ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ
ΕΙΜΕ ΣΤΑ 52 ΤΩΡΑ ΕΙΜΕ 97 ΚΙΛΑ ΚΑΙ 174 ΥΨΟΣ
ΚΑΝΩΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 4 ΜΕ 5 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ (ΚΥΚΛΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΚΑΙ ΑΕΡΟΒΙΟ)
ΒΡΗΚΑ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΚΑΙ ΜΟΥ ΦΑΙΝΕΤΑΙ ΑΡΚΕΤΑ ΚΑΛΟ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΤΗΝ ΓΝΩΜΗ ΣΑΣ ΚΑΙ ΤΙΣ ΠΟΛΥΤΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΑΣ
ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΚΑΙ ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ.

ΗΜΕΡΑ1Γεύμα1
1/2φλιτζ. βρώμη (ξηρή ποσότητα) μαγειρεμένημε νερό
1/2 φλιτζ. φράουλες
6 ασπράδιακαι ένας κρόκος
Γεύμα 2
1φλιτζ. πράσινα λαχανικά
227γρ. στήθοςκοτόπουλο
Γεύμα 3
Σάντουϊτςμε τόνο, με 170γρ. τόνο (σε άλμη), 2 φέτεςψωμί ολικής άλεσης, 1 κουτ. σούπαςμαγιονέζα χωρίς λιπαρά, 2 μαρουλόφυλλα
Γεύμα4
Πρωτεϊνούχορόφημα με 40γρ. πρωτεΐνη ορού γάλακτος(όπως η USN Whey Protein Premium)
Γεύμα 5
Σαλάταμε 227γρ. στήθος κοτόπουλο, 2 κουτ. σούπαςιταλικό ντρέσινγκ, 1/2 μέτρια ντομάτα, 2μαρουλόφυλλα, 1/2 φλιτζ. μπρόκολο
1,817θερμίδες, 255γρ. πρωτεΐνη, 98γρ. υδατάνθρακες,37γρ. λίπη, 20γρ. ίνες
ΗΜΕΡΑ2
Γεύμα1
1μεσαίο ψωμάκι ολικής 2 κουτ. σούπαςφυστικοβούτρο χαμηλών λιπαρών
6ασπράδια και ένας κρόκος
Γεύμα 2
1φλιτζ. καφέ μακρύκοκκο ρύζι (μαγειρεμένηποσότητα)
1 φλιτζ. πράσινα λαχανικά
170γρ.στήθος κοτόπουλο
Γεύμα 3
1φλιτζ. πράσινα λαχανικά
170γρ. άπαχημπριζόλα
Γεύμα 4
Πρωτεϊνούχορόφημα με 30-–40γρ. πρωτεΐνης ορούγάλακτος (όπως η USN Whey ProteinPremium)
Γεύμα 5
227γρ.λυθρίνι ή βακαλάο
1 φλιτζ. μπρόκολο
1,959θερμίδες, 254γρ. πρωτεΐνη, 132γρ. υδατάνθρακες,39γρ. λίπη, 17γρ. ίνες
ΗΜΕΡΑ3
Γεύμα1
1/2φλιτζ. βρώμη μαγειρεμένη με νερό
6ασπράδια και ένας κρόκος
1 φρούτο
Γεύμα2
1φλιτζ. πράσινα λαχανικά
227γρ. στήθοςκοτόπουλο
Γεύμα 3
1φλιτζ. πράσινα λαχανικά
170γρ. άπαχημπριζόλα
1 μεγάλη πατάτα ψημμένη μετη φλούδα (7-10εκ. διάμετρο)
Γεύμα 4
1μπάρα πρωτεΐνης, χαμηλή σε υδατάνθρακεςκαι σάκχαρα (όπως η Weider Recovery Bar)
Γεύμα5
Ομελέταμε 8 ασπράδια και έναν κρόκο, μαγειρεμένημε 1/2 φλιτζ. μπρόκολο, 2 μανιτάρια, φρέσκιασάλτσα
1,862 θερμίδες, 226γρ. πρωτεΐνης,149γρ. υδατάνθρακες, 35γρ. λίπη, 23γρ.ίνες
ΗΜΕΡΑ4
Γεύμα1
1φλιτζ. δημητριακά ολικής άλεσης
1φλιτζ. γάλα 1%
1 φρούτο
1 κουτ. σούπαςφυστικοβούτυρο
Γεύμα 2
1μεγάλη πατάτα ψημμένη με τη φλούδα(7-10εκ. διάμετρο)
1 φλιτζ. πράσιναλαχανικά
170γρ. στήθος κοτόπουλο
Γεύμα3
1μεγάλη πατάτα ψημμένη με τη φλούδα(7-10εκ. διάμετρο)
1 φλιτζ. πράσιναλαχανικά
170γρ. άπαχη μπριζόλα
Γεύμα4
Πρωτεϊνούχορόφημα με 30-–40γρ. πρωτεΐνης ορούγάλακτος (όπως η USN Whey ProteinPremium)
Γεύμα 5
450γρ.τόνο σε άλμη (1 κονσέρβα) μαγειρεμένο με1 κουτ. σούπας μαγιονέζα χωρίς λιπαρά
6-8 σπαράγγια
1,984 θερμίδες, 226γρ.πρωτεΐνη, 200γρ. υδατάνθρακες, 29γρ. λίπη,28γρ. ίνες
ΗΜΕΡΑ5
Γεύμα1
1/2φλιτζ. βρώμη μαγειρεμένη με νερό
7ασπράδια και ένας κρόκος
1/2 φλιτζ.φράουλες
Γεύμα 2
1φλιτζ. πράσινα λαχανικά
227γρ. στήθοςκοτόπουλο
Γεύμα 3
1μεγάλη πατάτα ψημμένη με τη φλούδα(7-10εκ. διάμετρο)
1 φλιτζ. πράσιναλαχανικά
227γρ. γαλοπούλα κομμένη σεφέτες
Γεύμα 4
Πρωτεϊνούχορόφημα με 30-–40γρ. πρωτεΐνης ορούγάλακτος (όπως η USN Whey Protein Premium) και1 φλιτζ. βατόμουρα
Γεύμα 5
170γρ.άπαχη μπριζόλα
6-8 σπαράγγια
1,846θερμίδες, 258γρ. πρωτεΐνη, 122γρ. υδατάνθρακες,32γρ. λίπη, 23γρ. ίνες
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΕΡΙΜΕΝΩ ΤΗΝ ΓΝΩΜΗ ΣΑΣ