Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 28 of 28
  1. #1
    New Member
    Join Date
    14-08-17
    Posts
    33

    Default Προσπάθεια απώλειας λίπους

    Είμαι 1.70 και 81,5kg... Θέλω να κάνω ένα καινούριο ξεκίνημα προσπαθώντας να χάσω αρκετό λίπος. Σε πρώτη φάση για να φτιάξω το πρόγραμμα διατροφής θα ήθελα την άποψη σας για το εξής:

    Τελειώνω την προπόνηση αναγκαστικά αργά το βράδυ, οπότε τρώγω κατά τις 23.30... Το τελευταίο λοιπόν γεύμα μου θα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακα ή όχι; Αν για παράδειγμα έπινα ένα scoop whey με μία μπανάνα για υδατάνθρακα μετά το τέλος της προπόνησης και έτρωγα μετά κατά τις 23.30 ένα cottage θα ήταν ok;

    Βάζω και μία φωτο ώστε να έχετε μία εικόνα
    WIN_20180520_16_32_22_Pro.jpg
    Last edited by Nikos_90; 07-07-18 at 23:06.

  2. #2

    Default

    Μια χαρα τα βλεπω αυτα που προτεινεις για διατροφη! Εχεις πολυ καλη βαση ογκου, προσπαθησε ομως να χασεις το λιπος σιγα σιγα, βαζοντας στοχο μισο κιλο την εβδομαδα.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member
    Join Date
    14-08-17
    Posts
    33

    Default

    Εντελώς προσεγγιστικά σε τι ποσοστό περίπου μπορεί να είμαι με βάση την παραπάνω φωτο; Επίσης το πιο σημαντικό για να έχω ένα σαφή στόχο, στα πόσο κιλά πιστεύετε ότι πρέπει να πέσω ώστε να καθαρίσω αρκετά από λίπος;

  4. #4

    Default

    Εισαι καπου στο 20% ισως και λιγο παραπανω. Μονο μια λιπομετρηση θα ξερεις ακριβως (ειτε με λαβιδα μονος σου, ειτε με ειδικοτερη μετρηση).

    Για να καθαρισεις αρκετα και να φανουν κοιλιακοι, θα ελεγα πως πρεπει να χασεις 8 με 10 κιλα καθαρου λιπους.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Member
    Join Date
    14-08-17
    Posts
    33

    Default

    Έχω αρκετά δύσκολη δουλειά δηλαδή... Οι θερμίδες διατήρησης στα 81kg είναι 2.845. Τώρα είμαι στις 2.500. Να πέσω και άλλο; Μέχρι τις 2.275 π.χ. που είναι 20% κάτω θα είναι καλά;

  6. #6

    Default

    Τι διατροφη κανεις τωρα ακριβως, γραψε μου γευματα κλπ και αεροβιες/βαρη.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    New Member
    Join Date
    14-08-17
    Posts
    33

    Default

    Διατροφή: Π40 - Υ40 - Λ20 (η πρωτεϊνη συνολικά υπολογισμένη, όχι μόνο "ζωϊκη")

    Γεύμα 1ο - 9:15
    3 ασπράδια + 2 ολόκληρα αυγά
    250ml γάλα 1,5%
    70gr βρώμη
    1 μπανάνα

    Συν. 669,3kcal - Π 41,35gr / Υ 80,75gr / Λ 19,75gr

    Γεύμα 2ο - 12:30
    175gr κοτόπουλο ψητό / 175gr χοιρινή μπριζόλα / 175gr μπιφτέκι χοιρ. μοσχαρ.
    150gr καστανό ρύζι βρασμένο / 175gr ψητή πατάτα / 175gr βραστή πατάτα
    + σαλάτα μαρούλι

    Συν. 542,5kcal - Π 61,15gr / Υ 52,05gr / Λ 7,6gr (για κοτόπουλο + ρύζι)

    Γεύμα 3ο - 15:45
    175gr κοτόπουλο ψητό / 175gr χοιρινή μπριζόλα / 175gr μπιφτέκι χοιρ. μοσχαρ.
    150gr καστανό ρύζι βρασμένο / 175gr ψητή πατάτα / 175gr βραστή πατάτα
    + σαλάτα μαρούλι

    Συν. 542,5kcal - Π 61,15gr / Υ 52,05gr / Λ 7,6gr (για κοτόπουλο + ρύζι)

    Γεύμα 4ο - 19:00
    150gr καστανό ρύζι βρασμένο / ψητή πατάτα / βραστή πατάτα
    32gr Scitec Whey +ISO

    Συν. 366,133kcal - Π 31,45gr / Υ 53,116gr / Λ 2,503gr


    Γεύμα 5ο "μετά-προπονητικό" - 22:30
    32gr Scitec Whey +ISO


    Συν. 114,133kcal / Π 25,6gr / Υ 1,066gr / Λ 0,853gr


    Γεύμα 6ο - 23:30
    225gr cottage cheese
    2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως

    Συν. 308,75kcal - Π 33,975gr / Υ 26,17gr / Λ 6,95gr

    Τελικό Σύνολο: 2.543,316kcal / Π 254,675gr / Υ 265,196gr / Λ 45,256gr


    Από τα παραπάνω θέλω να αντικαταστήσω το γάλα από το πρωινό με ασπράδια και να βγάλω τις 2 φέτες ψωμί ολικής από το τελευταίο γεύμα. Επίσης θα προσπαθήσω (γιατί δεν έχω ξαναφάει) να αντικαταστήσω στο 3ο ή 4ο γεύμα τον υδατάνθρακα με γλυκοπατάτες.

    Προπόνηση:
    με 45sec break στα set και 1.30sec στην άσκηση

    Δευτέρα: Στήθος - Τρικέφαλοι .- Κοιλιακοί
    Τρίτη: Πόδια - Ραχιαίοι
    Πέμπτη: Πλάτη - Δικέφαλοι - Ραχιαίοι
    Παρασκευή: Ώμοι - Κοιλιακοί

    Στο τέλος κάνω πάντα 15min διάδρομο σταθερή ταχύτητα στο 7 και άλλα σχεδόν 15min γρήγορο περπάτημα επιστρέφοντας σπίτι καθώς δεν προλαβαίνω παραπάνω στο gym.
    Last edited by Nikos_90; 20-07-18 at 02:28.

  8. #8

    Default

    Πολυ ωραια διατροφη, μπραβο σου αν την εφτιαξες μονος σου!

    1. Θα μειωνα λιγο την πρωτεινη στα γευματα 2 και 3, δηλαδη απο 175γρ κρεας, θα πηγαινα στα 150γρ ψητο.

    2. Θα μειωνα επισης λιγο τον υδατανθρακα. Βαλε στο πρωινο 1 μηλο αντι μπανανα, και βαλε μια μπανανα μετα την προπονηση με βαρη μαζι με τη whey. Στις 23:30 τρως το cottage (ή γιαουρτι αν θες) μαζι με αμυγδαλα.

    3. Αν θες να τρως ενα ευκολο γευμα-σνακ μεσα στη μερα, αντι κρεατος/ρυζιου, μπορεις να βαλεις το ψωμι ολικης μαζι με τονο σε νερο και ντοματα, μαρουλι και λιγο ελαιολαδο.

    4. Δεν ειναι υποχρεωτικο να φας και 6ο γευμα. Αν νιωθεις οτι πεφτουν μαζι πολλα, κρατα μονο τη whey με τη μπανανα ως τελευταιο της ημερας, απλα θα πρεπει να αυξησεις την ποσοτητα πρωτεινης λιγο πριν και μετα την προπονηση.

    Σου γραφω καποιες εναλλακτικες, αλλα και αυτο που κανεις μεχρι στιγμης ειναι πολυ καλο. Μια μικρη μειωση των θερμιδων σου χρειαζεται κατα κυριο λογο, απο τις 2543 καπου στις 2400. Ξεκινα απο εκει και βλεπουμε αποτελεσμα.

    Αεροβια ασκηση φροντισε να εχεις 4 φορες την εβδομαδα απο 30 λεπτα ετσι ωστε να μπορεις να κρατησεις και τον ογκο του φαγητου σε σεβαστα επιπεδα για αρκετο καιρο.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  9. #9
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    636

    Default

    Καλή συνέχεια με την προσπάθεια σου.

  10. #10
    New Member
    Join Date
    14-08-17
    Posts
    33

    Default

    Quote Originally Posted by AU77 View Post
    Καλή συνέχεια με την προσπάθεια σου.
    Ευχαριστω!

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Πολυ ωραια διατροφη, μπραβο σου αν την εφτιαξες μονος σου!

    1. Θα μειωνα λιγο την πρωτεινη στα γευματα 2 και 3, δηλαδη απο 175γρ κρεας, θα πηγαινα στα 150γρ ψητο.

    2. Θα μειωνα επισης λιγο τον υδατανθρακα. Βαλε στο πρωινο 1 μηλο αντι μπανανα, και βαλε μια μπανανα μετα την προπονηση με βαρη μαζι με τη whey. Στις 23:30 το cottage (ή γιαουρτι αν θες) μαζι με αμυγδαλα.

    3. Αν θες να τρως ενα ευκολο γευμα-σνακ μεσα στη μερα, αντι κρεατος/ρυζιου, μπορεις να βαλεις το ψωμι ολικης μαζι με τονο σε νερο και ντοματα, μαρουλι και λιγο ελαιολαδο.

    4. Δεν ειναι υποχρεωτικο να φας και 6ο γευμα. Αν νιωθεις οτι πεφτουν μαζι πολλα, κρατα μονο τη whey με τη μπανανα ως τελευταιο της ημερας, απλα θα πρεπει να αυξησεις την ποσοτητα πρωτεινης λιγο πριν και μετα την προπονηση.

    Σου γραφω καποιες εναλλακτικες, αλλα και αυτο που κανεις μεχρι στιγμης ειναι πολυ καλο. Μια μικρη μειωση των θερμιδων σου χρειαζεται κατα κυριο λογο, απο τις 2543 καπου στιςα 2400. Ξεκινα απο εκει και βλεπουμε αποτελεσμα.

    Αεροβια ασκηση φροντισε να εχεις 4 φορες την εβδομαδα απο 30 λεπτα ετσι ωστε να μπορεις να κρατησεις και τον ογκο του φαγητου σε σεβαστα επιπεδα για αρκετο καιρο.
    Ναι μόνος μου την έφτιαξα, διαβάζοντας πρώτα και αντίστοιχα άρθρα από εδώ και προσαρμόζοντας τη σε εμένα.

    1. Τα ανέβασα κατά 25gr για να κρατήσω υψηλά την πρωτεϊνη.
    2. Υδατάνθρακα εννοείς από τα γεύματα με το ρύζι;
    (Η μπανάνα όντως ;όπως είχα γράψει και στο 1ο μήνυμα θα πάει στο τέλος της προπόνησης με τη whey.)
    3. Δεν τρώγω καθόλου ψάρι και θαλασσινά γενικά. Είχα κάνει προσπάθειες για τόνο αλλά δεν...
    4. Όχι το 6ο γεύμα με το cottage δε μου πέφτει πολύ. Εκεί που νιώθω ότι είμαι "too much" είναι στο 3ο & 4ο γεύμα.

    Αερόβια σκέφτομαι αν τα καταφέρω να προσθέσω μία ξεχωριστή μέρα με HIIT 1-1, συν το μισάωρο μετά τα βάρη. Τι λέτε;
    Last edited by Nikos_90; 20-07-18 at 20:27.

  11. #11

    Default

    Μπορεις να βαλεις και επιπλεον μερα αεροβιας, χωρις υπερβολες ομως.

    Μειωσε την πρωτεινη σου οπως σου ειπα, τρως παρα πολυ για τα κιλα σου. Θα προτιμουσα να ανεβαζες λιγο τα καλα λιπαρα, π.χ. βαζοντας και ψαρι (σολομο) 3 φορες την εβδομαδα.

    Αν το 3ο και 4ο γευμα σου πεφτουν πολλα, μειωσε λιγο τις ποσοτητες στο 3ο.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #12
    New Member
    Join Date
    14-08-17
    Posts
    33

    Default

    Σκέφτομαι να πάρω κάποιο συμπλήρωμα ω3 εφόσον δεν τρώγω καθόλου ψάρια & θαλασσινά γενικά. Θα μπορούσατε να μου προτείνετε κάποιο; Είναι κάτι που θα πρέπει να προσέξω;

    Ιδανικά θα ήθελα κάποιο χωρίς έντονη γεύση ψαριού.

  13. #13

    Default

    Δες της Solgar αν μπορεις, εχει ενα πολυ καλο (αλλα καπως ακριβο), το λενε full spectrum omega.

    Υπαρχει επισης και το Udo's Oil 3.6.9 blend, το οποιο ειναι απο φυτικες πηγες και ειναι το αγαπημενο μου εδω και 15 χρονια.

    Το ιδανικο ειναι να λαμβανεις τα ωμεγα απο τις τροφες παντως. Κανε μια προσπαθεια να τρως ψαρι!

    Διαβασε και αυτο εδω: Ψάρι & Διατροφή Bodybuilding - Διατροφικά Στοιχεία
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  14. #14
    New Member
    Join Date
    14-08-17
    Posts
    33

    Default

    Δυστυχώς αν και μείωσα πολύ την ποσότητα δεν είδα ιδιαίτερη αλλαγή. Φωτο παρακατώ... Τώρα έχω μπερδευτεί και δεν ξέρω πως να συνεχίσω τόσο με τη διατροφή όσο και με την προπόνηση... Λίπος έχω ακόμα αρκετό και σίγουρα δε θέλω να αυξηθεί. Εδώ και δύο βδομάδες έχω σταματήσει τα μικρά break των 30sec και πλέον κάνω 1:30. Βάρη Δε, Τρ, Πε, Πα και Σάββατο κάνω αερόβιο hiit 1-1.

    Θα ήθελα συμβουλές με το πως πρέπει να κινηθώ από εδώ και πέρα και τι λάθη μπορεί να κάνω και να μην έχω τα αποτελέσματα που ήθελα. Να μειώσω την προτεϊνη (που νομίζω είναι πάρα πολύ για το σώμα μου) και να αυξήσω το υδατάνθρακα μένοντας όμως στις θερμίδες αυτές; Ή θα είναι ακόμα χειρότερα τα πράγματα; Να μειώσω και άλλο τις θερμίδες προσπαθώντας να καθαρίσω από λίπος ή να συνεχίσω ως έχει;

    Έχω ψιλοαπογοητευτεί και μπερδευτεί.

    (Στην παρακάτω διατροφή μπορώ να προσθέσω γλυκοπατάτες πουρέ)

    Διατροφή:

    - Γεύμα 1ο - 9:15
    2 ολόκληρα αυγά
    200gr ασπράδι
    70gr βρώμη
    1 μπανάνα
    Συν. 608,8kcal - Π gr 42,1 (33) / Υ 70,4gr / Λ 16gr


    - Γεύμα 2ο - 12:45
    2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
    15gr φυστικοβούτυρο
    32gr Scitec Whey +ISO
    Συν. 336,133kcal - Π 34,2gr (25,6) / Υ 21,966gr / Λ 11,553gr

    - Γεύμα 3ο - 16:15
    150gr κοτόπουλο ψητό / 150gr χοιρινή μπριζόλα / 150gr μπιφτέκι μοσχαρ. / 150gr κυμά
    150gr ρύζι βρασμένο / 150gr μακαρόνια ολικής / 175gr ψητή πατάτα
    + σαλάτα μαρούλι / λάχανο
    Συν. κ + ρ 501kcal - Π gr 53,25 (47,4) / Υ 52,05gr / Λ 6,75gr


    - 19:30 20gr N.O. Xplode

    - Γεύμα 4ο - 21:15
    32gr Scitec Whey +ISO [114,133kcal / Π 25,6gr / Υ 1,066gr / Λ 0,853gr]

    - Γεύμα 5ο - 22:15
    150gr κοτόπουλο ψητό / 150gr χοιρινή μπριζόλα / 150gr μπιφτέκι μοσχαρ. / 150gr κυμά
    150gr ρύζι βρασμένο / 150gr μακαρόνια ολικής / 175gr ψητή πατάτα
    + σαλάτα μαρούλι / λάχανο
    Συν. κ + ρ 501kcal - Π gr 53,25 (47,4) / Υ 52,05gr / Λ 6,75gr

    - Γεύμα 6ο - 01:30
    225gr cottage cheese


    Τελικό Σύνολο: 2.247,816kcal / Π 236,975gr (207,575) / Υ 204,502gr / Λ 46,856gr
    Attachment 34215
    Last edited by Nikos_90; 03-10-18 at 02:44.

  15. #15
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    636

    Default

    Η φωτογραφία σου δεν φαίνεται.

    Αεροβική μόνο το Σάββατο κάνεις;

  16. #16
    New Member
    Join Date
    14-08-17
    Posts
    33

    Default

    Attachment 34216
    Δεν ξέρω αν φαίνεται τώρα. Μου γράφει ότι είναι πολύ μεγάλη αλλά την κάνω resize.


    Πλέον ναι αερόβιο μόνο Σάββατο. Έως τώρα έκανα σχεδόν 30λεπτα μετά τα βάρη γρήγορο περπάτημα.
    Last edited by Nikos_90; 03-10-18 at 10:31.

  17. #17
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    636

    Default

    Από τα 81,5 κιλά που ήσουν τον Ιούλιο πόσο είσαι τώρα;

    Οι αεροβικές πρέπει να αυξηθούν σε 3-4 φορές και με ψηλότερη ένταση και χρόνο πχ 40 λεπτά.
    Με το περπάτημα δεν ανεβάζεις γρήγορα παλμούς. Ως αποτέλεσμα δεν καις πολλές θερμίδες.
    Θα πρότεινα εναλλάξ τροχάδι - περπάτημα έτσι ώστε να κρατάς τους παλμούς σου μεταξύ 120 - 130.

    Έχεις χρόνο να κάνεις το πρωί τις αεροβικές σου με άδειο στομάχι;

    Η φωτογραφία δεν φαίνεται.
    Last edited by AU77; 03-10-18 at 12:04.

  18. #18
    New Member
    Join Date
    14-08-17
    Posts
    33

    Default

    78 είμαι τώρα...

    Χρόνος δεν υπάρχει για πρωινό. Οι προπονήσεις είναι βραδινές και προλαβαίνω οριακά. Μόνο Κυριακή αν βάλω μια αερόβιο.

  19. #19
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    636

    Default

    Αφού θες να χάσεις κάποια κιλά ακόμη θα έλεγα 3-4 φορές την εβδομάδα αεροβική με παλμούς μεταξύ 120 - 130 μετά τα βάρη για 40 λεπτά.
    Κράτα τη διατροφή στις 2.200 και βλέπουμε τη πρόοδο σου σε 2 εβδομάδες.

  20. #20
    New Member
    Join Date
    14-08-17
    Posts
    33

    Default

    Η φωτογραφία. Thanks to Musclemar.
    Attached Images Attached Images

  21. #21
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    636

    Default

    Δεν ξέρω αν παίζει ρόλο η γωνία λήψης της φωτογραφίες ή/και ο φωτισμός πάντως φαίνεσαι αρκετά βελτιωμένος.

    Μπράβο και καλή συνέχεια.

  22. #22
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    161

    Default

    Φίλες έχεις "υλικό" - προχώρα /

  23. #23
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    378

    Default

    Κι εμένα μου φαίνεσαι πολύ βελτιωμένος, δεν θα μείωνα και άλλο τις θερμίδες έχεις πέσει αρκετά.
    Αν δεν θέλεις άλλο όγκο και δεδομένου ότι δεν έχεις χρόνο για αερόβια θα σου πρότεινα να τα ...συγχωνεύσεις, εννοώ ένα κυκλικό πρόγραμμα υψηλής έντασης με βάρη, αν φυσικά την ώρα που πηγαίνεις γυμναστήριο δεν έχει πολύ κόσμο και μπορείς να το εφαρμόσεις.

  24. #24
    New Member
    Join Date
    14-08-17
    Posts
    33

    Default

    Με τη διατροφή τι προτείνετε; Να μείνω στις θερμίδες αυτές και να κρατήσω πρωτεΐνη υδατανθρακα λιπαρά ως έχουν; Ή να μειώσω λίγο την πρωτεΐνη και να αυξήσω ανάλογα τον υδατανθρακα, παραμένοντας όμως στις 2200kcal.

    Υψηλής έντασης έκανα μέχρι πριν 2 εβδομάδες (30sec break στα σετ) αλλά όχι κυκλικό. Η αλήθεια είναι πως είχα κουραστεί σε αυτό το στυλ προπόνησης και μεγάλωσα το break σε 1:30sec και εύρος επαναλήψεων 12-8.

    Βέβαια δε γνωρίζω πολλά πέρα από πολύ βασικά στα προγράμματα. Π. Χ. Θα ήθελα να πήγαινα σταδιακά και σε ένα πρόγραμμα δύναμης με πιο χαμηλές επαναλήψεις αλλά πιστεύω πως με τόσο χαμηλές θερμίδες δε θα πάει καλά. Αλλά από το να αυξήσω και να βάλω λίπος ίσως καλύτερα έτσι.

    Εσείς τι πιστεύετε;

    Ευχαριστώ πολύ όλους για τις απαντήσεις.

  25. #25
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    161

    Default

    Η προπόνηση σε οδηγεί στη διατροφή και η διατροφή στην προπόνηση. Δοκιμάζεις και βλέπεις τι σου κάνει και πως συμπεριφέρεται το σώμα. Αν η διατροφή που κάνεις υποστηρίζει την προπόνηση που βγάζεις τότε μια χαρά! Αν αλλάξει αυτό κάποια στιγμή για κάποιο λόγο θα δεις κι εσύ πως θα το κοντρολάρεις.

    σσ. Χρησιμοποίησες"" τη λέξη "σταδιακά"....

  26. #26
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,259

    Default

    Θα συμφωνήσω με τον προλαλήσαντα.
    Εσύ θα κρίνεις αυτό που κάνεις αν δουλεύει. Η διατροφή μια χαρά φαίνεται. Ανέβασε αερόβιες και ένταση σε αυτές. Θέλει υπομονή αυτό που κάνεις.
    Στη φωτό φαίνεσαι να έχεις κάνει καλή δουλείτσα τώρα πρέπει να καθαρίσεις από λίπος αλλά σταδιακά και χωρίς βιασύνες.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  27. #27
    New Member
    Join Date
    14-08-17
    Posts
    33

    Default

    Προσπαθώ να κάνω πλέον δύο φορές hiit διάδρομο, Τετάρτη και Σάββατο. Είναι OK;

    Επίσης στα βάρη πρέπει να ακολουθώ υψηλής έντασης και εκεί όπως έκανα μέχρι πριν λίγο καιρό; πλέον κάνω 1:30 break στα set για να ξεκολλήσω λίγο. Σίγουρα δεν έχω σκοπό να κατέβω σε χαμηλές επαναλήψεις. Μέχρι 8 κάνω τώρα.

  28. #28

    Default

    Πρωτα απ'ολα η προοδος σου σε απωλεια λιπους ειναι εμφανεστατη!! Εγω θα προτεινα αυτο που ειπε και ο AU77, δηλαδη αυξηση της αεροβιας. Την αεροβια μπορεις να την κανεις οποιαδηποτε στιγμη της ημερας θες. Βρες λιγο χρονο, 30 λεπτα, και κανε 4 φορες την εβδομαδα. Θα δεις πολυ μεγαλη βελτιωση, θα πεινασεις περισσοτερο και ισως μπορεσεις να προσθεσεις ετσι ακομα μερικες θερμιδες στη διατροφη!
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή Απώλειας Λίπους
    By katiazoub in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 6
    Last Post: 10-01-18, 21:55
  2. Διατροφη απωλειας λιπους
    By ELEY8EROS in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 19-09-14, 17:01
  3. Διατροφή Απώλειας Λίπους
    By tsigiax in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 21
    Last Post: 11-09-14, 01:20
  4. Θερμίδες Απώλειας Λίπους
    By weedlover in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 22-05-14, 15:56
  5. Διατροφή Απώλειας Λίπους
    By philippos7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 04-05-14, 20:34

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 07:33.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding