Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    New Bodybuilder Stelios Xanthopoulos's Avatar
    Join Date
    28-10-19
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    3

    Default Θερμιδικό πλεόνασμα και υπερτροφία

    Νέα έρευνα σχετικά με το θερμιδικό πλεόνασμα ( bulking ) και την επίδραση του στη μυϊκή υπερτροφία!

    Η μυϊκή μάζα είναι το προϊόν μεταξύ πρωτεϊνικού καταβολισμού και πρωτεϊνοσύνθεσης και προκύπτει όταν η πρωτεϊνοσύνθεση είναι μεγαλύτερη από τον πρωτεϊνικό καταβολισμό. Όσο μικρότερος είναι ο τελευταίος και μεγαλύτερη η πρώτη, τόσο μεγαλύτερη μυϊκή μάζα προκύπτει.

    Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που συμβάλει στην πρωτεϊνοσύνθεση, είναι το ενεργειακό πλεόνασμα η "bulking", δηλαδή περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειαζόμαστε ( με προϋπόθεση να ξέρουμε τις θερμιδες που χρειαζόμαστε).

    Σύμφωνα με τις έρευνες, το πλεόνασμα αυτο αντιστοιχεί σε 500 θερμίδες η 1500-2000 kj / μέρα.

    Το νούμερο αυτό προκύπτει από τη σύσταση της μυϊκής μάζας, που υπολογίζεται σε 75% νερό , 20% πρωτεινη και 5% λιπώδους μάζας , γλυκογόνου και άλλων ανόργανων στοιχείων.

    Ωστόσο το νούμερο αυτό είναι ενδεικτικό και θα πρέπει μεταξύ άλλων, να προσαρμόζεται ανάλογα με το μεταβολισμό, το προπονητικό επίπεδο, την ένταση και τον τύπο της προπόνησης και την ηλικία του αθλητή.

    Έρευνες δείχνουν πως μία μείωση των απαιτούμενων θερμίδων κατά 20% μπορεί να προκαλέσει να προκαλέσει 16% μείωση στα επίπεδα πρωτεϊνοσύνθεσης. Μία μείωση σαν κι αυτή μπορεί να φαίνεται μικρή αλλά μακροπρόθεσμα μπορεί να συνεισφέρει σε σημαντικά ωφέλη σε μυϊκή μάζα.

    Μπείτε από research gate και αναζητηστε το άρθρο με τίτλο,

    Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy Associated With Resistance Training
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710320/
    Last edited by Stelios Xanthopoulos; 28-10-19 at 17:44.

  2. #2

    Default

    Καλως ορισες στο forum και ευχαριστουμε για την ερευνα!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Bodybuilder Stelios Xanthopoulos's Avatar
    Join Date
    28-10-19
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    3

    Default

    Ευχαριστώ πολύ! Καλώς σας βρήκα!

    Θα χαρώ πολύ να βοηθήσω όσο μπορώ και να μάθω ακόμη περισσότερα!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Απορία για θερμιδικό έλλειμμα
    By Konospap in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 22-03-18, 08:24
  2. Πλεόνασμα Πρωτεϊνης
    By panoskap in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 27-08-14, 18:41
  3. Πλεόνασμα θερμίδων και μυική υπερτροφία
    By Cpted93 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 03-12-13, 17:52
  4. Το Θερμιδικό μου Πλάνο
    By s.kaliman in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 14
    Last Post: 25-09-09, 16:30

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 20:53.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding