να βαλεις και 2 βραστα αυγα. Στο 2ο γευμα μπορεις να βαλεις ενα γιαουρτι μιδεν ή 2%.

    Μετα, στις 5, καφες και φουντουκια δεν ειναι σνακ, οποτε εκει μπορεις να βαλεις μια φετα ψωμι ολικης με τυρι χαμηλων λιπαρων και λιγη γαλοπουλα.

    Καπως ετσι θα το διαμορφωνα για αρχη. Φροντισε να τρως λαχανικα, σαλατες και φρουτα επισης, οπως και ξηρους καρπους (που εχεις ηδη).
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,396

    Default

    Το θέμα δεν είναι τι το θα τρως πριν και μετά αλλά στο σύνολο!
    Η διατροφή σου είναι πολύ χαμηλή σε πρωτεινη. Σε κάθε γευμα/σνακ θα έχεις μια πηγή, είτε ειναι ασπράδι αβγού, κοτόπουλο, ψάρι, γιαούρτι άπαχο.
    Υδατάνθρακα βάζε στο πρωινό και πριν/μετα τη γυμναστική με αντιστάσεις. Στα υπόλοιπα γεύματα συνδίασε πρωτεινη + ινώδη υδατάνθρακα (πχ κοτόπουλο με χόρτα).
    Υπάρχει άρθρο στην ενότητα της διατροφής με τροφές ανα κατηγορία.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #4

    Default

    σας ευχαριστώ πολύ !!!!!

  5. #5

    Default

    Έχω και κάτι άλλο να ρωτήσω, σχετικά με τα λάστιχα αντίστασης. Με ένα γρήγορο σερτς στο φόρουμ δεν είδα κάτι σχετικό.
    Κάνουν δουλειά? Προφανώς στην περίπτωσή μου δε μιλάμε για bodybuilding, έχω να αποβάλλω ακόμα τον μισό εαυτό μου από πάνω μου!
    Θέλω απλά να κάνω κάτι και για μυϊκή ενδυνάμωση, πέρα από αερόβιο.
    Είναι 2 μήνες που ξεκίνησα, και το πρόβλημά μου είναι ότι μετά το 20λεπτο-μισάωρο με τα λάστιχα, δε νιώθω τίποτα. Δε θα έπρεπε να υπάρχει ένα πιάσιμο, μια αίσθηση ότι κάτι γυμνάστηκε?
    Εκείνη την ώρα προφανώς και νιώθω ένα κάψιμο, προς το τέλος των επαναλήψεων σε κάθε σετ, αλλά μόλις τελειώσω, μέχρι και την επόμενη μέρα, είμαι σαν να μην έγινε τίποτα.
    Το μοναδικό πιάσιμο που νιώθω είναι αν κάνω πάρα πολλά καθίσματα. Με τα λάστιχα τίποτα! Τις ασκήσεις αποκλείεται να τις κάνω λάθος, έκανα λάστιχα 5 χρόνια παλιότερα, με πέρσοναλ τρέινερ... Πλέον χρησιμοποιώ το πιο σκληρό λάστιχο, κάνω 5x15 επαναλήψεις, και διάλειμμα μεταξύ των σετ ούτε 15''. Είναι φυσιολογικό να μην πιάνομαι?

  6. #6

    Default

    Τα λαστιχα κανουν δουλεια, αλλα πρεπει να υπαρχει και σωστη αντισταση. Αν σου φαινονται υπερβολικα ευκολα και κανεις 50 επαναληψεις, τοτε το αποτελεσμα θα ειναι ελαχιστο.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,309

    Default

    Tα λάστιχα είναι καλά κυρίως για ζέσταμα ή στο τέλος της προπόνησης που είσαι ήδη κουρασμένος... Ολόκληρη προπόνηση βασισμένη στα λάστιχα δεν είναι ό,τι καλύτερο. Υπάρχει λόγος που δεν πας γυμναστήριο;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  8. #8

    Default

    Η καινούρια μου σύμβαση είναι σε ένα ακατοίκητο κουτσοχώρι στην κορυφή ενός βουνού, το κοντινότερο γυμναστήριο είναι σε πόλη 2 ώρες απο δώ και οικονομικά δε με συμφέρει καθόλου να πηγαινοέρχομαι, συν ότι θα έπρεπε να πηγαίνω αργά απόγευμα και αμφιβάλλω για το πόση όρεξη θα είχα κάθε μέρα για ταξίδι μετά τη δουλειά !
    Επίσης τα λάστιχα με βολεύουν πάρα πολύ όσον αφορά τα πόδια κυρίως, γιατί λόγω κάποιου χειρουργείου 8 στα 10 όργανα του γυμναστηρίου μου δημιουργούν θέμα.
    Αλλά όταν προσπαθώ να ασχοληθώ με χέρια-πλάτη-ώμους, είναι σαν να μην κρατάω λάστιχο.

    Γνωρίζει κανείς σας συγκεκριμένα λάστιχα, καλά και με μεγάλη αντίσταση? Δε με απασχολεί καθόλου η τιμή, δίνω όσο όσο αν πρόκειται να γίνει δουλειά!
    Εγώ υπέθετα ότι όλα είναι τα ίδια, και διάλεξα τυχαία κάποια που βρήκα στο ιντερνετ... Αν ξέρει κάποιος, και δεν επιτρέπεται να πει εδώ (λόγω διαφήμισης) ας μου στείλει μήνυμα!!!

  9. #9

    Default

    Έχω κ άλλη ερώτηση. Τα ροφήματα με ασπράδι αυγού που κυκλοφορούν στο εμπόριο είναι καλά; θέλω να πω, είναι ασφαλή, χωρίς συντηρητικά κ "περίεργα" συστατικά;

  10. #10
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    469

    Default

    Quote Originally Posted by Dambogirl View Post
    Έχω κ άλλη ερώτηση. Τα ροφήματα με ασπράδι αυγού που κυκλοφορούν στο εμπόριο είναι καλά; θέλω να πω, είναι ασφαλή, χωρίς συντηρητικά κ "περίεργα" συστατικά;
    Τα κουτσοχωρια απο προσωπικη εμπειρια εχουν και πολλα θετικα. Οπως φρεσκα χωριατικα αυγα. Γιατι να προτιμησεις συσκευασμενα ροφηματα;
    Rock N fuckin RoLL !!!

  11. #11

    Default

    Εννοείται ότι οτιδήποτε τρώω είναι φρέσκο, από τα αυγά μέχρι τα κοτόπουλα, ψάρια κ φρουτα-λαχανικά από τον κήπο των γονιών μου, αφού κ εγώ από κουτσοχωρι κατάγομαι κ με προμηθευουν τακτικά! Ουσιαστικά το μόνο που αγοράζω συσκευασμένο είναι το ρύζι, ο τόνος κ τα φυτικά γάλατα. Απλά σκέφτηκα ότι είναι βολική λύση τα συσκευασμένα ροφήματα ασπραδιων, κυρίως για τη δουλειά, είμαι αρχαιολόγος κ δεν είναι ότι πιο πρακτικό να καθαρίζω αυγά μέσα στη βρώμα κ τα χώματα. Αλλά αν δεν είναι αντίστοιχης ποιότητας με το φρέσκο αυγό, δεν το δοκιμάζω καν!

  12. #12

    Default

    Πιστευω με μια πρωτεινη σε σκονη (whey) θα εχεις πολυ καλυτερο αποτελεσμα και σε θεμα διατροφης, και σε θεμα οικονομικων.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  13. #13
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-05-17
    Posts
    120

