Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    28-07-18
    Posts
    1

    Post Αυξηση βάρους

    Γειά σε όλη την ομάδα. Είμαι 20χρ και από μικρός ασχολούμαι γενικά με τον αθλητισμό. Πιο μικρός με την μπάλα και τώρα ( τα 2 τελευταία χρόνια) με το work out. Έχω 1.80 περίπου ύψος και είμαι μόνο 70 κιλά και θα ήθελα να πάρω κάποια παραπάνω κιλάκια. Τι μου προτείνεται; Να προσθέσω ότ φέτος πήρα 5 κιλά. Δεν ξέρω αν τα πήρα από μια μισόκιλη πρωτεινη αυξηση μάζας ή από το φαγητό αλλά θέλω να πάρω κι άλλα. Να πάρω καμία κρεατίνη;

    Ευχαριστώ.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,317

    Default

    Kαλώς όρισες στο φόρουμ.

    Ποιοτικό βάρος θα πάρεις από το σωστό φαγητό. Άρα θα δώσεις μεγάλη έμφαση εκεί.
    Τι τρως τώρα;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες φιλε μου.

    Τα πραγματα ειναι απλα αν θελεις να παρεις ποιοτικο μυικο βαρος και οχι οτι να'ναι (λιπος).

    1. Ξεκινας με 3 εως 5 σωστες και σοβαρες προπονησεις με βαρη την εβδομαδα + 2-3 αεροβιες προπονησεις.

    2. Οργανωνεις τη διατροφη σου αναλογα με το καθημερινο σου προγραμμα (δουλειες, μαθηματα, οικογενεια-φιλοι κλπ). Σωστη οργανωση σημαινει υπολογισμο θερμιδικων αναγκων για το στοχο σου και σωστη επιλογη τροφων που ειναι υψηλες σε θρεπτικα συστατικα.

    3. Ξεκουραση και σωστο υπνο. Τουλαχιστον 7-8 ησυχες ωρες υπνου, με σωστα ωραρια και οχι ξενυχτια.

    Τα συμπληρωματα σιγουρα βοηθουν, αλλα πρεπει πρωτα να υπαρχει η διατροφικη και προπονητικη υποδομη. Χωρις αυτα τα 2 κομματια, τα συμπληρωματα ειναι αχρειαστα.

    Γραψε μας τι προγραμμα προπονησης κανεις και τι τρως σε μια τυπικη μερα.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αύξηση Βάρους
    By mMaryy in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 18
    Last Post: 31-08-16, 15:57
  2. Αύξηση Βάρους
    By aelia in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 3
    Last Post: 30-12-14, 22:43
  3. Replies: 3
    Last Post: 01-12-10, 20:53

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 05:36.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding