Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 2 of 3 FirstFirst 123 LastLast
Results 31 to 60 of 67
  1. #31

    Default

    Σε ευχαριστώ! Ναι χάνω και λιπος (σιγά σιγά) , αλλά νιώθω - βλέπω ότι "μικραινω" κιόλας.

    Θέλω να πέσω σε ένα καλό ποσοστό λίπους ώστε να έχω περιθώριο να βάλω μελλοντικά πιο ποιοτικά κιλά.

    Κοιλιακούς δεν είχα ποτέ μου και ούτε είναι αυτός ο στόχος μου (τώρα τουλάχιστον). Μέχρι πόσα κιλά πιστεύετε ότι θα πρέπει να φτάσω για αυτό που θέλω;

  2. #32

    Default

    Κάποια γνώμη για το παραπάνω; :)

  3. #33

    Default

    Με βαση τη φωτογραφια και τα 76 κιλα που εισαι, θα ελεγα πως γυρω στα 71-72 κιλα θα εισαι σε καλο ποσοστο λιπους για να ξεκινησεις μια ποιοτικη διατροφη αυξησης μυικης μαζας.

    Οσο χανεις, ανεβαζε φωτο για να δουμε πως πας!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #34

    Default

    Εγινε! Θα μείνω μίσος :p

    Άρα αυτό που είχα στο μυαλό μου να ξεκινούσα τον Ιανουάριο σιγά σιγά μάλλον αδύνατο. Εννοείται θα ανεβάζω για να έχω τις συμβουλές σας.

  5. #35
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Νομίζεις πως μένεις μισός.. Στην ουσία το λίπος είναι που νιώθεις ότι έχεις μάζες. Οι μυς πιάνουν πολύ λιγότερο όγκο.

  6. #36

    Default

    Ναι το καταλαβαίνω απόλυτα. Γι αυτό άλλωστε αποφάσισα να "θυσιάσω" και αυτήν την περίοδο για να χάσω όσο λίπος χρειάζεται και να μπορέσω να καθαρίσω.

    Έχω βέβαια ένα φόβο ότι χάνω και μυϊκά αλλά νομίζω είναι αναπόφευκτο.

  7. #37

    Default

    Εαν τρως αρκετη πρωτεινη και προσεχεις να μην κανεις υπερβολες στην προπονηση, και να κοιμασαι σωστα, δεν εχεις να φοβηθεις απωλεια μυικου ιστου!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  8. #38

    Default

    Θεωρώ πως τρώγω αρκετή πρωτεΐνη, 200+ gr. Και στην προπόνηση δε νομίζω να κάνω υπερβολές.

    Το θετικό είναι πως στο πρόγραμμα που ακολουθούσα έως και την περασμένη βδομάδα κατάφερα να αυξανω κιλά. Σήμερα άλλαξα πρόγραμμα, κρατώντας την ίδια λογική με 1:30 λεπτό στα σετ και 2-3 λεπτά ανάμεσα στην άσκηση. Πήγε καλά η 1η μέρα. Ελπίζω να καταφέρω και σε αυτό να αυξανω τα κιλά που παίζω ώστε να έχει ένα ενδιαφέρον και να μη μένω στάσιμος.

    Πάντως ούτε κουρασμένος νιώθω (λογικά με βοηθάει και το preworkout), ούτε νιώθω να έχω πεινάσει όλο αυτόν τον καιρό που προσπαθώ να χάσω λίπος.

  9. #39

    Default

    Quote Originally Posted by Nikos_90 View Post
    Θεωρώ πως τρώγω αρκετή πρωτεΐνη, 200+ gr. Και στην προπόνηση δε νομίζω να κάνω υπερβολές.

    Το θετικό είναι πως στο πρόγραμμα που ακολουθούσα έως και την περασμένη βδομάδα κατάφερα να αυξανω κιλά. Σήμερα άλλαξα πρόγραμμα, κρατώντας την ίδια λογική με 1:30 λεπτό στα σετ και 2-3 λεπτά ανάμεσα στην άσκηση. Πήγε καλά η 1η μέρα. Ελπίζω να καταφέρω και σε αυτό να αυξανω τα κιλά που παίζω ώστε να έχει ένα ενδιαφέρον και να μη μένω στάσιμος.

    Πάντως ούτε κουρασμένος νιώθω (λογικά με βοηθάει και το preworkout), ούτε νιώθω να έχω πεινάσει όλο αυτόν τον καιρό που προσπαθώ να χάσω λίπος.
    Ολα αυτα ειναι πολυ θετικα!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  10. #40
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Μπράβο καλή συνέχεια

  11. #41

    Default

    Χαίρεται και πάλι. Στα 75kg πρωινό ζύγισμα. Δυστυχώς τις τελευταίες δύο βδομάδες δεν έχω κάνει αερόβιο... Τις προηγούμενες έκανα 2 φορές, Σάββατο και Κυριακή, 45-50 λεπτά γρήγορο περπάτημα έξω.

    Έχω αρχίσει να νιώθω στασιμότητα στα βάρη και κυρίως στις ασκήσεις για δικεφάλους χεριών.

    Διατροφή είναι ουσιαστικά ίδια με την προηγούμενη, έχοντας μειώσει κατά 10gr τη βρώμη στο πρωινό.

    Πως πιστεύετε ότι θα πρέπει να συνεχίσω από εδώ και πέρα;
    Attached Images Attached Images

  12. #42

    Default

    Αν νιωθεις στασιμοτητα στα βαρη, ισως ειναι καιρος για μικρη ξεκουραση ή/και αλλαγη ασκησεων!

    Εγω θα σου προτεινα να αλλαξεις εντελως τις ασκησεις που κανεις, ειδικα εαν τις κανεις πολυ καιρο. Θα δωσεις στο σωμα σου νερο ερεθισμα και θα βγεις απο στασιμοτητα 100%.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  13. #43

    Default

    Πρόγραμμα άλλαξα στις 6/11. Άλλαξα ασκήσεις, κρατώντας όμως την ίδια πάνω κάτω λογική με το προηγούμενο. Π.χ. τις πιέσεις στήθους και ωμων που έκανα με αλτήρες τις άλλαξα με Smith και αντίστροφα. Από τροχαλια πλάτης άλλαξα σε μονόζυγο, άλλαξα κωπηλατικες κλπ. Κράτησα κάποιες ελάχιστες σταθερές π.χ. αρσεις θανάτου.

    Από στήθος - δικέφαλοι, πλάτη, πόδια, ώμοι - Τρικεφαλοι το έκανα στήθος - Τρικεφαλοι, ώμοι, πλάτη - δικέφαλοι, πόδια. Διάλειμμα στα σετ 1:30 και επαναλήψεις 12-10-10-8 κατά κύριο λόγο.

    Όμως δεν βλέπω όση πρόοδο έβλεπα στο προηγούμενο, ούτε νιώθω το ίδιο "πρήξιμο" στην προπόνηση.

    Με τα προγράμματα συνήθως ακολουθώ πολύ κλασσικά στυλ προπόνησης. Δεν έχω σίγουρα και τις γνώσεις. Αν έχετε να προτείνετε κάτι εννοείται θα με βοηθούσε. :)
    Last edited by Nikos_90; 04-12-18 at 02:51.

  14. #44
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Οταν λες δεν βλέπεις πρόοδο όπως στο προηγούμενο πρόγραμμα, τι εννοείς ακριβώς;
    Μη ξεχνάς πως δεν γίνεται σταθερά το σώμα να προοδεύει σε συνεχόμενη βάση και ρυθμό.
    Όμως μπορείς να ενσωματώσεις διάφορες τεχνικές αν θες να ανεβάσεις την αιμάτωση (υπάρχει και άρθρο το οποιο εχει δύο τρελές τεχνικές).

  15. #45

    Default

    Δε βλέπω την πρόοδο που περίμενα στα κιλά. Δυσκολεύομαι σε πολλές ασκήσεις να ανεβάσω σταδιακά κιλά. Και ειδικά όπως έγραψα στους δικεφάλους χεριών σχεδόν καθόλου ανέβασμα.

    Επίσης μετά το τέλος της προπόνησης στο προηγούμενο πρόγραμμα μετά από το στήθος - δι ή το ώμοι - τρι ένιωθα αρκετό "πρήξιμο". Τώρα όμως όχι, αν και προσπαθώ το ίδιο.

    Λογικά μέσα στις γιορτές θα ξεκουραστώ για κάποιες μέρες. Όμως θα ήθελα τις συμβουλές σας πως να ξεκινήσω μετά. Π.χ. με το φαγητό συνεχίζω ως έχει; Εγώ θα ήθελα να ανεβάσω λίγο υδατανθρακα. Από τη μία πιστεύω ότι χρειάζεται κάποια αλλαγή γιατί το ακολουθώ αρκετούς μήνες, όμως από την άλλη φοβάμαι ότι δε με παίρνει και θα τρέχω πάλι να μαζεύω τα ασυμάζευτα. Εσείς τι λέτε;

    Ειρήνη αν σου είναι εύκολο βάλε ένα link ποιο άρθρο εννοείς.
    Last edited by Nikos_90; 04-12-18 at 12:47.

  16. #46
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Δεν γίνεται αιωνίως να ανεβάζεις κιλά στα χέρια. Υπερτροφία δεν σημαίνει μόνο πρέπει να εστιάζεις στο ανέβασμα κιλών, σημαίνει σύνδεση μυαλού μυ, να δίνω διαφορετικό ερέθισμα, να δοκιμάζω διαφορετικές τεχνικές. Και πάλι θεωρώ πως βιάζεσαι.

    Μετά τις γιορτές που σίγουρα θα φας παραπάνω , ίσως θα ήταν καλύτερα να συνεχίσεις στα μακροθρεπτικά που είσαι. Αυτό όμως είναι κάτι που θα το κρίνεις τότε εσύ.

    Το άρθρο με τις τεχνικές είναι αυτό

    Δύο Τρι-Σετ Για Δικέφαλα Που Σκίζουν Μανίκια (Ακατάλληλο Για Ανηλίκους)

  17. #47

    Question

    Ευχαριστώ πολύ! Θα τα τσεκάρω και γιατί όχι θα το δοκιμάσω σε επόμενη αλλαγή προγράμματος.

    Νομίζω ότι κυρίως αυτό που χρειάζομαι είναι ένα διαφορετικό στυλ προπόνησης από αυτά που ακολουθώ ώστε να βρει ερέθισμα το σώμα.

    Πάντως στις γιορτές δεν έχω σκοπό να ξεφύγω στο φαγητό κλπ. Εννοείται πως θα είμαι πολύ προσεκτικός. Δεν καταπιεζομαι με τη διατροφή αυτή, οπότε δεν έχω τάσεις για cheat.

    Γενικά θέλω να είμαι σίγουρος ότι αυτά που κάνω είναι στο σωστό δρόμο ώστε να έχω αποτέλεσμα γιατί πιστεύω πως προσπαθώ αρκετά. Για αυτό ζητάω τις συμβουλές σας :)
    Last edited by Nikos_90; 04-12-18 at 21:05.

  18. #48
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Κι εγώ αυτό πιστεύω, πως χρειάζεται να κάνεις πιο "πικάντικη" την προπόνησή σου. Να ξεφύγεις από τα κλασικά straight σετάκια.
    Αυτό και θα σου δώσει Pump και θα ξεπεράσεις οποιοδήποτε πλατό.
    Παίξε με τα διαλείμματα, παίξε με τεχνικές, βάλε σούπερ σετ, δισέτ, τριπλά σετ.. όλα αυτά στις σωστές "δοσολογίες".

