Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Member
    Join Date
    14-08-17
    Posts
    25

    Default Προσπάθεια απώλειας λίπους

    Είμαι 1.70 και 81,5kg... Θέλω να κάνω ένα καινούριο ξεκίνημα προσπαθώντας να χάσω αρκετό λίπος. Σε πρώτη φάση για να φτιάξω το πρόγραμμα διατροφής θα ήθελα την άποψη σας για το εξής:

    Τελειώνω την προπόνηση αναγκαστικά αργά το βράδυ, οπότε τρώγω κατά τις 23.30... Το τελευταίο λοιπόν γεύμα μου θα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακα ή όχι; Αν για παράδειγμα έπινα ένα scoop whey με μία μπανάνα για υδατάνθρακα μετά το τέλος της προπόνησης και έτρωγα μετά κατά τις 23.30 ένα cottage θα ήταν ok;

    Βάζω και μία φωτο ώστε να έχετε μία εικόνα
    WIN_20180520_16_32_22_Pro.jpg
    Last edited by Nikos_90; 07-07-18 at 23:06.

  2. #2

    Default

    Μια χαρα τα βλεπω αυτα που προτεινεις για διατροφη! Εχεις πολυ καλη βαση ογκου, προσπαθησε ομως να χασεις το λιπος σιγα σιγα, βαζοντας στοχο μισο κιλο την εβδομαδα.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  3. #3
    New Member
    Join Date
    14-08-17
    Posts
    25

    Default

    Εντελώς προσεγγιστικά σε τι ποσοστό περίπου μπορεί να είμαι με βάση την παραπάνω φωτο; Επίσης το πιο σημαντικό για να έχω ένα σαφή στόχο, στα πόσο κιλά πιστεύετε ότι πρέπει να πέσω ώστε να καθαρίσω αρκετά από λίπος;

  4. #4

    Default

    Εισαι καπου στο 20% ισως και λιγο παραπανω. Μονο μια λιπομετρηση θα ξερεις ακριβως (ειτε με λαβιδα μονος σου, ειτε με ειδικοτερη μετρηση).

    Για να καθαρισεις αρκετα και να φανουν κοιλιακοι, θα ελεγα πως πρεπει να χασεις 8 με 10 κιλα καθαρου λιπους.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  5. #5
    New Member
    Join Date
    14-08-17
    Posts
    25

    Default

    Έχω αρκετά δύσκολη δουλειά δηλαδή... Οι θερμίδες διατήρησης στα 81kg είναι 2.845. Τώρα είμαι στις 2.500. Να πέσω και άλλο; Μέχρι τις 2.275 π.χ. που είναι 20% κάτω θα είναι καλά;

  6. #6

    Default

    Τι διατροφη κανεις τωρα ακριβως, γραψε μου γευματα κλπ και αεροβιες/βαρη.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  7. #7
    New Member
    Join Date
    14-08-17
    Posts
    25

    Default

    Διατροφή: Π40 - Υ40 - Λ20 (η πρωτεϊνη συνολικά υπολογισμένη, όχι μόνο "ζωϊκη")

    Γεύμα 1ο - 9:15
    3 ασπράδια + 2 ολόκληρα αυγά
    250ml γάλα 1,5%
    70gr βρώμη
    1 μπανάνα

    Συν. 669,3kcal - Π 41,35gr / Υ 80,75gr / Λ 19,75gr

    Γεύμα 2ο - 12:30
    175gr κοτόπουλο ψητό / 175gr χοιρινή μπριζόλα / 175gr μπιφτέκι χοιρ. μοσχαρ.
    150gr καστανό ρύζι βρασμένο / 175gr ψητή πατάτα / 175gr βραστή πατάτα
    + σαλάτα μαρούλι

    Συν. 542,5kcal - Π 61,15gr / Υ 52,05gr / Λ 7,6gr (για κοτόπουλο + ρύζι)

    Γεύμα 3ο - 15:45
    175gr κοτόπουλο ψητό / 175gr χοιρινή μπριζόλα / 175gr μπιφτέκι χοιρ. μοσχαρ.
    150gr καστανό ρύζι βρασμένο / 175gr ψητή πατάτα / 175gr βραστή πατάτα
    + σαλάτα μαρούλι

    Συν. 542,5kcal - Π 61,15gr / Υ 52,05gr / Λ 7,6gr (για κοτόπουλο + ρύζι)

    Γεύμα 4ο - 19:00
    150gr καστανό ρύζι βρασμένο / ψητή πατάτα / βραστή πατάτα
    32gr Scitec Whey +ISO

    Συν. 366,133kcal - Π 31,45gr / Υ 53,116gr / Λ 2,503gr


    Γεύμα 5ο "μετά-προπονητικό" - 22:30
    32gr Scitec Whey +ISO


    Συν. 114,133kcal / Π 25,6gr / Υ 1,066gr / Λ 0,853gr


    Γεύμα 6ο - 23:30
    225gr cottage cheese
    2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως

    Συν. 308,75kcal - Π 33,975gr / Υ 26,17gr / Λ 6,95gr

    Τελικό Σύνολο: 2.543,316kcal / Π 254,675gr / Υ 265,196gr / Λ 45,256gr


    Από τα παραπάνω θέλω να αντικαταστήσω το γάλα από το πρωινό με ασπράδια και να βγάλω τις 2 φέτες ψωμί ολικής από το τελευταίο γεύμα. Επίσης θα προσπαθήσω (γιατί δεν έχω ξαναφάει) να αντικαταστήσω στο 3ο ή 4ο γεύμα τον υδατάνθρακα με γλυκοπατάτες.

    Προπόνηση:
    με 45sec break στα set και 1.30sec στην άσκηση

    Δευτέρα: Στήθος - Τρικέφαλοι .- Κοιλιακοί
    Τρίτη: Πόδια - Ραχιαίοι
    Πέμπτη: Πλάτη - Δικέφαλοι - Ραχιαίοι
    Παρασκευή: Ώμοι - Κοιλιακοί

    Στο τέλος κάνω πάντα 15min διάδρομο σταθερή ταχύτητα στο 7 και άλλα σχεδόν 15min γρήγορο περπάτημα επιστρέφοντας σπίτι καθώς δεν προλαβαίνω παραπάνω στο gym.
    Last edited by Nikos_90; Today at 02:28.

  8. #8

    Default

    Πολυ ωραια διατροφη, μπραβο σου αν την εφτιαξες μονος σου!

    1. Θα μειωνα λιγο την πρωτεινη στα γευματα 2 και 3, δηλαδη απο 175γρ κρεας, θα πηγαινα στα 150γρ ψητο.

    2. Θα μειωνα επισης λιγο τον υδατανθρακα. Βαλε στο πρωινο 1 μηλο αντι μπανανα, και βαλε μια μπανανα μετα την προπονηση με βαρη μαζι με τη whey. Στις 23:30 τρως το cottage (ή γιαουρτι αν θες) μαζι με αμυγδαλα.

    3. Αν θες να τρως ενα ευκολο γευμα-σνακ μεσα στη μερα, αντι κρεατος/ρυζιου, μπορεις να βαλεις το ψωμι ολικης μαζι με τονο σε νερο και ντοματα, μαρουλι και λιγο ελαιολαδο.

    4. Δεν ειναι υποχρεωτικο να φας και 6ο γευμα. Αν νιωθεις οτι πεφτουν μαζι πολλα, κρατα μονο τη whey με τη μπανανα ως τελευταιο της ημερας, απλα θα πρεπει να αυξησεις την ποσοτητα πρωτεινης λιγο πριν και μετα την προπονηση.

    Σου γραφω καποιες εναλλακτικες, αλλα και αυτο που κανεις μεχρι στιγμης ειναι πολυ καλο. Μια μικρη μειωση των θερμιδων σου χρειαζεται κατα κυριο λογο, απο τις 2543 καπου στις 2400. Ξεκινα απο εκει και βλεπουμε αποτελεσμα.

    Αεροβια ασκηση φροντισε να εχεις 4 φορες την εβδομαδα απο 30 λεπτα ετσι ωστε να μπορεις να κρατησεις και τον ογκο του φαγητου σε σεβαστα επιπεδα για αρκετο καιρο.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή Απώλειας Λίπους
    By katiazoub in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 6
    Last Post: 10-01-18, 20:55
  2. Διατροφη απωλειας λιπους
    By ELEY8EROS in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 19-09-14, 17:01
  3. Διατροφή Απώλειας Λίπους
    By tsigiax in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 21
    Last Post: 11-09-14, 01:20
  4. Θερμίδες Απώλειας Λίπους
    By weedlover in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 22-05-14, 15:56
  5. Διατροφή Απώλειας Λίπους
    By philippos7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 04-05-14, 20:34

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 09:51.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding