Η Νέα Μου Διατροφή Με Πειράζει

[Eulogitoc]

Προσφατα εκανα την μεταβαση σε μια πιο υγιεινη διατροφη προκειμενου να μεγιστοποιησω την αποδοση μου στην γυμναστικη,παρατηρησα,ομως, οτι τα αερια που αποβαλω ειναι πολλα περισσοτερα και δυσοσμια μαλιστα.Αυτο συμβαινει με την καταναλωση οποιασδηποτε τροφης παρα μονο γιαουρτιου και βρωμης με γαλα.Τι μπορει να το προκαλει?Τα macros που στοχευω ειναι περιπου 180-200 υδατανθρακα,120-150 πρωτεινη και 60-80 λιπαρα.

[Musclemar]

Καλησπερα φιλε μου, γραψε μας ακριβως τι τρως, ποσοτητες, τροφες κλπ.

[Eulogitoc]

Καλησπερα,λοιπον,
Πρωι -> γιαουρτι+μπανανα+ξηρους ή γαλα+πρωτεινη(ON Whey)+φρουτα
Μεσημερι->κοτοπουλο,τονος κονσερβα,αυγα ή αλλα κρεατα πιο σπανια.Απο υδατάνθρακες κυριως ψωμι,λαχανικα και σπανια οσπρια.Τρωω και τυρια αρκετα συχνα.
Βραδυ-> πανω κατω τα ιδια με το μεσημεριανο ή καποιες φορες γαλα με βρωμη και πρωτεινη
Οσον αφορα το μαγειρεμα λιγο ελαιολαδο και στο τιγανι,επισης μαρεσει να καραμελωνω και λιγο κρεμυδι μαζι(δεν νομιζω να με επιρεαζει αυτό)
Τελος οσων αφορα τις ποσοτητες τρωω μεχρι να χορτασω(1800 με 2300 θερμιδες)
Το φαινομενο είναι πιο εντονο μετα το βραδινο,που είναι και ουσιαστικα το post workout γευμα,μετα το πρωινο παντως είμαι μια χαρα.

[Lari1981]

Μηπως στο παντρεμα μεταξυ γαλα,γιαουρτιου και whey στο συνολο τους υπερβαινεις;την συνιστομενη δοση;

[dimos11]

Μηπως στα λαχανικα τρως πολλα πρασινα?Η προηγουμενη διατροφη σου πως ηταν?