Καλησπέρα στην παρέα, σας παραθέτω το πρόγραμμα προπόνησης μου αυτή την περίοδο και θα ήθελα γενικά τη γνώμη σας..
Ενημερωτικά, είμαι 31 χρόνων, 75 κιλά με 14% λίπος, και στόχος μου τώρα είναι να μειώσω όσο γίνεται το λίπος μου...
Φυσικά η διατροφή είναι ανάλογη..
Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

1η ΜΕΡΑ
ΣΤΗΘΟΣ-ΠΛΑΤΗ
1) Πιέσεις πάγκου super set με μονόζυγο οπισθολαίμιες (ή τροχαλία) 4*10-12
2) Πιέσεις στον επικλινή πάγκο super set με μονόζυγο εμπροσθολαίμιες 4*10-12
3) Πιέσεις με αλτήρες στον επικλινή super set με τροχαλία εμπροσθολαίμιες 4*10-12
4) Ανοίγματα με αλτήρες super set με κωπηλατική με μπάρα 4*10-12
5) Δίζυγο super set κωπηλατική με 2 αλτήρες 4*10-12
ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
1) Σανίδα (1 min) super set με ανυψώσεις κορμού με συστροφή 3*10
2) Αναδιπλώσεις γονάτων στο δίζυγο super set με ραχιαίους super set με ψαλιδάκια 3*20
ΑΕΡΟΒΙΟ 20-30'

2η ΜΕΡΑ
ΩΜΟΙ
1) Πιέσεις με μπάρα οπισθολαίμιες super set με εκτάσεις αλτήρων σκυφτός 4*10-12
2) Πιέσεις με μπάρα εμπροσθολαίμιες super set με προτάσεις αλτήρων 4*10-12
3) Πιέσεις με 2 αλτήρες super set με ανοίγματα αλτήρων (fly) 4*10-12
4) Τραπεζοειδής με 2 αλτήρες super set με τραπεζοειδής με μπάρα 4*10-12
ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
1) Ροκανίσματα super set με ανυψώσεις ποδιών 3*20
2) Αναδιπλώσεις γονάτων στο δίζυγο super set με ραχιαίους super set με ψαλιδάκια 3*20
ΑΕΡΟΒΙΟ 20-30'

3η ΜΕΡΑ
ΠΟΔΙΑ
1) Εξτένσιον τετρακεφάλων 3*10-12
2) Σκουώτ super set με πρέσσα 4*10-12
3) Χακ σκουώτ super set με κάμψεις δικεφάλων 4*10-12
4)Προσαγωγοί super set με απαγωγούς 4*10-12
5) Προβολές 3*12
6) Γάμπες 1*30 +1*25+1*20+1*15+4*12
ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
1) Σανίδα (1 min) super set με ανυψώσεις κορμού με συστροφή 3*10
2) Αναδιπλώσεις γονάτων στο δίζυγο super set με ραχιαίους super set με ψαλιδάκια 3*20
ΑΕΡΟΒΙΟ 15-20'

4η ΜΕΡΑ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
1) Τροχαλία τρικεφάλων (ίσια λαβή) super set με κάμψεις με μπάρα όρθιος 4*10-12
2) Κλειστές πιέσεις στον πάγκο super set με κάμψεις με αλτήρες 4*10-12
3) Γαλλικές με στραβόμπαρα super set με στραβόμπαρα στο μαξιλάρι 4*10-12
4) Τροχαλία (λαβή "Λ") super set με χαμηλή τροχαλία δικεφάλων 4*10-12
ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
1) Ροκανίσματα super set με ανυψώσεις ποδιών 3*20
2) Αναδιπλώσεις γονάτων στο δίζυγο super set με ραχιαίους super set με ψαλιδάκια 3*20
ΑΕΡΟΒΙΟ 20-30'