Καλησπέρα σας! Είμαι καινούρια στο φόρουμ και θα ήθελα κάποιες γνώμες πάνω στο πρόγραμμα που ακολουθώ, για να μου πείτε εσείς που γνωρίζετε καλύτερα, αν κάνω κάτι πολύ λάθος, αν πρέπει να διορθώσω κάτι κλπ.
Λοιπόν, ξεκίνησα 145 κιλά, τώρα είμαι 120,υψος 1.70 και 25 χρονών. Θέλω απόψεις κυρίως σχετικά με το τι πρέπει να τρώω πριν και μετά τη γυμναστική.
Έχω στο σπίτι ελλειπτικό.
Όταν κάνω το πρωί, πίνω πριν μόνο καφέ, και νερό με λεμόνι. Δεν ξέρω αν βοηθάει στην καύση λίπους, όπως έχω διαβάσει, το κάνω απλά επειδή μου αρέσει γευστικά. Κάνω περίπου 20-30 λεπτά έντονη αερόβια. Στα επόμενα 40-60' τρώω το πρωινό μου που είναι είτε γιαουρτι με μπανάνα/ξηρούς καρπούς, είτε γάλα (αμυγδαλου/καρυδιου / καρύδας) με βρώμη, είτε ομελέτα με λαχανικά (1 κροκο+ 4 ασπράδια).
Οταν κάνω το απόγευμα, τρώω πριν 1φρουτο η 10-15 ξηρούς καρπούς, μετά στο μισάωρο ένα ποτήρι γάλα καρύδας με μισή μπανανα (στο μπλέντερ), και σε καμία ώρα το βραδινό που είναι σχεδόν πάντα σαλάτα με κοτόπουλο/ψάρι.
Οι θερμιδες μου συνολικά είναι συνήθως γύρω στις 1500, μια μέρα την εβδομάδα 1700 κ 2 μέρες 1300.
Επισης κάποιες μέρες κάνω και λάστιχα αντίστασης, γύρω στο 20λεπτο, χωρίς να αλλάζω κάτι στο τι τρώω πριν και μετά.
Χανω περίπου 1,5 κιλό την εβδομάδα.
Ενδεικτικό προγραμμα:
8.00 καφές
9.00 1 ποτ γάλα αμυγδάλου + 4κσ βρωμη
11.00 1 ροδάκινο + 10 αμυγδαλα
14.00 1 πιάτο χόρτα με 1κγ λαδι+1 μπιφτέκι κοτοπουλου + 1φλ κάστανο ρύζι
17.00 καφές + 10 φουντουκια
19.00 20' ελλειπτικό + 20' λάστιχα
20.00 1 ποτ γάλα καρύδας + μισή μπανανα
21.00 1 πιάτο χόρτα + 1 τόνο σε νερό
Αυτά! Ακούω οτιδήποτε έχετε να μου πείτε για βελτιώσεις κ αλλαγές, πιστεύω ότι έδωσα μια σφαιρική εικόνα του προγράμματος μου!
ΥΓ. Δε θα ήθελα να προσθέσω τπτ από συμπληρώματα διατροφής στο διαιτολόγιο μου, εκτός αν κρίνετε ότι η διατροφή μου είναι σημαντικά ελλιπής σε θρεπτικά συστατικά!
Bookmarks