    Default

    Καλησπέρα κι από μένα.
    Θέλω να σταθώ σε δύο σημεία και να πω τη γνώμη μου.
    Το ένα είναι σχετικά με το λάστιχο γυμναστικής. Αν μετακινηθείς λίγο πιο πέρα απ' το σημείο στήριξης αυξάνεται και η αντίσταση. Ή μπορείς να πάρεις και δεύτερο για περισσότερη αντίσταση.
    Το δεύτερο σημείο είναι το "γάλα αμυγδάλου", το οποίο βλέπω ότι έχει γίνει μόδα, καθώς και κάτι άλλα σόγιας κλπ. Υπάρχουν αμύγδαλα ή σόγια που να βγάζει γάλα;Έψαξα λίγο στο ίντερνετ και σε ένα σάιτ διάβασα ότι αρχικά "βγήκε" για τους χορτοφάγους. Είναι επεξεργασμένο προϊόν, με" προσθήκη " ασβεστίου και με 1 gr. πρωτείνης ανά μερίδα. Εκεί που μένεις δεν έχει κανείς κατσικίσιο γάλα να πάρεις που είναι το καλύτερο; Λένε ότι είναι το καλύτερο μετά το μητρικό γάλα. Με λιγότερα λιπαρά, φυσικό και με 8 περίπου gr. πρωτείνης ανά μερίδα.
    Μη με παρεξηγήσεις γι' αυτά που γράφω, απλώς σκέψου τα. Από ειλικρινές ενδιαφέρον.

  14. #14

    Default

    Καλησπέρα!! Εννοείται ότι δεν παρεξηγώ τίποτα, ίσα ίσα για να με βοηθήσετε γράφτηκα στο φόρουμ και όλες οι γνώμες και συμβουλές είναι καλοδεχουμενες!!!
    Αυτό που λες με τα λάστιχα το σκέφτηκα πριν 2 μέρες και άρχισα να τα χρησιμοποιώ διπλά, οπότε ναι γίνεται δουλειά τώρα!!!

    Το "γάλα" αμυγδάλου δεν το αγοράζω, το φτιάχνω μόνη μου, από αμύγδαλα, καρύδια κ φουντούκια. Δεν είναι γάλα προφανώς, απλά υποκατάστατο, για να μπορώ να το φάω με βρώμη. Έχω ένα θεματακι με τη χολή κ το έντερο, και τα γαλακτοκομικα τα καταναλωνω με μέτρο, οπότε περιορίζομαι σε γιαούρτι που με πειράζει λιγότερο,και αυτό σε μικρές ποσότητες!

  15. #15

    Default

    Το σπιτικο γαλα αμυγδαλου ειναι το καλυτερο! Αν μπορεις πες μας πως το φτιαχνεις :)
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  16. #16

    Default

    Παίρνω αμύγδαλα με τη φλούδα, εννοείται ανάλατα. Τα αφήνω από το βράδυ να μουλιάσουν σε νερό. Το πρωί τα στραγγίζω, (το νερό δεν το πετάμε) και τα χτυπάω στο μπλέντερ. Τα χτυπάς όσο περισσότερο μπορείς για να γίνουν όσο πιο "αλεύρι" γίνεται. Μετά ρίχνω το μίγμα σε ένα γυάλινο μπουκάλι, προσθέτω το νερό όπου είχαν μουλιάσει και ανακατεύω καλά. Το κρατάω 2-3 μέρες στο ψυγείο, αλλά υποθέτω ότι κρατάει και πολύ περισσότερο!
    Κανονικά, μετά το χτύπημα στο μπλέντερ, τα αμύγδαλα πρέπει να περάσουν από ένα μικρό σουρωτήρι, πάνω στο οποίο βάζουμε ένα λεπτό πανί- πετσέτα, ή το ιδανικό, κάτι σαν τούλι. Τυλίγουμε και το πατάμε όσο μπορούμε για να βγει όλο το γάλα.
    Απλά εμένα δε με πειράζει να νιώθω τους κόκκους του αμυγδάλου και δεν κάνω όλη τη διαδικασία με το σούρωμα, μ'αρέσει να είναι έτσι.
    Ακριβώς ίδια διαδικασία ακολουθώ και για καρύδια και φουντούκια, απλά αυτά τα αφήνω πάνω από 24ωρο στο νερό (Έλεγε η γιαγιά μου ότι έχουν πιο σκληρή φλούδα και αργεί περισσότερο να μαλακώσει).
    Η ποσότητα νερού και ξηρών καρπών εξαρτάται από το πόσο έντονη γεύση θέλουμε, και αν το προτιμάμε νερουλό ή πηχτό. Εγώ βάζω περίπου 250γρ αμύγδαλα σε 3 ποτήρια νερό. Καρύδια και φουντούκια λιγότερα γιατί έχουν πιο έντονη γεύση.

  17. #17

    Default

    Θέλω να θέσω και κάποια άλλα ερωτήματα. Να ζητήσω προκαταβολικά συγνώμη από τα μέλη αν κουράζω, ξέρω ότι είναι φόρουμ bodybuilding και όχι για χοντρους, οπότε ίσως είμαι γενικά εκτός κλίματος, αλλά δε βρήκα κάποιο πιο κατάλληλο φόρουμ και βλέπω ότι έχετε πολύ σωστές κ τεκμηριωμενες απόψεις, κ σας εμπιστεύομαι.
    Οι ερωτήσεις μου :

    1) διάβασα αρκετές φορές στο φόρουμ ότι είναι καλύτερα να κάνουμε πρώτα μυική ενδυνάμωση κ στο τέλος αερόβιο.
    Εγω,που πρωταρχικός μου στόχος αυτή τη στιγμή είναι να χάσω κιλά, είναι "λάθος" που κάνω πρώτα αερόβιο κ μετά λάστιχα; Το αντίστροφο με κουράζει και μετά τα λάστιχα δεν έχω όρεξη κ αντοχή για αρκετή ώρα αερόβιο, ενώ ανάποδα πάντα ολοκληρώνω ότι έχω σκοπό να κάνω.

    2) διάβασα επίσης κάπου εδώ μέσα ότι αν παίρνεις αρκετή πρωτεΐνη, αποκλείεται να χάνεις και μυϊκή μάζα. Αυτό ισχύει για εσάς τους γυμνασμένους η γενικά; Δηλ να μη δίνω τόση βάση στα λάστιχα κ να ασχολούμαι κυρίως με το αερόβιο, εφόσον αύξησα αρκετά την πρωτεΐνη;

    3) Είναι "λάθος" αν παίρνω υδατάνθρακες, πρωτείνη κ λίπη από πολύ συγκεκριμένες τροφές η πρέπει σώνει και καλά να υπάρχει μεγάλη ποικιλία; Υδ. παίρνω σχεδόν αποκλειστικά από βρώμη κ λαχανικά, πατάτες και ρύζι τρώω αραιά και που, ενώ ζυμαρικά σχεδόν ποτέ.
    Πρωτεΐνη κυρίως από κοτόπουλο, ψάρι και ασπράδια, πολύ λιγότερο από γιαούρτι και κεφιρ, και κρέας τρώω σπάνια.

    4) Τρέξιμο. Υποθέτω ότι στα κιλά μου είναι θάνατος για τις αρθρώσεις. Γύρω στα 100 κιλά είναι ασφαλές να το ξεκινήσω;

    Ελπίζω να μην εξαντλω την υπομονή σας και να μη με κράξετε...

  18. #18
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,396

    Default

    Καταρχήν να νιώθεις άνετα να ρωτάς ότι θες. Εδώ μέσα δεν είμαστε όλοι φέτες και γραμμωμένοι, απλοί άνθρωποι είμαστε που μας αρέσουν τα βάρη.

    Κατά δεύτερον απαντάω επι του σημειου στις απορίες σου


    1) Μπορείς να ξεκινάς όπως θες. Αν σε βολεύει πρώτα αερόβια , κάνε αυτή! Just do it που λέμε..

    2) Τα λάστιχα δεν θα τα αφήσεις καθόλου!! Λέγοντας πως η λήψη πρωτεινης βοηθά στην διατήρηση της μυικής μάζας, εννοούμε παντα με την προυποθεση πως υπαρχει προπονηση με αντιστάσεις!

    3) Φάε τροφές που σου αρέσουν! Αρκεί να μην είναι junk. Αν σ αρεσει να τρως πατατα και οχι ρυζι παράδειγμα, φάε μονο πατάτα.

    4) Οταν αισθανθεις οτι εχει ανεβει η αντοχη και η φυσικη σου κατασταση, ξεκινα με χαλαρο τζοκινγκ και πας βλέποντας και κανοντας.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  19. #19
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,473

    Default

    Καλυτερα να αποφυγεις το τρεξιμο,δεν ειναι μονο το θεμα του βαρους σου αλλα και οτι δεν εχεις αθλητικο υποβαθρο-παρελθον
    Το ποδηλατο ειναι ασφαλεστερο ,δεν καταπονει αρθρωσεις

  20. #20

    Default

    Καρδούλα λιτή και περιεκτική, με κάλυψες σε όλα! Στο 4ο να πω μόνο, για το τρέξιμο, ότι η φυσική μου κατάσταση νιώθω να έχει επανέλθει σχεδόν απόλυτα, έχω αντοχή για τρεξιμο κ δεν κουράζομαι, ούτε σωματικά ούτε καρδιοαναπνευστικα. Οι αρθρώσεις είναι που φοβάμαι. Μπορεί να μη νιώθω ότι καταπονουνται αλλά με τέτοιο βάρος πιστεύω ότι είναι δεδομένη μια φθορά, κουβαλώντας το 2πλασιο βάρος από αυτό που κουβαλούσα κάποτε! Αλλιώς θα είχα ξεκινήσει ήδη και τρέξιμο!

    Mikelangelo το αθλητικό παρελθόν υπάρχει, εκτός από τα μπαλέτα, ρυθμική, ενόργανη κ άλλες παιδικές βλακειουλες, πάντα αθλουμουν συστηματικά, για αρκετά χρόνια χάντμπολ (κανονικά, σε ομάδα νέων) και μετά από ένα χειρουργείο μονο κολύμβηση. Οκ δεν έκανα βάρη και στα γυμναστήρια ασχολούμουν σχεδόν αποκλειστικά με αντοχή, αερόβια κ πολεμικές τέχνες, αλλά ουσιαστικά είναι τα τελευταία 2 χρόνια που δε γυμνάζομαι καθόλου. Όμως και πάλι φαντάζομαι ότι έχοντας πάρει 80 κιλά αποκλειστικά από αλκοόλ και καθισιο, το σωμα μου πλέον θα είναι στην ίδια φάση με κάποιου που δε γυμναστηκε ποτέ...

  21. #21
    New Member
    Join Date
    06-12-15
    Posts
    79

    Default

    Καταρχήν μπράβο για την προσπάθεια σου. Κατά δεύτερον επειδή το έχω ζήσει το πρωινό μόνο με καφέ και λεμόνι με νερό ,στην καλύτερη θα αρχίσεις να παίρνεις αντιόξινα.
    Όλο βλακείες κυκλοφορούν στο internet

  22. #22
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,473

    Default

    Dambogirl χαιρομαι που υπαρχει λοιπον αθλητικο υποβαθρο,αυτο σημαινει οτι μπορεις να τα καταφερεις.
    Το οτι εκανες μια μικρη ¨παρενθεση¨ και ξεφυγες αυτο διορθωνεται........και παρολο που εχεις βαλει κιλα δεν εισαι στην ιδια μοιρα με καποιον που δε γυμναστηκε ποτε.....το σωμα ¨θυμαται ¨
    Το τρεξιμο θελει προσοχη,θελει σωστα παπουτσια,θελει προσοχη στο τεραιν που θα κινησαι εκτος και εαν μιλαμε για τρεξιμο σε διαδρομο.
    Εαν σου αρεσει ξεκινα σιγα σιγα,αν θελεις να το κανεις μονο για να χασεις βαρος τοτε σαφως καλυτερα το ποδηλατο.

  23. #23
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,302

    Default

    Κάτσε ένα λεπτό να καταλάβω.

    Δηλαδή στην ουσία 3 ποτήρια γάλα αμυγδάλου είναι 250 γραμμάρια αμύγδαλα?

    Ελπίζω πως έχω καταλάβει λάθος..........γιατί 250 γραμμάρια αμύγδαλα είναι 1.500 θερμίδες !!!!!!!!!

    Κάτσε γιατί σε πήρα από τα μούτρα. Πρώτα απ' όλα σου εύχομαι καλή επιτυχία στην όλη προσπάθειά σου.
    Επειδή έχω μια κάποια εμπειρία σε απώλεια βάρους από τον ίδιο τον εαυτό μου, θα σου δώσω μερικές συμβουλές.

    Πρώτον. Ότι είναι υγιεινό σε σημαίνει απαραίτητα ότι είναι και χρήσιμο στην απώλεια βάρους. Υπάρχουν ένα σωρό τροφές που είναι τρομερά πυκνές θερμιδικά αλλά είναι ταυτόχρονα και υγιεινές Μα σαλάτα, με την ίδια ποσότητα λαχανικών μπορεί να έχει για παράδειγμα από 200 μέχρι και χίλιες θερμίδες, διαφορά που μπορεί να προέλθει από την ποσότητα του ελαιόλαδου και μόνο. Αυτό δε σημαίνει ότι το ελαιόλαδο δεν είναι υγιεινό. Αλλά ξέρεις κάτι?
    Το να είσαι παχύσαρκος δεν είναι καθόλου υγιεινό, δεν πα να τρως μόνο καθαρότατες και υγιεινότατες τροφές.

    Όσο για την αερόβια. Συμφωνώ μαζί σου. Μην αρχίσεις τα τρεξίματα. Περπάτημα. Τί να το κάνεις να κάψεις μερικές θερμίδες παραπάνω τρέχοντας αν είναι να μείνεις από κάνα αστράγαλο ή γόνατο και τελικά να μην μπορείς να κάνεις τίποτα. Αλλά και πάλι θα σου πω μια συμβουλή. Η αερόβια θα σε βοηθήσει, συμφωνώ. Πιο πολύ όμως θα σε βοηθήσει αν είσαι ενεργητική στη ζωή σου π.χ. αν δεν χρησιμοποιείς για μικρομετακινήσεις αυτοκίνητο, αν μέσα στην καθημερινότητά σου είσαι κινητική.

  24. #24

    Default

    TEOKOS δηλαδή εννοείς ότι το λεμόνι κάνει κακό ???

    Μikelangelo μακάρι να είναι έτσι και το σώμα μου να θυμηθεί σύντομα!

    Secret of Steele οχι καμια σχέση, τα 250γρ αμύγδαλα τα μουλιάζω σε 3 ποτήρια νερό. Δε βγαίνει 3 ποτ γάλα, βγαίνει παραπάνω! Μήπως δεν έγραψα παραπάνω ότι στο τέλος προσθέτω και επιπλέον νερό, εκτός από αυτό στο οποίο τα μουλιάζω? Ίσως, δεν το πρόσεξα!!

    Αυτό

    ¨Πρώτον. Ότι είναι υγιεινό σε σημαίνει απαραίτητα ότι είναι και χρήσιμο στην απώλεια βάρους. Υπάρχουν ένα σωρό τροφές που είναι τρομερά πυκνές θερμιδικά αλλά είναι ταυτόχρονα και υγιεινές Μα σαλάτα, με την ίδια ποσότητα λαχανικών μπορεί να έχει για παράδειγμα από 200 μέχρι και χίλιες θερμίδες, διαφορά που μπορεί να προέλθει από την ποσότητα του ελαιόλαδου και μόνο. Αυτό δε σημαίνει ότι το ελαιόλαδο δεν είναι υγιεινό. Αλλά ξέρεις κάτι?
    Το να είσαι παχύσαρκος δεν είναι καθόλου υγιεινό, δεν πα να τρως μόνο καθαρότατες και υγιεινότατες τροφές.¨

    δεν κατάλαβα ακριβώς σε τί πάει από όσα έχω γράψει... Δηλ καταλαβαίνω τι λες, αλλά δεν καταλαβαίνω για ποιο πράγμα το λες.

    Για την κίνηση εννοείται έχεις απόλυτο δίκιο, μισή και μία ώρα αερόβια δεν κάνει τη διαφορά. Ευτυχώς η δουλειά μου είναι ένα 8ωρο ασταμάτητο περπάτημα, ανεβοκατέβασμα σκάλας και χειρωνακτική δραστηριότητα αν και όποτε μένω στάσιμη. Αλλιώς θα έχανα τα κιλά με πολύ πιο αργό ρυθμό!

  25. #25
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,309

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Κάτσε ένα λεπτό να καταλάβω.

    Δηλαδή στην ουσία 3 ποτήρια γάλα αμυγδάλου είναι 250 γραμμάρια αμύγδαλα?

    Ελπίζω πως έχω καταλάβει λάθος..........γιατί 250 γραμμάρια αμύγδαλα είναι 1.500 θερμίδες !!!!!!!!!
    Και όχι απλά 1500 θερμίδες αλλά και πάνω απο το 70% είναι λίπος. Αν και θεωρώ οτι πλήρες γάλα κλάσεις ανώτερο διατροφικά, κρίμα που δεν μπορείς να το πίνεις, αν έπινα κάτι τέτοιο μάλλον θα έπαιρνα του εμπορίου που είναι πιο αραιωμένοι (έχουν πηκτικά για να μοιάζει με γάλα) και έχουν και πρόσθετο ασβέστιο (που χωρίς γαλακτοκομικά είναι κάπως περιορισμένο). Γενικά συμφωνώ με το σχόλιο του Zangor για αυτού του είδους τα "γάλατα". Μάλλον υπάρχουν καλύτεροι τρόποι για να φας τη βρώμη σου κατά τη γνώμη μου, πχ χυλός ή για το καλοκαίρι overnight oats στο ψυγείο με λίγο νερό /καφέ/γιαούρτι κλπ. Καλύτερο απο το να ξεκινάει η μέρα με 40+ γρ. λίπος(πχ 1 κούπα 'γαλα') μόνο απο τα αμύγδαλα.

    Καλή αρχή και απο εμένα στην προσπάθειά σου, σε κάθε περίπτωση!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  26. #26
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,302

    Default

    Quote Originally Posted by Dambogirl View Post
    Secret of Steele οχι καμια σχέση, τα 250γρ αμύγδαλα τα μουλιάζω σε 3 ποτήρια νερό. Δε βγαίνει 3 ποτ γάλα, βγαίνει παραπάνω! Μήπως δεν έγραψα παραπάνω ότι στο τέλος προσθέτω και επιπλέον νερό, εκτός από αυτό στο οποίο τα μουλιάζω? Ίσως, δεν το πρόσεξα!!

    Αυτό

    δεν κατάλαβα ακριβώς σε τί πάει από όσα έχω γράψει... Δηλ καταλαβαίνω τι λες, αλλά δεν καταλαβαίνω για ποιο πράγμα το λες.
    Μα ακριβώς στο γάλα αμυγδάλου αναφέρομαι.
    Το αραιώνεις. Πόσο? Σε πόσες μέρες το καταναλώνεις? Αυτές τις 1.500 θερμίδες διαίρεσέ τες με τις μέρες που σου κρατάει και θα δεις πόσες θερμίδες παίρνεις την ημέρα από το γάλα αυτό. Απ' ότι φαντάζομαι δε σου κρατάει ένα μήνα, σωστά? Αν σου κρατάει 5 μέρες για παράδειγμα, παίρνεις 300 θερμίδες την ημέρα από αυτό. Επειδή σου ξαναλέω έχω περάσει από τη δοκιμασία του χασίματος πολλών κιλών, το να ξοδεύεις πολλές θερμίδες σε πόσιμη μορφή, το θεωρώ μη πρακτικό (αλλά και μη χορταστικό). Καλύτερα να φας κάτι γι'αυτές τις θερμίδες παρά η υγρή μορφή. Άποψη μου, μην το δένεις και κόμπο, όπως δουλεύει στον καθένα καλύτερα.

