Καλημερα σε ολους.
Εχω ξεκινησει δω και ενα τριμηνο ενα προγραμμα δυναμης,με σκοπο να επανέλθω σε ενα καλο επιπεδο,μετα απο αρκετα χρονακια αποχής.
Το προγραμμα παει σχετικα καλα,οι οποιοι μικροτραυματισμοι ξεπερνιούνται καλα,υπαρχει σαφης βελτιωση στη δυναμη και στην μυική μαζα,παρολο που η ηλικια μου ειναι στα 50.
Απο παλια οταν ασχολιόμουν ακομη και σε πρωταθλητικο επιπεδο,η τήρηση ενος καλού πλανου διατροφής ηταν το αδυνατο μου σημειο.......ειχα επαναπαυθεί στον καλο μου μεταβολισμό,εχανα και επαιρνα κιλα ευκολα και δεν συσσώρευα ευκολα λίπος.
Στην αρχη ομως της πέμπτης δεκαετιας της ζωης μου,αυτος ο ¨καλος μεταβολισμός δεν ειναι τοσο καλος,οι υποχρεωσεις η εργασία μου δεν μου επιτρέπουν ευκολα να ακολουθησω ενα πλάνο συν του οτι δεν θυμαμαι πλεον πως να υπολογίζω πρωτεΐνες,λίπος,υδατάνθρακες.
Θυμαμαι οτι πρεπει στο περιπου να προσλαμβάνεις γυρω στα δυο γραμμαρια πρωτεΐνης ανα κιλο σωματικού βαρους αλλα μεχρι εκει.
Ειδα καποια αρθρα πολυ χρήσιμα σε αυτο το forum,αλλα θα εκτιμούσα ιδιαιτερα τη βοηθεια σας να μου προτείνετε στο περιπου ενα προγραμμα.
Χοντρικα απο ενα συμπλήρωμα πρωτεΐνης παιρνω γυρω στα 60 με 80 γραμμαρια την ημερα.
Ειμαι 1.85 με βαρος 95 κιλα
Σας ευχαριστω
Bookmarks