Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1

    Default Πρόγραμμα Γυμναστικής Super Set

    Καλησπέρα στην παρέα, σας παραθέτω το πρόγραμμα προπόνησης μου αυτή την περίοδο και θα ήθελα γενικά τη γνώμη σας..
    Ενημερωτικά, είμαι 31 χρόνων, 75 κιλά με 14% λίπος, και στόχος μου τώρα είναι να μειώσω όσο γίνεται το λίπος μου...
    Φυσικά η διατροφή είναι ανάλογη..
    Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

    1η ΜΕΡΑ
    ΣΤΗΘΟΣ-ΠΛΑΤΗ
    1) Πιέσεις πάγκου super set με μονόζυγο οπισθολαίμιες (ή τροχαλία) 4*10-12
    2) Πιέσεις στον επικλινή πάγκο super set με μονόζυγο εμπροσθολαίμιες 4*10-12
    3) Πιέσεις με αλτήρες στον επικλινή super set με τροχαλία εμπροσθολαίμιες 4*10-12
    4) Ανοίγματα με αλτήρες super set με κωπηλατική με μπάρα 4*10-12
    5) Δίζυγο super set κωπηλατική με 2 αλτήρες 4*10-12
    ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
    1) Σανίδα (1 min) super set με ανυψώσεις κορμού με συστροφή 3*10
    2) Αναδιπλώσεις γονάτων στο δίζυγο super set με ραχιαίους super set με ψαλιδάκια 3*20
    ΑΕΡΟΒΙΟ 20-30'

    2η ΜΕΡΑ
    ΩΜΟΙ
    1) Πιέσεις με μπάρα οπισθολαίμιες super set με εκτάσεις αλτήρων σκυφτός 4*10-12
    2) Πιέσεις με μπάρα εμπροσθολαίμιες super set με προτάσεις αλτήρων 4*10-12
    3) Πιέσεις με 2 αλτήρες super set με ανοίγματα αλτήρων (fly) 4*10-12
    4) Τραπεζοειδής με 2 αλτήρες super set με τραπεζοειδής με μπάρα 4*10-12
    ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
    1) Ροκανίσματα super set με ανυψώσεις ποδιών 3*20
    2) Αναδιπλώσεις γονάτων στο δίζυγο super set με ραχιαίους super set με ψαλιδάκια 3*20
    ΑΕΡΟΒΙΟ 20-30'

    3η ΜΕΡΑ
    ΠΟΔΙΑ
    1) Εξτένσιον τετρακεφάλων 3*10-12
    2) Σκουώτ super set με πρέσσα 4*10-12
    3) Χακ σκουώτ super set με κάμψεις δικεφάλων 4*10-12
    4)Προσαγωγοί super set με απαγωγούς 4*10-12
    5) Προβολές 3*12
    6) Γάμπες 1*30 +1*25+1*20+1*15+4*12
    ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
    1) Σανίδα (1 min) super set με ανυψώσεις κορμού με συστροφή 3*10
    2) Αναδιπλώσεις γονάτων στο δίζυγο super set με ραχιαίους super set με ψαλιδάκια 3*20
    ΑΕΡΟΒΙΟ 15-20'

    4η ΜΕΡΑ
    ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
    1) Τροχαλία τρικεφάλων (ίσια λαβή) super set με κάμψεις με μπάρα όρθιος 4*10-12
    2) Κλειστές πιέσεις στον πάγκο super set με κάμψεις με αλτήρες 4*10-12
    3) Γαλλικές με στραβόμπαρα super set με στραβόμπαρα στο μαξιλάρι 4*10-12
    4) Τροχαλία (λαβή "Λ") super set με χαμηλή τροχαλία δικεφάλων 4*10-12
    ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
    1) Ροκανίσματα super set με ανυψώσεις ποδιών 3*20
    2) Αναδιπλώσεις γονάτων στο δίζυγο super set με ραχιαίους super set με ψαλιδάκια 3*20
    ΑΕΡΟΒΙΟ 20-30'

  2. #2

    Default

    Καλη προπονηση βασισμενη σε σουπερ σετ, εχεις ξανακανει παρομοια της?

    Θα σου προτεινα την αεροβια να τη βαλεις τις 3 μερες που δεν εχεις βαρη και αλλες 2 μερες με βαρη, μετα απο προπονηση ωμων και χεριων. Στηθος-πλατη και ποδια θεωρω πως ειναι πολυ απαιτητικες προπονησεις απο μονες τους και καλο θα ηταν να αφηνες την αεροβια εκτος εκεινες τις μερες.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    Ναι, έχω ξαναδουλέψει παρόμοια προπόνηση, και είχα μείνει πολύ ευχαριστημένος γι αυτό είπα να κινηθώ πάλι σε τέτοιο στυλ..
    Σε αυτό που λες για την αερόβια, συμφωνώ...βλέπω κι εγώ ότι κάποιες φορές νοιώθω λίγο κουρασμένος οπότε κάνω παραλλαγές, μειώνοντας την ένταση ή τη διάρκεια της αερόβιας..

  4. #4

    Default

    Επισης να προσθεσω, στην προπονηση στηθους-πλατης, πιστευω τα σετ ειναι πολλα. Οποτε ειτε κοψε 1 σουπερ σετ και κρατα 4 και καλα, ή μειωσε τα σετ απο 4 σε 3 σε μερικες ασκησεις.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5

    Default

    Οκ.. σε ευχαριστώ πολύ..

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα super set ανταγωνιστικών μυικών ομάδων
    By Liza89 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 6
    Last Post: 25-01-17, 10:48
  2. Πρόγραμμα Super Squats Από Τα 60's
    By Achillezzz in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 16-01-15, 13:46
  3. Πρόγραμμα Super - Ακούω Γνώμες!
    By dimitris.king in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 10
    Last Post: 04-06-11, 19:04
  4. Πρόγραμμα με Super Sets - Γνώμες Προτάσεις
    By johnf86 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 15-04-09, 07:07

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 07:35.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding