Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 3 of 3 FirstFirst 123
Results 61 to 67 of 67
  1. #61
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    430

    Default

    Δεν έχω να δώσω κάποια συμβουλή αφού φαίνεται να τα καταφέρνεις μια χαρά. Αλλά θα πω συγχαρητήρια για την προσπάθεια σου. Νομίζω ότι είναι από τις καλύτερες που έχω δει, υπό την έννοια ότι ξεκίνησες και τα έχασες χωρίς βιασύνη κατεβαίνοντας πολύ αργά, έτσι δεν καταπονήθηκε ο οργανισμός, δεν έχασες, πιστεύω, μυϊκή μάζα ιδιαίτερα και δεν είχες ανόδους και καθόδους.
    Πιστεύω και μια απλή μέτρηση της περιφέρειας είναι αρκετή για να βλέπεις αν έχεις αρχίσει να παίρνεις λίπος και να κάνεις τις απαραίτητες αλλαγές.

  2. #62
    New Member
    Join Date
    14-08-17
    Posts
    74

    Default

    Ευχαριστώ πολύ! Αν και σίγουρα θα υπάρχουν και καλύτερες αλλαγές.

    "Motivation" για δυνατή προπόνηση πλάτης το βράδυ το μήνυμά σου! Χαχαχα

  3. #63

    Default

    Quote Originally Posted by Nikos_90 View Post
    OK. Ήθελα να έχω ένα όριο κιλών στο μυαλό μου, γιατί θεωρώ πως είμαι οριακά σε λίπος.
    Δωσε εμφαση σε αυτα που σου ειπα, περιφερεια μεσης, εικονα στον καθρεφτη και λιπομετρηση αν μπορεις. Δεν υπαρχει απαντηση στο "οριο κιλων" που ρωτας!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #64
    New Member
    Join Date
    14-08-17
    Posts
    74

    Default

    Στην προσπάθεια να αυξήσω λίγο τις θερμίδες και να βάλω πλέον κάποια λίγα κιλά θα ήθελα την άποψή σας για το διατροφικό πλάνο.

    Μέχρι τώρα γενικά είχα μετρήσει macros, όμως τα δύο γεύματα με φαγητό δεν τα έκανα με απόλυτη ακρίβεια. Δηλαδή ο υδατανθρακας ήταν πάντα στάνταρ, πχ 200 γρ ρύζι βρασμένο, τα ίδια γρ μακαρονια τα ίδια πατάτα. Το αντίστοιχο για την πρωτεΐνη, 150 κοτόπουλο, 150 χοιρινό κλπ.

    Πλέον θα μετράω τον υδατανθρακα ωμό και όλα θα τα προσαρμοζω στα macros.

    Οπότε ένα ενδεικτικό πρόγραμμα:
    Θερμίδες 2.365
    1ο γεύμα:
    125γρ ασπραδι
    2 ολόκληρα αυγά
    75γρ βρώμη
    100γρ μηλο

    2ο γεύμα:
    2 φέτες ψωμί τοστ σίκαλης
    15γρ φυστικοβουτυρο
    3 ρυζογκοφρετες
    225 γρ cottage

    3ο γεύμα - Πριν την προπόνηση:
    130γρ κοτόπουλο
    80γρ ρύζι μπασματι (άβραστο)
    Σαλάτα με 4γρ ελαιόλαδο
    1 κάψουλα fish oil

    4ο γεύμα - Μεταπροπονητικο:
    38γρ Whey
    100γρ μπανάνα

    5ο γεύμα:
    130γρ κοτόπουλο
    80γρ ρύζι μπασματι (άβραστο)
    Σαλάτα με 4γρ ελαιόλαδο

    Σύνολο: 203γρ Πρωτεΐνη (170γρ από κρέας και γαλακτοκομικα) - 261γρ υδατανθρακα - 53γρ λιπαρά

    Η αναλογία είναι 35π-45υ-20λ.

    Πώς σας φαίνεται; Τα 130γρ κοτόπουλο μήπως είναι λίγο; Γενικά έτρωγα 150 και ήταν OK.

    Γιατί πχ όταν έχω μακαρονια αντί ρύζι, το κοτόπουλο πρέπει να μειωθεί κι άλλο και να πάει στα 125 για να βγουν τα μακρος.
    Το ίδιο και όταν πχ έχω χοιρινό (καθαρά κομμάτια) κατεβαίνει στα 100γρ η μερίδα για να βγουν τα macros λόγω λιπαρών.
    Last edited by Nikos_90; 20-02-19 at 19:37.

  5. #65
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,688

    Default

    Εμένα Νίκο μου αρέσει πολύ η διατροφή.
    Το μόνο που θα ήθελα είναι να δω μεταπροπονητικά περισσότερο υδατάνθρακα, να έβγαζες λιγο απο γευματα που ειναι μακρια απο τα βαρη και να ανεβασεις εκει, 100γρ μπανανα θεωρω δεν αρκει..
    Επίσης για να μη τρελαίνεσαι κάθε φορά με τα γραμμάρια και τα μάκρος, θα πρότεινα να τα στρογγυλέψεις ειδικα στο θεμα της πρωτεινης, δηλ 38γρ πρωτεινη, καντα 40, 2γρ ειναι δεν εγινε κατι.
    Εγω υπολογιζω μονο πρωτεινη απο ζωικης προελευσης, υδατανθρακα μονο απο φυτικης (δεν βαζω σαλατες) και λιπος απο παντου. Στις θερμιδες υπολογιζω φυσικα απο τα παντα. Βεβαια ο καθενας οπως του αρεσει, εμενα προσωπικα μου ειναι πιο βολικό.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  6. #66
    New Member
    Join Date
    14-08-17
    Posts
    74

    Default

    Το 5ο γεύμα που έχει αρκετό υδατανθρακα είναι μια ώρα μετά τη Whey με την μπανάνα. Θεωρείς πως δε με καλύπτει; Αλλιώς εννοείται να το αλλάξω.

    Αν μετρήσω μόνο τη ζωικής προέλευσης πρωτεΐνη, τότε θα μπορέσω να κάνω 6 γεύματα αντί 5 και έτσι να βάζω το cottage πριν τον ύπνο. Αν δεν είναι λάθος και δεν είναι υπερβολική η κατανάλωση 200γρ ζωικής πρωτεΐνης (συν 30 από τα υπόλοιπα) τότε μου είναι σαφώς καλύτερα.

  7. #67
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,688

    Default

    Μια χαρα τα βλεπω τα 200γρ ζωικης, αν σου καθεται και καλυτερα ως δομη γευματων καντο ετσι.
    Οσο για το 5 γευμα, φυσικα και σε καλυπτει, δεν ειναι οτι πω πω τι παθαμε θα καταβολιστεις με τα 100γρ μονο μπανανα, αλλα η λογικη λεει πως μεταπροπονητικα ειναι το καλυτερο τάιμινγκ να αναπληρωσεις γλυκογονο , το ζηταει και το ιδιο σου το σωμα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 
Page 3 of 3 FirstFirst 123

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή Απώλειας Λίπους
    By katiazoub in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 6
    Last Post: 10-01-18, 20:55
  2. Διατροφη απωλειας λιπους
    By ELEY8EROS in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 19-09-14, 16:01
  3. Διατροφή Απώλειας Λίπους
    By tsigiax in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 21
    Last Post: 11-09-14, 00:20
  4. Θερμίδες Απώλειας Λίπους
    By weedlover in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 22-05-14, 14:56
  5. Διατροφή Απώλειας Λίπους
    By philippos7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 04-05-14, 19:34

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 17:42.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding