Καλησπέρα, καινούργιος στο φόρουμ,
Ξεκινησα τον νοέμβρη γυμναστήριο μετά απο καιρο με πιο σοβαρους ορους θα ελεγα πλεον καθως διαμορφωσα και ενα πλανο διατροφης μονος μου.
Τα στατς μου τον νοεμβρη ηταν 82kg 1.84 cm και 18.6% λιπος ( skinny fat που λεμε? )
Αποφασισα να ξεκινησω γραμμωνοντας και πλεον χωρις να τα πολυλογω, αλλαζα κατα διαστηματα το προγραμμα μου, ειμαι στα 76 kg με 13.7% λιπος, μυικη μαζα στα 62.5 κιλα. Γενικα δεν νιωθω μυωδης, μαλλον απλα αδυνατος φαινομαι ( ειμαι και λιγο πεσιμιστης με τον εαυτο μου :p ) ,αν και πλεον εχω καλουτσικη γραμμωση και φλεβικοτητα σε καποιες μυικες ομαδες.
Νομιζω ειναι καιρος για να αρχισω μια διατροφη ογκου, θα την γραψω και απλα θα ηθελα γνωμες.
ΠΡΩΙΝΟ 11:00
80γρ βρωμη
200 ml γαλα 2%
1 scoop whey
1 μηλο
Προπόνηση 12:00
2ο γευμα( μεταπροπονητικο) 13:30
1 μπανανα
1 scoop whey
+ 45 λεπτα μετα
150γρ στηθος κοτοπουλο
100γρ ρύζι
3ο γευμα 17:00
4 φέτες τοστ ολικης αλεσης
2 φετες κασερι arla protein ή καποια gouda με χαμηλα λιπαρα
1 κουταλια της σουπας φυστικοβουτυρο
4ο γευμα 20:00
100γρ παξιμαδι ολικης αλεσης
Ντοματα-μαρουλι
150γρ στηθος κοτοπουλο
1 Κουταλια της σουπας λαδι
5ο γευμα 23:00
2 φετες τοστ ολικης αλεσης
100γρ στηθος κοτοπουλο
02:00
200γρ στραγγιστο γιαουρτι
30γρ αμυγδαλα
Κοιμαμαι κατα τις 02:45
Σε γενικες γραμμες παιζουν διαφοροποιησεις στη διατροφη, προσπαθω καμια φορα να προσθετω κοτατζ και αυγα ως αλλες πηγες πρωτεινης και βραστη πατατα αντι για ρυζι.
Δυστυχως λογω δουλειας ( μπαρμαν) και φυσει εργενικης ζωης :p, χρησιμοποιω αρκετα επεξεργασμενα τροφιμα για να καλυψω τους υδατανθρακες, ( ψωνιζω συνεχεια ψωμια τοστ, τορτιγιες, παξιμαδια, ολικης) δεν ξερω αν γλουτενη που εμπεριεχουν κανει κακο απο αποψη bodybuilding.
Και οπως προειπα η δουλεια μου εχει 9 ωρες ορθοστασια και παρατηρω οτι καιω αρκετες θερμιδες.
Τα μακρος αν δν κανω λαθος ειναι γυρω στα 320γρ υδατ, 200 γρ πρωτ και 80γρ λιπος.
Στοχος σε βαθος 4-6 μηνων ειναι να παρω 8-9 κιλα οσο πιο καθαρα γινονται και να γραμμωσω μετα παλι.
Πως τα βλεπετε?
Ευχαριστω εκ των προτερων για οποιαδηποτε πληροφορια.
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 5 of 5
Thread: Διατροφή όγκου- συζήτηση
-
22-07-18, 12:53 #1New Bodybuilder
- Join Date
- 27-12-17
- Posts
- 3
Διατροφή όγκου- συζήτηση
-
22-07-18, 13:09 #2Pumping Iron
- Join Date
- 23-12-13
- Location
- Θεσσαλονίκη
- Posts
- 642
Με τετοιο ποσοστο λιπους εγω θα εκανα ισοθερμιδικη διατροφη... με μακρος 200 πρωτεινη , 40/50 λιπαρα και τα υπόλλοιπα υδατάθνρακα.
Originally Posted by sifis1994
-
22-07-18, 13:21 #3Pumping Iron
- Join Date
- 22-09-13
- Location
- Athens
- Posts
- 680
Να σημειωσω κ εγω οτι δεν ξεκιναμε ντουγρου με τα νουμερα...Οι αλαγες γινοντε σιγα σιγα, αν εσυ οσο γραμωνες ειχες φτασει να τρως 500 θερμιδες (σχημα λογου) και τωρα πας αποτομα στις 2800 μαντεψε τι θα γινει
τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ
-
22-07-18, 13:23 #4New Bodybuilder
- Join Date
- 27-12-17
- Posts
- 3
Σε ευχαριστω για την απαντηση αλλα τι θα καταφερω με ισοθερμιδικη διατροφη και βαρη? Ειναι εφικτο να "ανταλλαξω" λιπος με μαζα στα ιδια κιλα?
Επισης μια και αναφερθηκες στο λιπος θα προτεινες να δοκιμασω να το χαμηλωσω και αλλο για κανα μηνα?
Απλα νιωθω οτι εχω χτυπησει πλατο, θα πρεπει να πεσω στα 72kg για να στεγνωσω και μου φαινονται πολυ λιγα.
Θενκς
-
22-07-18, 13:24 #5New Bodybuilder
- Join Date
- 27-12-17
- Posts
- 3
Ναι εννοειται ολο τον αυγουστο αυτο ουσιαστικα θα κανω συντηρηση για να μπω σε ογκο σταδιακα, μεχρι τωρα ετρωγα γυρω στις 2400-2600.
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Συζήτηση Για Τη Διατροφή Γράμμωσης Μου
By Hanos in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 36Last Post: 09-07-15, 17:26 -
Συζήτηση για Powerlifting
By power232 in forum Powerlifting & Αρση ΒαρώνReplies: 83Last Post: 05-02-14, 00:18 -
Διατροφή όγκου με αυξ/νους p/w υδατ/κες - Συζήτηση
By Aggelos in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 3Last Post: 15-09-08, 23:53
Bookmarks