Καλημέρα!! Είμαι 1,72 και 69 κιλά .. παρόλα αυτά υπάρχει πολύ συσσωρευμένο λίπος στην κοιλιά μου λόγο κακής διατροφής τους προηγούμενους 9 μήνες στον στρατό... τώρα έχω μπει ξανά σε πρόγραμμα και ακολουθώ το εξής πλάνο: Όσο αφορά την γυμναστική μου πάω 5 φορές την βδομάδα και κάνω βάρη και κάθε μέρα μετά τα βάρη 45 λεπτά διάδρομο ( 6,3 ταχύτητα - 4 κλίση ) ... Το διατροφικό μου πλάνο είναι το εξής: πρωί 3 αυγά και ένα ξινόμηλο , μετά από 3,5 ώρες κοτόπουλο/ψάρι/μοσχάρι με πατάτα και σαλάτα μαρούλι-αγγουράκι-πιπεριά ... μετά από 2 ώρες γυμναστήριο .. τελειώνω την προπόνηση ένα σκουπ καθαρή πρωτεΐνη ... μετά από μισή ώρα κοτόπουλο/κρέας/ψάρι με πατάτα και σαλάτα μαρούλι-αγγουράκι-πιπεριά μετά από 3,5 ώρες ξανά το ίδιο και το βραδινό μου είναι η μαρούλι/αγγούρι με τόνο ή ένα σκουπ πρωτεΐνη και μια χούφτα αμύγδαλα... ευχαριστώ εκ των προτέρων για τον χρόνο σας .. δεκτές όλες οι συμβουλές