Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Member
    Join Date
    27-09-14
    Posts
    38

    Default Αξιολόγηση Προγράμματος Διατροφής

    ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ
    ΕΙΜΕ ΣΤΑ 52 ΤΩΡΑ ΕΙΜΕ 97 ΚΙΛΑ ΚΑΙ 174 ΥΨΟΣ
    ΚΑΝΩΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 4 ΜΕ 5 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ (ΚΥΚΛΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΚΑΙ ΑΕΡΟΒΙΟ)
    ΒΡΗΚΑ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΚΑΙ ΜΟΥ ΦΑΙΝΕΤΑΙ ΑΡΚΕΤΑ ΚΑΛΟ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΤΗΝ ΓΝΩΜΗ ΣΑΣ ΚΑΙ ΤΙΣ ΠΟΛΥΤΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΑΣ
    ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΚΑΙ ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ.

    ΗΜΕΡΑ1Γεύμα1
    1/2φλιτζ. βρώμη (ξηρή ποσότητα) μαγειρεμένημε νερό
    1/2 φλιτζ. φράουλες
    6 ασπράδιακαι ένας κρόκος
    Γεύμα 2

    1φλιτζ. πράσινα λαχανικά
    227γρ. στήθοςκοτόπουλο
    Γεύμα 3

    Σάντουϊτςμε τόνο, με 170γρ. τόνο (σε άλμη), 2 φέτεςψωμί ολικής άλεσης, 1 κουτ. σούπαςμαγιονέζα χωρίς λιπαρά, 2 μαρουλόφυλλα
    Γεύμα4

    Πρωτεϊνούχορόφημα με 40γρ. πρωτεΐνη ορού γάλακτος(όπως η USN Whey Protein Premium)
    Γεύμα 5

    Σαλάταμε 227γρ. στήθος κοτόπουλο, 2 κουτ. σούπαςιταλικό ντρέσινγκ, 1/2 μέτρια ντομάτα, 2μαρουλόφυλλα, 1/2 φλιτζ. μπρόκολο
    1,817θερμίδες, 255γρ. πρωτεΐνη, 98γρ. υδατάνθρακες,37γρ. λίπη, 20γρ. ίνες
    ΗΜΕΡΑ2
    Γεύμα1
    1μεσαίο ψωμάκι ολικής 2 κουτ. σούπαςφυστικοβούτρο χαμηλών λιπαρών
    6ασπράδια και ένας κρόκος
    Γεύμα 2

    1φλιτζ. καφέ μακρύκοκκο ρύζι (μαγειρεμένηποσότητα)
    1 φλιτζ. πράσινα λαχανικά
    170γρ.στήθος κοτόπουλο
    Γεύμα 3

    1φλιτζ. πράσινα λαχανικά
    170γρ. άπαχημπριζόλα
    Γεύμα 4

    Πρωτεϊνούχορόφημα με 30-–40γρ. πρωτεΐνης ορούγάλακτος (όπως η USN Whey ProteinPremium)
    Γεύμα 5

    227γρ.λυθρίνι ή βακαλάο
    1 φλιτζ. μπρόκολο
    1,959θερμίδες, 254γρ. πρωτεΐνη, 132γρ. υδατάνθρακες,39γρ. λίπη, 17γρ. ίνες
    ΗΜΕΡΑ3
    Γεύμα1
    1/2φλιτζ. βρώμη μαγειρεμένη με νερό
    6ασπράδια και ένας κρόκος
    1 φρούτο
    Γεύμα2

    1φλιτζ. πράσινα λαχανικά
    227γρ. στήθοςκοτόπουλο
    Γεύμα 3

    1φλιτζ. πράσινα λαχανικά
    170γρ. άπαχημπριζόλα
    1 μεγάλη πατάτα ψημμένη μετη φλούδα (7-10εκ. διάμετρο)
    Γεύμα 4

    1μπάρα πρωτεΐνης, χαμηλή σε υδατάνθρακεςκαι σάκχαρα (όπως η Weider Recovery Bar)
    Γεύμα5

    Ομελέταμε 8 ασπράδια και έναν κρόκο, μαγειρεμένημε 1/2 φλιτζ. μπρόκολο, 2 μανιτάρια, φρέσκιασάλτσα
    1,862 θερμίδες, 226γρ. πρωτεΐνης,149γρ. υδατάνθρακες, 35γρ. λίπη, 23γρ.ίνες
    ΗΜΕΡΑ4
    Γεύμα1
    1φλιτζ. δημητριακά ολικής άλεσης
    1φλιτζ. γάλα 1%
    1 φρούτο
    1 κουτ. σούπαςφυστικοβούτυρο
    Γεύμα 2

    1μεγάλη πατάτα ψημμένη με τη φλούδα(7-10εκ. διάμετρο)
    1 φλιτζ. πράσιναλαχανικά
    170γρ. στήθος κοτόπουλο
    Γεύμα3

    1μεγάλη πατάτα ψημμένη με τη φλούδα(7-10εκ. διάμετρο)
    1 φλιτζ. πράσιναλαχανικά
    170γρ. άπαχη μπριζόλα
    Γεύμα4

    Πρωτεϊνούχορόφημα με 30-–40γρ. πρωτεΐνης ορούγάλακτος (όπως η USN Whey ProteinPremium)
    Γεύμα 5

    450γρ.τόνο σε άλμη (1 κονσέρβα) μαγειρεμένο με1 κουτ. σούπας μαγιονέζα χωρίς λιπαρά
    6-8 σπαράγγια
    1,984 θερμίδες, 226γρ.πρωτεΐνη, 200γρ. υδατάνθρακες, 29γρ. λίπη,28γρ. ίνες
    ΗΜΕΡΑ5
    Γεύμα1
    1/2φλιτζ. βρώμη μαγειρεμένη με νερό
    7ασπράδια και ένας κρόκος
    1/2 φλιτζ.φράουλες
    Γεύμα 2

    1φλιτζ. πράσινα λαχανικά
    227γρ. στήθοςκοτόπουλο
    Γεύμα 3

    1μεγάλη πατάτα ψημμένη με τη φλούδα(7-10εκ. διάμετρο)
    1 φλιτζ. πράσιναλαχανικά
    227γρ. γαλοπούλα κομμένη σεφέτες
    Γεύμα 4

    Πρωτεϊνούχορόφημα με 30-–40γρ. πρωτεΐνης ορούγάλακτος (όπως η USN Whey Protein Premium) και1 φλιτζ. βατόμουρα
    Γεύμα 5

    170γρ.άπαχη μπριζόλα
    6-8 σπαράγγια
    1,846θερμίδες, 258γρ. πρωτεΐνη, 122γρ. υδατάνθρακες,32γρ. λίπη, 23γρ. ίνες

    ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΕΡΙΜΕΝΩ ΤΗΝ ΓΝΩΜΗ ΣΑΣ

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,879

    Default

    Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικές ανάγκες σε θερμίδες και μακροθρεπτικά. Δεν είναι οτι μια διατροφή ταιριάζει σε όλους.
    Μπορείς όμως να πάρεις ιδέες αλλά να τις προσαρμόσεις πάνω σου.

  3. #3

    Default

    Καλησπερα, ειχες ανοιξει παρομοιο θεμα και το 2017: Αξιολόγηση Διατροφής & Συμβουλές
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,125

    Default

    Εφαρμοσε τη και δες αν και ποσο δουλευει σε σενα.Αν σε βοηθαει να πιασεις τους στοχους που εχεις βαλει αν υποστηριζει την καθημερινοτητα σου τις προπονησεις σου κλπ.Αυτα δες και μετα απο καποιο διαστημα θα εχεις βγαλει τα πρωτα συμπερασματα και τις πρωτες ουσιαστικες αποριες.Εφαρμογη αγαπητε...


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αξιολόγηση Προγράμματος Διατροφής
    By dimbobos in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 20
    Last Post: 17-04-14, 17:14
  2. Αξιολόγηση Προγράμματος Διατροφής
    By Tsanakas in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 07-04-14, 11:37
  3. Αξιολόγηση Προγράμματος Διατροφής
    By kostas 26 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 08-11-13, 21:32
  4. Αξιολόγηση του προγράμματος διατροφής μου
    By rizaras in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 08-09-13, 17:44
  5. Αξιολόγηση Προγράμματος Διατροφής Για Γράμμωση
    By MAKIS ANTONIADIS in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 62
    Last Post: 09-08-13, 13:04

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •