Καλησπέρα παιδια,πρωτο μ μήνυμα για το σάιτ αυτό κ θα ξεκινήσω από τα βασικά,λοιπόν ειμαι 19 ετών , 81 κιλα, 1.80 υψος (περιπου) κ ποσοστό λίπους γύρω στο 10-11%..πηγαίνω τζιμ περίπου 1 χρόνο κ έχω δει Καλά αποτελέσματα,στόχος μ είναι να αυξήσω περισσότερο τν όγκο μου ..ας μπω τώρα στο ψητό..καταρχάς να αναφέρω ο χειμώνας που μας πέρασε προσπάθησα να καταναλώνω όσους υδατάνθρακες μπορούσα για να αυξήσω το βάρος κ όντως έγινε..ήμουν περιπου στα 86 κιλα (πλέον έχασα μερικα) και τεσπα έτσι όπως έχουν έρθει τα πράγματα μ φαίνεται σχεδόν ακατόρθωτο από το χειμώνα ξανα να μπω στην διαδικασία "ογκου" ..γτ πολύ απλά λόγω της δουλειάς μ (σερβιτόρος ειμαι και ναι έχει ΠΆΡΑ ΠΟΛΎ τρεξιμο..σταζω από ιδρώτα κάθε φορα) + το ότι παίζω ποδόσφαιρο ερασιτεχνικά δν θα καταφέρω να βάλω κιλά (Εκτός κ αν τρώω παρά πολύ που δν το νομιζω)...Και σκεφτηκα μετα να μην χωρίζω τν Διατροφή μ σε περιόδους γραμμωσης κ ογκου..Και να έχω μια ισορροπημένη διατροφή για να βάζω ΜΟΝΟ καθαρή μυϊκή μάζα..έκατσα έψαξα κ βρήκα πως Αυτό λέγεται ογκογραμμωση αν δν κάνω λάθος..οπότε παιδια εκει έχω καταλήξει..δν θέλω κάνω αυτή τν κωλοτούμπα συνέχεια μια βάζω μια χάνω..απλά θέλω να έχω μια συγκεκριμένη διατροφή για καθαρό όγκο..εδώ είναι ΤΟ πρόβλημα μου το ότι δν ξέρω τι να τρώω..πραγματικά παρακαλώ ΟΙ πιο έμπειροι της παρεας ας βοηθήσουν λιγάκι τν κατάσταση γτ έχω κουραστεί ψάχνω ψάχνω κ δν βρίσκω τπτ..δν έχω καλυφθεί πλήρως.. ας πούμε υδατανθρακα ποτε;πρωτεινη ποτε;;Επίσης αλλάζει τπτ το κομμάτι της γυμναστικής ; σηκώνουμε περισσότερα; λιγοτερα; επαναλήψεις 8-12;;κ πάλι Ευχαριστώ κ συγγνώμη αν σας κουρασα!!
Bookmarks