Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1

    Default Καλησπέρα Παιδιά!

    Παιδια καλησπερα...Γιωργος ονομαζομαι 62 κιλα,1.78 και τον αλλο μηνα κλεινω τα 21...χαιρομαι πολυ που υπαρχει η δυνατοτητα μεσω του σαιτ σας να σας εκφρασω τος αποριες-ανησυχιες μου γιατι η αληθεια ειναι οτι ψαχνομαι καιρο και ακομη δεν εχω καταληξει καπου..η σελιδα απο τα λιγα που χω δει κανει πολυ σωστη κ οργανωμενη δουλεια και αποτελειται απο εμπειρα ατομα..για να μη σας κουραζω αλλο εχω ως στοχο την αυξηση μυικης μαζας...το βασικο μου ερωτημα ειναι στο θεμα της διατροφης..μπαινοντας εδω διαβασα ολα τα σχετικα threads αλλα δε κατεληξα καπου...διαβασα σε ενα αρθρο πχ τα ποσοστα πρωτεινης,υδατανθρακων που πρεπει να λαμβανουμε ανα κιλο αλλα επειδη μπξκα και στα forum συχνα αναφερετε οτι πρεπει να γνωριζω και τις θερμιδες που πρεπει να καταναλωνω ημερησιως...επισης διαβασα για bmi και bmr και εχω μπουχτισει λιγακι(αν και ειδα περι τονος προκειται)...ουσιαστικα θα θελα αν καποιος εχει το χρονο να μου εξηγησει λιγο το πως πρεπει να κ7νηθω για τη διαμορφωση της διατροφηε μου και σχετικα με τις συνολικες θερμιδες και το bmr..ευχαριστω εκ των προτερων για το χρονο σας και ελπιζω αυτη τη φορα να καταφερω να βγαλω μια ακρη με το τι πρεπει να κανω..χαχα

  2. #2
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    654

    Default

    Καλωσόρισες.

    Θα σου παραθέσω τα πιο κάτω άρθρα μπας και δεν τα είδες.

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=26236

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=45446

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=21345

    Πέραν από τα πιο πάνω θα σου πρότεινα να μετράς τις θερμίδες σου με κάποιο app πχ myfitnesspal.
    Επίσης να στοχεύσεις σε διαχωρισμό 40/40/20 πρωτ/υδατ/λιπαρά.

    Μέχρι τώρα τι έτρωγες;
    Για γυμναστική δεν αναφέρεις καθόλου τι κάνεις.
    Last edited by AU77; 27-07-18 at 07:45.

  3. #3

    Default

    Γεια σου Γιωργο. Δες το θεμα που εχουμε με τον υπολογισμο θερμιδων, ειναι πολυ απλη η μεθοδος και τα εξηγουμε ολα με λεπτομερεια.
    Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #4

    Default

    καλησπερα παιδια και ευχαριστω για το χρονο που βρηκατε να μ απαντησετε...χρησιμοποιησα τις μεθοδους που υπαρχουν στο σαιτ και μου εδειξε οτι πρεει να λαμβανω περιπου 2800 θερμ ημερησιως(21 χρονων 1.78 62 κιλα) χρησιμοποιωντας τη μεθοδο 40/40/20 βγαινει οτι πρεπει να καταναλωνω καθημερινα 280 γρ πρωτεινης...δεν ειναι παρα πολλα...γτ οι περισσοτεροι προτεινουν 2 με 2.5 γρ πρωτεινης ανα κιλο..οποτε επρεπε να μου βγει κοντα στα 125...υπαρχει μια διαφορα ...λιγη βοηθεια ? ευχαριστωωω

  5. #5
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    654

    Default

    Πολύ πιθανόν να έβαλες ψηλά το δείκτη δραστηριότητας;

  6. #6

    Default

    Χαμηλα εβαλα και το δεικτη δραστηριοτητας δλδ το 1.375 ...και προσθεσα και τη μικροτερη ποσοτητα επιπλεον θερμιδων που δινει περιπου 1 κιλο ανα μηνα δηλαδη τις 250 θερμιδες...για αυτο απορω...

  7. #7
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-09-04
    Location
    .
    Posts
    195

    Default

    Κινδυνεύοντας να γίνω κουραστικός, θα σου πρότεινα να ξεχάσεις δείκτες μάζας, θερμίδες και λοιπά.
    α) Βάλε ένα στόχο, θέλεις να χάσεις λίπος ή να βάλεις μυϊκή μάζα (όγκο) ?
    β) Αν θέλεις να χάσεις λίπος, περιόρισε πολύ τους υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, με την πλειοψηφία να προέρχεται από σαλάτες, ελάχιστα φρούτα και berries. Αύξησε αρκετά το λίπος και κράτα την πρωτεϊνη περίπου στα 2,5-3 γρ ανά κιλό βάρους, χωρίς αυτό να είναι δεσμευτικό και περίπου κάθε 5 ημέρες έχε ένα γεύμα ελεύθερο (refeed).
    γ) Αν θέλεις να βάλεις όγκο, απλά πρόσθεσε μερικούς υδατάνθρακες παραπάνω, κυρίως στα τελευταία γεύματα της ημέρας, χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη πάντα (πχ γλυκοπατάτες).
    Αυτά σε πολύ γενικές γραμμές, τις ποσότητες από κάθε τρόφιμο ή κατηγορία τροφίμων (κυρίως όσο αφορά τους υδατάνθρακες και το λίπος) θα τους βρεις με λίγο πειραματισμό, μιας ο κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά.

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,321

    Default

    Καλησπέρα φιλε μου.
    Αρχικά οπως είπαν και τα παιδιά , ειναι σημαντικό να ξερεις ποσο τρως και να εισαι οργανωμένος.
    Πέρα ομως απο τους υπολογισμούς οι οποίοι ειναι αναγκαίο «κακό» πολύ σημαντικό ρόλο παίζει το ποσο τρως τωρα.
    Υπολόγισε κατα προσέγγιση και με βάση αυτο θα κανεις αλλαγές και θα βρεις το ιδανικό νούμερο θερμίδων και μακροθρεπτικων.



    Sent from my iPhone using Tapatalk Pro
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #9

    Default

    Καλησπερα και παλι...κοντα στις 2600 θερμιδες ημερησιως ειμαι...οποτε στις 2600 να κανω το διαχωρισμο των μακροθρεπτικων η να αυξησω λιγο ακομη τις θερμιδες...επισης κατι αλλο που ηθελα να σας ρωτησω...αν καποια μερα πχ εχουμε για μεσημεριανο καποιο φαγητο που δεν αποτελει πηγη πρωτεινης(δεν γινεται καθε μερα να τρωω κρεας) τι μου προτεινετε να κανω;

  10. #10
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    654

    Default

    Δεν είναι ανάγκη κάθε μέρα να τρως κρέας.
    Μπορείς να φας τόνο, ψάρι, αυγά κλπ.
    Επίσης πρωτεινούχα είναι το γιαούρτι και το cottage

    Εγώ τα όσπρια μου τα συνδυάζω με τόνο πχ φασόλια, φακόρυζο, λουβιά.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλησπέρα Παιδιά
    By Makis_Tse in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 8
    Last Post: 07-11-17, 21:50
  2. Καλησπέρα Παιδιά
    By jimmakos3k in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 11
    Last Post: 19-12-15, 15:40
  3. Καλησπέρα Παιδιά!!!
    By Sakis Kou in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 31
    Last Post: 27-10-15, 18:30
  4. Καλησπέρα παιδιά
    By juzni_front in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 7
    Last Post: 09-04-11, 20:08

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 17:38.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding