Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    02-07-18
    Posts
    3

    Default Πως Να Βάλω Κιλά και Μυικό Όγκο Στα Χέρια;

    Γεια σας,
    Ειμαι 25 χρονων 1,84 και 72 κιλα

    Εδω και καιρο προσπαθω να βαλω κιλα και τρωω συνεχως γευματα μεσα στην μερα(υγιεινα οχι γλυκα και οτιδηποτε βρισκω αλλα προσεχω)

    Το θεμα ειναι οτι δεν παιρνω κιλα
    Τι θα μπορουσα να κανω?
    Αν μπορει να μου δωσει συμβουλες καποιος

    Ακομα ηθελα να παρω λιγο ογκο στα χερια και εκανα ασκησεις με ενα 5kg βαρακι
    Στην αρχη ειδα αποτελεσματα αρχισαν λιγο φουσκωναν χερια ομως μετα απο λιγο καιρο σαν να χαθηκε
    Και εδω παλι θα ηθελα συμβουλες τι να κανω

    Ευχαριστω για τον χρονο σας!

  2. #2
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    879

    Default

    1) Υπολογισε ποσες θερμιδες χρειαζεσαι και αρχισε να τρως υπερθερμιδικα
    2)Ασε τα 5κιλα βαρακια και αρχισε καποιο προγραμμα να δυναμωσεις με βασικες ασκησεις

  3. #3

    Default

    Quote Originally Posted by setokaiba View Post
    Εδω και καιρο τρωω συνεχως γευματα μεσα στην μερα(υγιεινα οχι γλυκα και οτιδηποτε βρισκω αλλα προσεχω)
    Πρέπει να είσαι πιο συγκεκριμένος. Πόσο καιρό; Όταν λες συνεχώς τι εννοείς; Τι εννοείς υγιεινά; Και το μπρόκολο υγιεινό είναι αλλά όχι για να φτιάξεις δικέφαλα.
    "Somebody asked me one time, like, why don't you take a couple of months off training? I said why don't you take a couple of months off sex?"

    ~ Dorian Yates

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    02-07-18
    Posts
    3

    Default

    Ωραια λοιπον καταρχας εχω κοψει τα γλυκα πολυ σπανια αναψυκτικα μπλα μπλα μπλα
    Τωρα πρωι συνηθως τρωω 2 φετες μαυρο ψωμι με μαρμελαδα η μελι
    Μετα κανα φρουτο
    Μεσημερι οτι φαει εχει
    Μετα αλλες 2 φετες ψωμι η αν υπαρχει κατι αλλο
    Και βραδυ οτι εχει μεινει μεσημερι η μακαρονια και καμια φορα και 2 βραστα αυγα
    Αλλα γενικα δεν αφηνω να περνανε πολλες ωρες διχως να φαω οσο γινεται

    Ολα αυτα ενα μηνα περιπου

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    02-07-18
    Posts
    3

    Default

    Μπορεις να μου προτεινεις καποιες συγκεκριμενες ασκησεις?

  6. #6
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    622

    Default

    Quote Originally Posted by setokaiba View Post
    Ωραια λοιπον καταρχας εχω κοψει τα γλυκα πολυ σπανια αναψυκτικα μπλα μπλα μπλα
    Τωρα πρωι συνηθως τρωω 2 φετες μαυρο ψωμι με μαρμελαδα η μελι
    Μετα κανα φρουτο
    Μεσημερι οτι φαει εχει
    Μετα αλλες 2 φετες ψωμι η αν υπαρχει κατι αλλο
    Και βραδυ οτι εχει μεινει μεσημερι η μακαρονια και καμια φορα και 2 βραστα αυγα
    Αλλα γενικα δεν αφηνω να περνανε πολλες ωρες διχως να φαω οσο γινεται

    Ολα αυτα ενα μηνα περιπου
    Καλησπέρα φιλε μου... αυτο δεν ειναι διατροφη που κανεις... 1ον τρως ελαχιστη πρωτεινη.. Διαβασε λιγο τα sticky post στο section της διατροφης και της γυμανστικης και θα καταλαβεις τι πρέπει να κανεις.

  7. #7
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    531

    Default

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=45446

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=21345

    Φίλε διαβασε τα πιο πάνω άρθρα, υπολόγισε τις θερμίδες συντήρησης σου, πρόσθεσε 200 - 300 θερμίδες πάνω από αυτές και κατέγραφε τι τρως κάθε μέρα πχ μέσω myfitnesspal.
    Με τον τρόπο αυτό θα μπορείς να προσθέσεις ή να αφαιρέσεις όταν χρειαστεί αλλά και να μέθεις τι σημαίνει πρωτείνη, υδατάνθρακας και καλά λιπαρά.
    Επίσης θα πρέπει αυτά να τα χωρίσεις σε σταθερές αναλογίες πχ 40/40/20 ή 30/50/20.
    Καλή συνέχεια

  8. #8
    New Bodybuilder
    Join Date
    02-07-18
    Posts
    2

    Default

    Καλησπερα... Το να βαλεις κιλα ειναι κατι πολυ γενικο. Κστ αρχην θα πρεπει να ξεκαθαρισεις το που θες να φτασεις σαν αποτελεσμα και με βαση αυτο να στησεις το προγραμμα της διατροφης σου. Το να τρως υπερθερμιδικα ειναι η ευκολη απαντηση αλλα μπορει το προβλημα να ειναι και στον μεταβολισμο και οταν λρω προβλημα το ενοω με την ενοια οτι εσυ σαν οργανισμος, με την καθημερινοτητα σου, μπορει να χρειαζεσαι 4000. Οποτε οταν τρως μεχρι 4000 θερμιδες που ειναι αρκετο φαγητο,τοτε προφανως δεν θα μπορεσεις να βαλεις κιλα και ειδικα σωστα κιλα. Μπορει να θελει να κοψεις καποιεε δραστηριοτητες η να τις ελλατωσεις. Μπορει να θελει να τρως πριν τον υπνο πρτεινουχα γευματα και ταυτοχρονα το πρωι να ττως κατι σε πιο γεματο υδατανθρακα και λιπαρα. Για να σε κατατοπισει καποιος πρεπει να γραψεις αναλυτικα το τι ακριβως κανεις καθε μερα. Τι τρως, ποσα ποτηρια νερο πινεις, τι δουλεια κανεις, ποση ωρα δουλευεις, μεχρι και αν βαζεις στο φαγητο σου αλατι η οχι.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Μυϊκό Πιάσιμο Στα Χέρια
    By EfthimisG in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 13
    Last Post: 16-10-17, 15:49
  2. Πως Να Πάρω Κιλά & Μυικό Όγκο
    By kats in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 02-04-16, 20:29
  3. Πως Να Βάλω Ποιοτικά Κιλά;
    By Natasaki in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 2
    Last Post: 07-09-12, 08:43
  4. Δεν Μπορώ Να Βάλω Κιλά - SOS!!
    By Rien in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 12
    Last Post: 28-06-12, 21:18
  5. Πως να βαλω μυικα κιλα??
    By thodwrhs in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 06-08-09, 00:27

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 09:47.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding