Καλησπέρα ενω σας διαβάζω χρονιά πρωτη φορα αποφασίζω να γράψω
Λοιπον ειμαι 22 χρονών 79-80 κιλα 1.90 ύψος και μια πρόχειρη λιπομέτρηση με ειχε δείξει πως ειχα 12% λίπος.
Αυτον τον καιρο κανω 5 μερες βάρη και καλισθενικες ασκήσεις και 1 μερα αεροβιο και μια μερα ξεκούραση. Κανω καθε φορα μετα της ασκήσεις κάνω κοιλιακούς και θα θελα να ρωτήσω σε πόσο μεγάλο βαθμό να τις κάνω μετά και σε ποιες μυικές ομάδες Π.χ. μετα απο ώμους να κανω παραπάνω ασκήσεις η λιγότερες.
Επίσης κανω και μία μερα ραχιαίους ειναι αρκετό;
Και τελος ενω εχω ενα σχετικά καλο σωμα με τα αποτελέσματα να φαίνονται πλεων απο κάποια χρονιά που κανω γυμναστική και με κοιλιακούς παραμένουν τα ''love handles'' η αλλιώς ενα λίπος στον εξω λοξο κοιλιακό μυ και λιγο ακόμη λίπος στον πισινό.
Δοκίμασα θερμιδικά ελλείμματα (ναι με σωστη διατροφη) και έντονες ασκήσεις και εντονο αερόβιο μιας και εχω πολυ καλη αντοχη απο μαραθώνιους που πήγαινα αλλα με μικρα αποτελέσματα. γραμμωνα σε ολο το σωμα μου εκτος απο εκει.
Τι θα μου προτείνατε;
Σας ευχαριστώ πολυ!
Bookmarks