Θέλω να δώσω λίγο έμφαση παραπάνω στην πλάτη
Ασκήσεις για πλάτη υπαρχουν πολλές και με διάφορες λαβές
Κάνω το παρακάτω πρόγραμμα
1. Μονόζυγο με λαβή λίγο πιο ανοιχτή από τους ώμους - 4 Χ όσες επαναλήψεις βγουν
2. Έλξεις στην τροχαλία με ανάποδη λαβή πιο κλειστή από τους ώμους - 4 Χ 8-12 επαναλήψεις.
3. Κωπηλατική με μπάρα, με ανάποδη λαβή (παλάμες προς τα επάνω) - 4 Χ 8-12 επαναλήψεις
4. Κωπηλατική με αλτήρες ξαπλωμένος μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο - 4 Χ 10-12 επαναλήψεις
5. Κωπηλατική στην τροχαλία καθιστός με ανάποδη λαβή και τράβηγμα χαμηλά 4 Χ 12-15 επαναλήψεις
6. Pullover με αλτήρα πίσω από το κεφάλι - 3 σετ 8-12 επαναλήψεις
Κάθε 2η προπόνηση κάνω και άρσεις θανάτου
Λέω να το τρέξω για 2 μήνες
Να προσθέσω / αφαιρέσω κάποιες?
Bookmarks