    Edit: Τώρα πρόσεξα ότι γράφεις ότι το κρατάς 2-3 μέρες στο ψυγείο. Δηλαδή σε 2-3 μέρες το πίνεις όλο? Αυτό είναι 500 θερμίδες την ημέρα, κανονικό γεύμα θερμιδικά.
    Last edited by Secret of Steel; 05-07-18 at 19:46.

  27. #27

    Default

    Χαχαχα όχι ρε παιδιά αν είναι δυνατόν, σιγά μην το πίνω όλο στην καθισια!
    Κατ'αρχας αραιωνω με επιπλέον 5 ποτήρια νερό, σύνολο δηλαδή περίπου 2 λίτρα νερό + 250γρ αμύγδαλα. (γεμίζω 3λιτρη γυάλινη μπουκάλα, από αυτές που βάζουμε το τσίπουρο κ τα λάδια). Δεν το πίνω κάθε μέρα, κ ούτε το πίνω όλο μόνη μου, το περισσότερο το πίνει ο φίλος μου. Εγώ αντε να το φάω 2 πρωινά την εβδομάδα, ή βάζω 1κσ στον κρύο καφέ.
    Τις θερμίδες τις υπολογίζω πάντα, δεν ξεφεύγω! Απλώς κάτι τέτοια με βοηθάνε πολύ να συμπληρώνω θερμίδες γιατί γενικά δυσκολεύομαι να φάω αρκετά και αναγκάζομαι να συμπληρώνω τις θερμίδες με κάτι πόσιμο, κανένα κομμάτι μαύρη σοκολάτα κλπ.

  28. #28
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,396

    Default

    Ρε παιδιά δεν είναι με μια μπουκάλα όλη μέρα να πίνει γάλα αμυγδάλου το κορίτσι
    Ενα ποτήρι τη μέρα μεσα στη βρώμη μ αρέσει κι εμένα. Κι ούτε πολλές θερμίδες έχει.. μιλάμε για 10 θερμιδες τα 50ml αν θυμάμαι καλά..
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  29. #29
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,309

    Default

    Συγγνώμη, νόμιζα ότι πάει 3 κούπες 250γρ αμύγδαλο!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  30. #30

    Default

    Η αλήθεια είναι ότι έτσι όπως το έγραψα, αυτό το νόημα έβγαινε. Προφανώς επειδή είχα στο μυαλό μου δεδομένα κάποια πράγματα, παρέλειψα μερικά κ δεν το ανέλυσα αρκετά!
    Θεωρητικά μπορείς να το κάνεις και έτσι, 3 ποτ νερό + 250 γρ αμύγδαλα, αλλά......άντε και πες ότι τις θερμίδες τις μετράς και είσαι οκ. Η τσέπη δεν ξέρω αν βαστάει για τέτοιο πράγμα! Παραείναι...
    Πάντως τα γάλατα αμυγδάλου του εμπορίου, ακόμα και αυτά που γράφουν ότι δεν έχουν ζάχαρη, εμένα μου γλυκίζουν, είτε έχουν κάτι άλλο μέσα σε γλυκαντικό, είτε είναι το κόλλημα του μυαλού μου πως ότι υπάρχει σε ράφι σούπερ μάρκετ έχει κρυμμένη ζάχαρη, αλάτι και αλεύρι !

 

 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 1
    Last Post: 26-02-09, 09:23
  2. Το πρόγραμμα μου - Οι γνώστες ας με διορθώσουν.
    By aagkyran in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 13
    Last Post: 24-02-08, 05:45
  3. 5 γνωστές ασκήσεις που ΔΕΝ θα πρεπε να κάνουμε..!
    By psilos2000 in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 305
    Last Post: 19-06-07, 05:10

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 22:25.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding