Καλησπέρα. Είμαι νέα στο forum και θα ήθελα να σας κάνω μερικές ερωτήσεις για να βελτιώσω την απόδοση μου και να πετύχω τους στόχους μου. Είμαι 1.65, 55 κιλά και το λίπος μου είναι γύρω στα 13%. Παρ? όλο που είναι σε χαμηλά επίπεδα εγώ βλέπω ότι οι μύες μου κρύβονται αρκετά και δεν είναι εμφανείς. Μου είπαν ότι είναι η κατασκευή του δέρματος μου έτσι και δεν πρόκειται να αλλάξει. Επίσης, είμαι χορτοφάγος και ήθελα να ρωτήσω ποσά γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα χρειάζομαι. Μου έχουν πει για 1,7 γρ. ανά κιλό σωματικού βάρους, ισχύει; Αυτή τη στιγμή παίρνω το formula 1 της Herbalife μετά την προπόνηση. Γυμνάζομαι 4 φορές την εβδομάδα εδώ και 1,5 χρόνο και είμαι σε ικανοποιητικό επίπεδο. Είχα ξεκινήσει προγραμμα όγκου ένα διάστημα γιατί ήθελα υπερτροφία στα πόδια αλλά είδα ότι έβαζα κιλά ανομοιόμορφα και στην κοιλιά, ενώ έκανα τελείως καθαρή διατροφή και το σταμάτησα, πήγα στο κανονικό μου βάρος και εμεινα σταθερή σε αυτό. Τι αλλά συμπληρώματα μου προτείνετε για σύσφιξη/γράμμωση;