Originally Posted by
Kardoula
2900 θερμίδες συντήρησης κι εσυ τρως 2000 με 1800.. Μιλάμε για μεγάλο έλλειμμα! Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα να χρειαστεί να τραως στο τέλος 1000 θερμίδες για να μπορέσεις να χάσεις λίπος, μιας και ο μεταβολισμός σου θα έχει πέσει.
Το θέμα είναι να καις μέσω δραστηριοτητας (αεροβια/βαρη) ωστε να μπορεις να τρως με μικρότερο έλλειμμα και να έχεις το περιθώριο να κόψεις οταν και άμα κολλήσεις. Ενδεικτικά να σου πω εγω τρωω τωρα 1700 θερμιδες, με ύψος 160, ειμαι γυναικα και χάνω λίπος. Όμως κάνω περισσότερες αερόβιες από σένα και 5 προπονήσεις με βάρη την εβδομάδα. Δηλαδή ΚΑΙΩ αντι να τρώω λιγότερο.
Θα σου έλεγα να κάνεις μια μικρή παύση αν θες να έχεις ένα σωστό αποτέλεσμα και σταδιακα να ανεβάσεις θερμίδες παράλληλα ανεβάζοντας αερόβιες σε 5 χ 40 λεπτά.
Ενδεικτικά θα έκανα το εξής
Πρωινό
βρώμη
ασπράδια
1-2 κρόκους
Σνακ
φρούτο
γιαούρτι
μεσημεριανο
μοσχαρι ή κοτόπουλο
πατάτα ή ρύζι ή όσπρια
σαλάτα με λάδι
απογευματινό
κοτατζ
φρούτο
ή
κοτόπουλο
ρύζι ή πατάτα
βραδινό
ψάρι ή κοτόπουλο
σαλάτα με λάδι
Προσάρμοσε τις ποσότητες στις θερμίδες (ξεκίνα αρχικά σε αυτές που τρως τώρα και ανα 10ημερο ανέβαζε ενα κλικ (απο υδατανθρακα ή λίπος) παραλληλα παρακολουθωντας το σωμα σου με εβδομαδιαια ζυγιση και φωτο ανα 15 ημέρες .
Bookmarks