  19. #49

    Default

    Αυτό που έγραψες για τις "δοσολογίες" είναι ακριβώς αυτό που με προβληματίζει. Σαν τεχνικές τα δισετ, superset κλπ τα γνωρίζω,αλλά δεν θέλω να κάνω του κεφαλιού μου.
    Last edited by Nikos_90; 04-12-18 at 21:41.

  20. #50

    Default

    Γεια σας και πάλι! Update 2 εβδομάδες μετά την τελευταία φωτο και είμαι στα 73,5kg πλέον. Αερόβιο δεν κάνω πια πέρα από το 20λεπτο γρήγορο περπάτημα πριν και μετά τα βάρη.

    Αλλά κοιλιακοι δε φαίνονται! :p
    Αν και δεν είναι αυτός ο στόχος μου για τώρα.

    Εσείς τι μου προτείνετε από εδώ και πέρα; Να συνεχίσω ως έχει τη διατροφή εφόσον χάνω ακόμα μέχρι να σταθεροποιηθω σε κάποια κιλά; Με παίρνει για μία μικρή αύξηση θερμίδων - υδατανθρακα ή θα με πάει πίσω;

    Από ενέργεια, χρησιμοποιώντας και ένα preworkout, νιώθω καλά.
    Attached Images Attached Images
    Last edited by Nikos_90; 18-12-18 at 23:24.

  21. #51

    Default

    Απο δυναμη πως τα πας, αυξανεται? Στη φωτογραφια φαινεσαι πολυ καλα παντως!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  22. #52

    Default

    Σταδιακά στο πρόγραμμα που κάνω καταφέρνω να αυξανω σε κάποιες ασκήσεις κιλά, σε άλλες πάλι όχι.

    Αν και νιώθω όπως ανέφερα και στα προηγούμενα μηνύματα ότι χρειάζομαι μία αλλαγή στο στυλ προπόνησης που ακολουθώ. Το τωρινό πρόγραμμα έτσι και αλλιώς πρέπει να το αλλάξω τον Γενάρη.

    Πιστεύω ότι αν αυξήσω υδατανθρακα θα ανέβω λίγο στη δύναμη, ξέρω πως έχω ακόμα περιθώρια. Όμως δε θέλω σε καμία περίπτωση να ξεφύγω πάλι σε λίπος. Οπότε είμαι μπερδεμένος σε αυτό το κομμάτι.
    Last edited by Nikos_90; 19-12-18 at 00:27.

  23. #53

    Default

    Τον διαχωρισμο προπονησης σου τον βλεπω καλο. Αλλα αν θες κατι διαφορετικο μπορεις να κανεις τριημερο προγραμμα, με λιγοτερες ασκησεις, και να προπονεις καθε μυικη ομαδα 2 φορες μεσα σε 8-9 μερες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  24. #54

    Default

    Ευχαριστώ! Θα προσπαθήσω να κάνω κάποιες αλλαγές, πχ αυτό που πρότεινε η Ειρήνη με τα χέρια.

    Με τη διατροφή τι θα μου πρότεινες;

    Μία δική μου σκέψη είναι να συνεχίσω ως έχει (40υ-40π-20λ) και να βάλω για 3 μήνες 5gr κρεατινη καθημερινά. Ώστε να μην ρισκάρω να βάλω λίπος (γιατί πιστεύω ότι δεν έχω πολύ περιθώριο σε αυτό) και να ανέβω έτσι λίγο σε δύναμη κλπ.

  25. #55

    Default

    Εαν θες βαζεις κρεατινη, σιγουρα θα σε βοηθησει σε αυξηση δυναμης!

    Απο θεμα διατροφης, εαν θες αυξηση ογκου, καλυτερα να πας σε 35π - 45υ - 20λ, οπου θα εχεις λιγο παραπανω υδατανθρακα.

    Για να μειωσεις τις πιθανοτητες να βαλεις λιπος, απλα αυξησε τους υδατανθρακες προεξασκητικα και μεταπροπονητικα. Ειναι 2 γευματα στα οποια το σωμα διαχειριζεται τους υδατανθρακες βελτιστα, για ενεργεια και αναπληρωση.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  26. #56

    Default

    Αν αλλάξω σε 35-45-20 να κρατήσω τις θερμίδες που έχω στην τωρινή διατροφή (με την οποία συνεχίζω να χάνω σταδιακά κιλά) ;

    Επίσης με βάση την παραπάνω φωτογραφία θεωρείς ότι με παίρνει να ακολουθήσω μία διατροφή για "όγκο", χωρίς να κάνω υπερβολές εννοείται.
    Last edited by Nikos_90; 19-12-18 at 01:25.

  27. #57

    Default

    Ναι πιστευω πως μπορεις να ακολουθησεις ελαφρως υπερθερμιδικη διατροφη, αρκει να αυξησεις τις θερμιδες σου σταδιακα και οχι αποτομα.

    Αυξανε ενα 5% την εβδομαδα σε θερμιδες μεχρι να φτασεις εκει που θες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  28. #58

    Default

    Καλησπέρα!

    Από τον Ιανουάριο αυξανω σταδιακά τις θερμίδες (υδατάνθρακα) με στόχο να ανέβω κιλά. Παράλληλα ξεκίνησα μονουδρικη κρεατινη 5γρ καθημερινά.

    Δε θέλω σε καμία περίπτωση να ξεφύγω όπως πέρσι που έφτασα τα 83.

    Με βάση την τελευταία φωτογραφία παραπάνω όπου είμαι στα 73 (ύψος 1.70) μέχρι πόσα κιλά θεωρείτε ότι θα είναι καλύτερα να φτάσω;
    Last edited by Nikos_90; 11-02-19 at 21:54.

  29. #59

    Default

    Quote Originally Posted by Nikos_90 View Post

    Με βάση την τελευταία φωτογραφία παραπάνω όπου είμαι στα 73 (ύψος 1.70) μέχρι πόσα κιλά θεωρείτε ότι θα είναι καλύτερα να φτάσω;
    Πολυ γενικη η ερωτηση σου, εξαρταται κυριως απο το αν θα βαζεις λιπος ή οχι, και πως το σωμα σου ανταποκρινεται στον αυξημενο υδατανθρακα.

    Αν τον βαζεις πριν και μετα την προπονηση, το σωμα θα τον εκμεταλλευτει πιο βελτιστα.

    Θα σου προτεινα να δωσεις ιδιαιτερη εμφαση στη μετρηση του λιπους σε εβδομαδιαια βαση, εστω και με λαβιδα στο σπιτι - αν κανεις τη μετρηση σωστα θα ειναι αρκετα ακρινης.

    Και βεβαια καθρεφτη, μεζουρα, ρουχα κλπ. Αν βλεπεις πως αυξανοντας θερμιδες αυξανεται και η περιφερεια μεσης, τοτε καταλαβαινεις πως δε σε παιρνει και πολυ, και ή θα πρεπει να μειωσεις ή να αυξησεις τη δραστηριοτητα σου (αεροβια, σπορ, περπατημα κλπ).
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  30. #60

    Default

    OK. Ήθελα να έχω ένα όριο κιλών στο μυαλό μου, γιατί θεωρώ πως είμαι οριακά σε λίπος.

    Λιπομετρηση δεν έχω κάνει ποτέ. Παλιότερα μου είχαν αναφέρει για λιπομετρηση στα Xtreme. Ίσως κάνω εκεί σε πρώτη φάση και βλέπω στην πορεία.


 
Page 2 of 3 FirstFirst 123 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή Απώλειας Λίπους
    By katiazoub in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 6
    Last Post: 10-01-18, 20:55
  2. Διατροφη απωλειας λιπους
    By ELEY8EROS in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 19-09-14, 16:01
  3. Διατροφή Απώλειας Λίπους
    By tsigiax in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 21
    Last Post: 11-09-14, 00:20
  4. Θερμίδες Απώλειας Λίπους
    By weedlover in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 22-05-14, 14:56
  5. Διατροφή Απώλειας Λίπους
    By philippos7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 04-05-14, 19:34

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •