Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 13 of 13
  1. #1
    New Member
    Join Date
    02-03-18
    Posts
    53

    Default Ένα Μήνα Εκτός Προπόνησης Και Χρόνος Να Επανέλθω;

    Καλησπέρα παιδιά θα ήθελα να κάνω μια ερώτηση... Έχω ένα τραυματισμό στον προσαγωγο και ο γιατρός μου είπε για 1 μήνα τουλάχιστον να μην κάνω προπόνηση ποδιών πάρα μόνο χαλαρό τρέξιμο.. Μετά για να επανέλθω στα κιλά που σηκώνω τώρα στα squat πόσο διάστημα χρειάζομαι; κάνω προπόνηση με βάρη 5μιση μήνες

  2. #2

    Default

    Αν εχεις τραυματισμο στον προσαγωγο, κανε χαλαρο περπατημα, οχι τρεξιμο που εχει και κραδασμους.

    Για να επανελθεις θα σου παρει αρκετο χρονο, θα ελεγα 3-4 εβδομαδες. Το σιγουρο ειναι ομως οτι θα επανελθεις!!
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member
    Join Date
    02-03-18
    Posts
    53

    Default

    Ευχαριστώ για την απάντηση.... Μετά προπόνηση των ποδιών 2 φορές την εβδομάδα για να επανέλθω;ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης για ένα μήνα θα βοηθούσε να επανέλθω πιο γρήγορα;

  4. #4
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    48 ωρες η μια προπονηση απο την αλλη .Ειδικα στην ιδια ομαδα (το μισο σου σωμα) , αν υπερβαλεις μπορει να υποτροπιασεις και να πας 2 βηματα πισω αντι για ενα .
    Παθων (ποδια-τρεξιμο 16χλμ) σε λιγοτερο απο 24 ωρες , πονος στο τετρακεφαλο εκτος μια βδομαδα + αλλη μια με τενοντιτιδα -δωρο !
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  5. #5
    New Member
    Join Date
    02-03-18
    Posts
    53

    Default

    Δηλαδή τώρα που κάνω 80κιλα squat μετά από 1 μήνα στα πόσα θα πέσω περίπου;

  6. #6

    Default

    Θα μπορουσες να κανεις 2 προπονησεις ποδιων, ναι, αλλα θα πρεπει να μειωσεις τον ογκο της προπονησης. Δηλαδη αν εκανες 5 ασκησεις, μια φορα την εβδομαδα, τωρα θα κανεις 3 ασκησεις, δυο φορες την εβδομαδα.

    Το αν θα πεσεις στα κιλα, και ποσο θα πεσεις, δε μπορει να στο πει κανεις 100%. Ειναι κατι που διορθωνεται ομως, με υπομονη και προσοχη!
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    New Member
    Join Date
    02-03-18
    Posts
    53

    Default

    Ευχαριστώ για την απάντηση!

  8. #8
    New Member
    Join Date
    02-03-18
    Posts
    53

    Default

    Μια άλλη ερώτηση που αφορά τον τραυματισμό μου,η κωπηλατικη με μπάρα επηρεάζει το ισχιο;

  9. #9

    Default

    Εαν κρατας το ανω σωμα σε γωνια, και εχεις λυγισμενα γονατα, ναι το ισχυο σιγουρα εμπλεκεται.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #10
    New Member
    Join Date
    02-03-18
    Posts
    53

    Default

    Ευχαριστώ για την απάντηση... Οπότε καλύτερα να την αποφύγω αυτό τον μήνα, μηπως μπορείς να μου προτείνεις μια αντάξια άσκηση;

  11. #11

    Default

    Quote Originally Posted by TArg99 View Post
    Ευχαριστώ για την απάντηση... Οπότε καλύτερα να την αποφύγω αυτό τον μήνα, μηπως μπορείς να μου προτείνεις μια αντάξια άσκηση;
    Ανταξια δεν ειναι 100% αλλα θα κανεις τη δουλεια σου μια χαρα.

    Κωπηλατικη αλτηρων μπρουμυτα σε επικλινη παγκο:



    https://www.youtube.com/watch?v=oSwFrguzNJU

    Μπορεις να εχεις και τα ποδια σου σταθερα στο πατωμα, και να αλλαζεις τη θεση των λαβων, απο παραλληλη, σε αναποδη κλπ, με οποια νιωθεις καλυτερα την πλατη.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #12

    Default

    Δες επισης και τα inverted rows:



    https://www.youtube.com/watch?v=XZV9IwluPjw
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  13. #13
    New Member
    Join Date
    02-03-18
    Posts
    53

    Default

    Ευχαριστώ για την βοήθεια musclemar!!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. χρονος προπονησης με βαρη....ποση ωρα στο γυμναστηριο?
    By vagoskid3 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 07-07-18, 19:58
  2. 1 Χρόνο Εκτός Προπόνησης
    By razor023 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 02-07-18, 15:40
  3. Replies: 19
    Last Post: 02-02-13, 22:28
  4. Φωτογραφίες μου - 15,5 χρονών (1-1,5 μήνα εκτός)
    By spalia in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 12
    Last Post: 15-01-09, 22:23

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 17:37.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding