Originally Posted by
Musclemar
Πολυ ωραια διατροφη, μπραβο σου αν την εφτιαξες μονος σου!
1. Θα μειωνα λιγο την πρωτεινη στα γευματα 2 και 3, δηλαδη απο 175γρ κρεας, θα πηγαινα στα 150γρ ψητο.
2. Θα μειωνα επισης λιγο τον υδατανθρακα. Βαλε στο πρωινο 1 μηλο αντι μπανανα, και βαλε μια μπανανα μετα την προπονηση με βαρη μαζι με τη whey. Στις 23:30 το cottage (ή γιαουρτι αν θες) μαζι με αμυγδαλα.
3. Αν θες να τρως ενα ευκολο γευμα-σνακ μεσα στη μερα, αντι κρεατος/ρυζιου, μπορεις να βαλεις το ψωμι ολικης μαζι με τονο σε νερο και ντοματα, μαρουλι και λιγο ελαιολαδο.
4. Δεν ειναι υποχρεωτικο να φας και 6ο γευμα. Αν νιωθεις οτι πεφτουν μαζι πολλα, κρατα μονο τη whey με τη μπανανα ως τελευταιο της ημερας, απλα θα πρεπει να αυξησεις την ποσοτητα πρωτεινης λιγο πριν και μετα την προπονηση.
Σου γραφω καποιες εναλλακτικες, αλλα και αυτο που κανεις μεχρι στιγμης ειναι πολυ καλο. Μια μικρη μειωση των θερμιδων σου χρειαζεται κατα κυριο λογο, απο τις 2543 καπου στιςα 2400. Ξεκινα απο εκει και βλεπουμε αποτελεσμα.
Αεροβια ασκηση φροντισε να εχεις 4 φορες την εβδομαδα απο 30 λεπτα ετσι ωστε να μπορεις να κρατησεις και τον ογκο του φαγητου σε σεβαστα επιπεδα για αρκετο καιρο.
Bookmarks