Καλησπέρα παιδιά.
Καταρχάς να πω ότι είμαι 1.93 ύψος και πριν 4 μήνες που ξεκίνησα την προσπάθεια ήμουν 110 κιλά.
Μετά από σχεδόν 4 μήνες με πρόγραμμα γυμναστηρίου(το γνωστό 5ημερο split), και μια αρκετά υποθερμιδική διατροφή, έχω φτάσει αισίως στα 90 κιλά που ήταν ο στόχος μου για αρχή.
Βλέπω όμως πως από άποψη δύναμης δεν έχω κάνει κάποια πρόοδο. Θεωρώ πως είναι λογικό βέβαια λόγο διατροφής, αλλά σαν αρχάριος και με τις αποθήκες λίπους που είχα/έχω, από όσα διαβάζω καταλαβαίνω ότι θα έπρεπε να είχα δυναμώσει κάπως.
Ενδεικτικά, bench press από την αρχή έχω μείνει στα 15 κιλα(7.5 σε κάθε μεριά) για 10 επαναλήψεις, αν βάλω πάω στα 20, μπορώ να κάνω μέχρι 8 στις καλές μέρες.
Επίσης γενικά το πρόγραμμα που είχα είχε κυρίως μηχανές και καθόλου squats και deadlifts, που από ότι καταλαβαίνω είναι από τις καλύτερες ασκήσεις που θα έπρεπε να κάνω.
Και, να πω την αμαρτία μου, το 5ημερο σπλιτ έχω αρχίσει να το βαριέμαι λίγο, ειδικά γιατί έχει μέρες που μου είναι αδύνατο να πάω στο γυμναστήριο λόγο φόρτου ημέρας.
Οπότε κατέληξα στο ότι ίσως δεν είναι κακή ιδέα να δοκιμάσω το starting strength σαν πρόγραμμα.
Έχω όμως κάποιες απορίες σχετικά με αυτό.
Για αρχή, τα μικρότερα βάρη που έχουμε στο γυμναστήριο που πάω είναι 2.5kg. Θα ήταν κακό να αρχίσω με άδειες μπάρες και να βάζω 2.5kg σε κάθε μεριά αντί για τα 2.5 συνολικά που προτείνουν στο πρόγραμμα?(υποθέτω πως απλά θα φτάνω σε σημείο να μην μπορώ να κάνω πρόοδο αρκετά πιο σύντομα έτσι)
Θα είχε νόημα να βάζω +5 κιλα(2.5+2.5) σε κάθε άσκηση στην ουσία, αντί για κάθε προπόνηση, σε κάθε βδομάδα?
Έπειτα, για να φέρω την μπάρα στο σωστό ύψος για deadlift, πρέπει να βάλω 20κιλες πλάκες, και ενώ ξέρω ότι μπορώ να την σηκώσω, θα ήθελα να ξεκινήσω πιο ελαφριά για αρχή, αλλά με 10κιλα πχ, είναι κάπως χαμηλά για μένα η μπάρα και δεν έχουμε κάποιο κλωβό στο γυμναστήριο πέρα από αυτό για τα squat. Έχουμε όμως μηχάνημα για deadlifts(όχι το smith), ένα από αυτά που είναι και για hack-squat αλλά κυρίως χρησιμοποιούνται για shrugs. Θα μπορούσα να χρησιμοποιώ αυτό για 1-2 βδομάδες αντί για την μπάρα?
Και τέλος, αν συνεχίσω να κινούμαι ελαφρώς υποθερμιδικά στην διατροφή μου, πέρα του ότι δεν θα πρέπει να περιμένω να δω την τρελή πρόοδο, που γράφουν παντού, σε δύναμη, θα πρέπει να προσέχω κάτι?
Γενικά σαν ιδέα είναι καλή? Δεν με ενδιαφέρει τόσο να έχω σώμα παραλίας ή κάτι τέτοιο, ούτως ή άλλως έχω ακόμα αρκετό λίπος να κάψω για να φανούν οι μυς, αλλά τουλάχιστον να κάνω μια πρόοδο από άποψη δύναμης και λειτουργικότητας(θα ήταν χρήσιμο για παράδειγμα να ξέρω πως στο μαγαζί μπορώ να κουβαλάω αντικείμενα πιο άνετα)
Ευχαριστώ!
Bookmarks