Καλησπέρα σε όλο το community . Είμαι 24 χρονών 1.87 και 87 κιλά και πρόσφατα ξεκίνησα πυγμαχία . Κατά καιρούς έχω ασχοληθεί με αθλητισμό κλπ αλλά ποτέ σε σοβαρό επίπεδο με αποτέλεσμα να έχω ένα κανονικό σώμα προς ευσωμος να πω.. πλέον όμως με την πυγμαχία βλέπω διαφορά .. χάνω μυϊκή μάζα και όχι κιλά!! Και αναρωτιέμαι ρε παιδιά πως μπορώ να το διορθώσω!! Θέλω να χάσω κιλά αλλά να σφίξω κιόλας . Όχι να χάνω μυϊκή μάζα . Ζεσταμα κάνω και νιώθω πτώμα ήδη . Μετά την προπόνηση δεν μπορώ ούτε 10 κιλά να σηκώσω και γενικότερα βλέπω να μην πέφτω στην Ζυγαριά αλλά να νιώθω μια κόπωση / χάσιμο μυϊκής μάζας και δεν ξέρω τι να κάνω . Και ρωτώ λοιπόν τι να κάνω για να το διορθώσω ?? Να αρχίσω δλδ να χάνω κιλά αλλά να αυξήσω μυϊκή μάζα... διατροφή που κάνω ειναι: σηκώνομαι το πρωί πίνω φυσικό χυμό με κουακερ μέσα και ένα αυγό. Μετά τρώω μεσημέρι , μετά προπόνηση και μετά ένα φρούτο για βραδινό άντε κάνα καλαμάκι κοτόπουλο

1)Πρέπει Μήπως να αλλάξω κάτι σε αυτά που τρώω και αν ναι τι ??
2) τι ασκήσεις να κάνω για περισσότερη ενδυνάμωση και απωλεια βάρους ??

Οποιαδήποτε βοήθεια παραπάνω από καλοπροαίρετη. Ευχαριστώ εκ των προτέρων!