Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 23 of 23
  1. #1
    New Member
    Join Date
    09-03-13
    Posts
    14

    Default Τι Σκόνη Πρωτεϊνης Όγκου Να Διαλέξω Από MyProtein;

    Γεια σας,

    έχω βρει τις εξής δυο επιλογές για όγκο:
    1. HURRICANE EXTREME
    2. MYGAINER

    Προσπαθώ να καταλάβω τι είναι πιο καλό ή σε τι διαφέρουν ανάλογα τι; μιας και είναι και τα δυο για όγκο... όποιος μπορεί να με βοηθήσει...
    Καταλαβαίνω οτι διαφέρουν τα συστατικά αλλά δεν ξέρω σε τι διαφέρουν μεταξύ τους σαν αποτέλεσμα ή τι ειδική δουλειά κάνει το καθένα.

    Αυτή τη στιγμή είμαι 41 ετών, 1,70 ύψος, 68kg και 18% λίπος γιατί τα δυο τελευταία χρόνια έκανα προγράμματα για να αδυνατίσω, να χάσω λίπος και να σταθεροποιηθώ μέσω διατροφής.

    Ευχαριστώ,

  2. #2

    Default

    Οι κυριες διαφορες τους ειναι στα συστατικα και στις θερμιδες (ανα 100γρ σκονης παντα).

    Για παραδειγμα η Hurricane Extreme εχει μεσα και κρεατινη και β-αλανινη και αλλα διαφορα συστατικα, εχει περισσοτερη πρωτεινη αλλα λιγοτερες θερμιδες.

    Λες ομως οτι θες να αδυνατισεις, οποτε θα σου προτεινα να αφησεις τις πρωτεινες "ογκου" και να παρεις μια απλη σκονη καθαρης πρωτεινης, οπως π.χ. :

    1. Impact Whey
    2. TheWhey
    3. Impact Whey Isolate

    Βαζεις και ενα φρουτο μαζι ή βρωμη, ή κατι αλλο, και εχεις ενα καλο σνακ για μεσα στη μερα.

    Ο μυικος ογκος και η δυναμη ερχονται με τη σωστη διατροφη και την προπονηση. Οι πρωτεινες "ογκου" απλα προσφερουν ευκολια καταναλωσης, αλλα στην περιπτωση σου θα τις αφηνα εκτος προς το παρον.

    Πηγαινε εδω στην ιστοσελιδα της MyProtein και ψαξε για τη TheWhey, πιστευω ειναι η πιο καταλληλη για εσενα.

    Αν θες κατι πιο οικονομικο, πας στην απλη Impact Whey.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member
    Join Date
    09-03-13
    Posts
    14

    Default

    Ευχαριστώ για την απάντηση.

    Δεν θέλω να αδυνατίσω άλλο. Είμαι καλά ως έχει. Τώρα θέλω να πάρω λίγο όγκο γιατί είμαι αρκετά λεπτός και στεγνός και χρειάζομαι να αποκτήσω λίγο μάζα και δύναμη.

    Έτσι προσπαθώ να καταλάβω τι είναι καλύτερο ώστε να πάρω όγκο, έστω και λίγο αλλά χωρίς να διακινδυνεύω να πάρω και λίπος που έχω κοπιάσει αρκετά να το χάσω. Γι αυτό κοιτάω και τις σκόνες όγκου ώστε να με βοηθήσουν ακριβώς όπως έγινε και κατά το αδυνάτισμα με τις διάφορες whey isolate της myprotein που με βοήθησαν εξαιρετικά.

    Σκέφτομαι να ακολουθήσω ένα πρόγραμμα 3ων ημερών (δεν έχω καθίσει να το αναλύσω, γενικά μιλάω) και να συνδυάσω τις πρωτεΐνες που λένε οτι μερικές είναι καλές για μετά την προπόνηση. Μιας και οι προπονήσεις θα είναι απόγευμα ? βράδυ καταλαβαίνετε ότι με βολεύει να πίνω μια πρωτεΐνη που θα έχει και υδατάνθρακα ώστε να παίρνω τα πάντα και να μην τρώω κάτι άλλο για βράδυ.

    Το ενδιαφέρον μου σε όλα αυτά το προϊόντα είναι κατά κύριο λόγο να αποφύγω λίπος από φαγητά, που πάνω κάτω ότι φας απ' έξω είναι χάλι (λίπος, ζάχαρη, αλάτια κλπ) και ταυτόχρονα να κάνω τη ζωή μου εύκολη για τα γεύματα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά μιας και ανάλογα τη δουλειά μπορεί να μην μπορώ να έχω δικό μου φαγητό μαζί οπότε να βολεύομαι με μπάρες, σκόνες κλπ που είναι ποιοτικές σε συστατικά αλλά και πολύ οικονομικές χρηματικά.
    Ουσιαστικά πέρα από myprotein προϊόντα, αυτά που τρώω είναι φρούτα, λαχανικά, ξηροκάρπια κλπ και λίγο υδατάνθρακα (λίγα μακαρόνια). Πρωτεΐνη μόνο από σκόνη ή λίγο κρέας αν φάω κάτι απ έξω που γενικά τα αποφεύγω (κρέας σπίτι δεν αγοράζω καν πλέον).
    Ελπίζω να βοήθησα λίγο παραπάνω με τις πιο πάνω λεπτομέρειες μου.

  4. #4
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-09-04
    Location
    .
    Posts
    195

    Default

    Quote Originally Posted by schrysan View Post
    Το ενδιαφέρον μου σε όλα αυτά το προϊόντα είναι κατά κύριο λόγο να αποφύγω λίπος από φαγητά
    Μέγα λάθος για πολλούς και διάφορους λόγους.

    Quote Originally Posted by schrysan View Post
    και ταυτόχρονα να κάνω τη ζωή μου εύκολη για τα γεύματα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά μιας και ανάλογα τη δουλειά μπορεί να μην μπορώ να έχω δικό μου φαγητό μαζί οπότε να βολεύομαι με μπάρες, σκόνες κλπ που είναι ποιοτικές σε συστατικά αλλά και πολύ οικονομικές χρηματικά.
    Κι εδώ είσαι πολύ λάθος, τα συμπληρώματα ΔΕΝ υποκαθιστούν τη σωστή διατροφή, η συντριπτική πλειοψηφία της τροφής πρέπει να προέρχεται από "κανονικά" τρόφιμα και όχι σκόνες.

    Quote Originally Posted by schrysan View Post
    Πρωτεΐνη μόνο από σκόνη ή λίγο κρέας αν φάω κάτι απ έξω που γενικά τα αποφεύγω (κρέας σπίτι δεν αγοράζω καν πλέον).
    Δε χρειάζεται να επαναλάβω πάλι τα ίδια, σταμάτα να στηρίζεσαι σε σκόνες και άρχισε να τρως πλήρεις κανονικές ζωικές πρωτεϊνες αν σε ενδιαφέρει η υγεία σου, αλλά και η πρόοδός σου στο γυμναστήριο.

  5. #5
    New Member
    Join Date
    09-03-13
    Posts
    14

    Default

    Ο λόγος που το έριξα στις σκόνες κατά κύριο λόγο είναι για το αδυνάτισμα και δούλεψε!

    Προφανώς δεν θα τρώω μόνο σκόνες στη ζωή μου αλλά προσέχω πάρα πολύ τι τρώω από "κανονικό" φαγητό διότι όπως είπα τα έτοιμα είναι ύποπτα.

    Γνωρίζω οτι το λίπος χρειάζεται και τρώω και κανονικό φαγητό αλλά περιορισμένο ή πιο σωστά μόνο καθαρό πχ. μπορεί να πάρω στήθος κοτόπουλο αλλά δεν θα πάρω να φάω σουβλάκια ή πίτσες (υπάρχουν εξαιρέσεις αλλά πολύ αραιά).

    Εκ των πραγμάτων όταν είμαι σε δουλείες ή στο δρόμο κλπ δεν μπορώ να κουβαλάω σπιτικό φαγητό και δεν θέλω να περιδρομιάζω. Το μόνο που μπορώ να σκεφτώ είναι κατά κύριο λόγο μπάρες. Φυσικά έχω μαζί μου και ξηροκάρπια κλπ αλλά τι άλλο να κάνω.. να κυκλοφορώ με φρούτα στο αυτοκίνητο; δεν γίνεται εύκολα αυτό. Προφανώς αν πιεστώ μπορώ να κάνω διάφορα αλλά δεν κρύβω οτι έχω δοκιμάσει στο παρελθόν τέτοια σενάρια και μετά από λίγο καταρρέουν.

    Επίσης όταν λέω λίπος εννοώ όχι μόνο από κρέας αλλά και άλλα όπως πχ. ελαιόλαδο.. Τρώω λάδι αλλά λίγο και πολύ προσεχτικά... με απλά λόγια "μετράω" τα πάντα, και φυσικά έχω και άλλες πηγές όπως πχ. αβοκάντο κλπ.

    Γυρνώντας στο νήμα, μέχρι σήμερα έπινα MyDiet για ένα 3μηνο ώστε να με βοηθήσει να χάσω και πριν ή συνδυαστικά whey isolate. Τώρα σκέφτομαι να συνεχίσω την TheWhey/whey isolate (ανάλογα πως μου βγουν τα χρήματα) και να την συνδυάσω με κάτι για όγκο.

  6. #6
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-09-04
    Location
    .
    Posts
    195

    Default

    Το ότι "δούλεψαν" οι σκόνες είναι σχετικό, για παράδειγμα, τι ποσότητες μιλάμε, πόσο λίπος έχασες, μήπως έχασες και μυϊκή μάζα, μήπως διαταράχθηκε το ορμονικό σου σύστημα, μήπως επηρεάστηκε κάποιος δείκτης (πχ σάκχαρο), μήπως θα είχες καλύτερη πρόοδο αν δεν τις χρησιμοποιούσες σε τόσο μεγάλο βαθμό κλπ ?
    Άλλο τα έτοιμα φαγητά - τα οποία καλά κάνεις και προσέχεις - και άλλο το κανονικό φαγητό που ετοιμάζεις εσύ, αυτό πρέπει να αποτελεί τη βάση σου. Μην τα μπερδεύεις αυτά τα δύο, γιατί απ' ότι καταλαβαίνω από τα γραπτά σου αυτό γίνεται.
    Το σωστό λίπος είναι απολύτως απαραίτητο για την καλή υγεία και τη μυϊκή ανάπτυξη και μάλιστα σε αρκετά μεγάλες ποσότητες, προφανώς δε χρειάζεται να τρως σουβλάκια ή πίτσες, ελαιόλαδο ας πούμε γιατί προσεκτικά ?
    Όλες σχεδόν ανεξαιρέτως οι μπάρες της αγοράς είναι για πέταμα, η καλύτερη λύση για ένα γεύμα ανάγκης (πχ στο δρόμο) είναι ξηροί καρποί και αποξηραμένα berries.
    Στο θέμα μας πιο συγκεκριμένα, η μόνη ώρα που "χρειάζεται" μια σκόνη (whey) είναι αμέσως μετά την προπόνηση, μαζί με σκόνες υδατανθράκων (maltodextrin, dextrose, waxy maize), τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας πρέπει να είναι κανονικό φαγητό.
    Last edited by EAS; 01-08-18 at 11:42.

  7. #7
    New Member
    Join Date
    09-03-13
    Posts
    14

    Default

    Δεν ξέρω αν θες να σου γράψω το πρόγραμμα διατροφής μου για να πάρεις μια ιδέα απλά δε νομίζω οτι είναι το νήμα γι αυτό. Αν θες μου λες και το στέλνω εδώ.

    Στις ερωτήσεις σου δεν μπορώ να απαντήσω μιας και δεν κάνω εξετάσεις πριν και μετά απο προπονητικά διαστήματα για να έχω τέτοια στοιχεία, ούτε ξέρω πως αλλιώς μπορώ να τα αντλήσω. Πάντως κάποιο πρόβλημα υγείας δεν έχω όσο μπορώ να κρίνω δια γυμνού οφθαλμού ή σωματικής αίσθησης.

    Το μόνο που μπορώ να πω είναι οτι ίσως έχασα λίγο σε δύναμη, δεν ξέρω αν ισοδυναμεί αυτό σαν απώλεια μυϊκού ιστού, κρίνοντας απο το αποτέλεσμα αλλά μιας και είχα ανάγκη να χάσω το λίπος απο 28% στο 18% δεν με πείραξε (το μετράω από την ηλεκτρονική ζυγαριά).

    Για το λίπος έχεις δίκιο, απλά όπως είπα δεν θέλω να παχύνω πάλι και επειδή η ζωή μου είναι δυστυχώς καθιστική προσέχω όσο μπορώ μιας και είμαι 41 ετών. πχ. ελαιόλαδο θα βάλω ένα κουταλάκι στη σαλάτα και μια κουταλιά στο μαγείρεμα αν χρειάζεται.

    Αυτό για τις μπάρες δεν το ξέρω. Ποτέ δεν έκανα μεγάλη χρήση από μπάρες και μιας και σκέφτομαι να πάρω απο myprotein θα ήθελα να τη γνώμη αν αξίζουν ή όχι. Μου κάνει εντύπωση που λες οτι είναι για πέταμα εκτός αν δεν εννοείς της myprotein αλλά του εμπορίου πχ supermarket όπου σε αυτή τη περίπτωση συμφωνώ. Ξηροκάρπια και φρούτο για εδνιάμεσα γεύματα το κάνω και μάλιστα ο συνδυασμός υποστηρίζεται οτι είναι ο καλύτερος με αυτά που γνωρίζω.

    Στο θέμα μας πίσω, για τη σκόνη whey αυτό είναι που με ενδιαφέρει, μια σκόνη για μετά τη προπόνηση που κατά προτίμηση να έχει ότι χρειάζομαι δηλ. πρωτεΐνη και υδατάνθρακες με κάποια άλλα στοιχεία που βάζουν και αυτά είναι που δεν ξέρω να αξιολογήσω. Τα έξτρα στοιχεία. Οι δυο πρωτεΐνες που βρήκα είναι και οι δύο για όγκο. Ειδικά η HURRICANE EXTREME γράφει οτι προτείνεται για μετά την προπόνηση. Γενικά προτιμώ να πάρω κάτι που να με καλύψει ώστε μετά να μην χρειαστεί να ξαναφάω εφόσον θα είναι βράδυ.

  8. #8
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-09-04
    Location
    .
    Posts
    195

    Default

    Quote Originally Posted by schrysan View Post
    Δεν ξέρω αν θες να σου γράψω το πρόγραμμα διατροφής μου για να πάρεις μια ιδέα απλά δε νομίζω οτι είναι το νήμα γι αυτό. Αν θες μου λες και το στέλνω εδώ.
    Αυτό θα ήταν καλό αν δε σου κάνει κόπο.

    Quote Originally Posted by schrysan View Post
    Στις ερωτήσεις σου δεν μπορώ να απαντήσω μιας και δεν κάνω εξετάσεις πριν και μετά απο προπονητικά διαστήματα για να έχω τέτοια στοιχεία, ούτε ξέρω πως αλλιώς μπορώ να τα αντλήσω. Πάντως κάποιο πρόβλημα υγείας δεν έχω όσο μπορώ να κρίνω δια γυμνού οφθαλμού ή σωματικής αίσθησης.

    Το μόνο που μπορώ να πω είναι οτι ίσως έχασα λίγο σε δύναμη, δεν ξέρω αν ισοδυναμεί αυτό σαν απώλεια μυϊκού ιστού, κρίνοντας απο το αποτέλεσμα αλλά μιας και είχα ανάγκη να χάσω το λίπος απο 28% στο 18% δεν με πείραξε (το μετράω από την ηλεκτρονική ζυγαριά).
    Κατά την προσωπική μου άποψη κακώς δεν κάνεις αιματολογικές εξετάσεις, υπάρχουν αρκετοί πολύ σημαντικοί δείκτες που αντικατοπτρίζουν συγκεκριμένες ελλείψεις ή προβλήματα.Επίσης, οι ηλεκτρονικές ζυγαριές (όλα τα μηχανήματα βασικά λιγότερο ή περισσότερο εκτός του DEXA Scan) είναι παντελώς αναξιόπιστες, άρα δε μπορείς να είσαι σίγουρος τι κάνεις.


    Quote Originally Posted by schrysan View Post
    Για το λίπος έχεις δίκιο, απλά όπως είπα δεν θέλω να παχύνω πάλι και επειδή η ζωή μου είναι δυστυχώς καθιστική προσέχω όσο μπορώ μιας και είμαι 41 ετών. πχ. ελαιόλαδο θα βάλω ένα κουταλάκι στη σαλάτα και μια κουταλιά στο μαγείρεμα αν χρειάζεται.
    Τρώγοντας περισσότερο λίπος δεν σημαίνει ότι θα μετατραπεί σε λίπος στον οργανισμό σε καμία περίπτωση όταν τρέφεσαι σωστά, δηλαδή κυρίως όταν είναι μετρημένοι και σωστοί οι υδατάνθρακες.

    Quote Originally Posted by schrysan View Post
    Μου κάνει εντύπωση που λες οτι είναι για πέταμα εκτός αν δεν εννοείς της myprotein αλλά του εμπορίου πχ supermarket όπου σε αυτή τη περίπτωση συμφωνώ.
    Όλες ανεξαιρέτως, τουλάχιστον δεν έχει τύχει να δω καμία μέχρι σήμερα στα τόσα χρόνια που ασχολούμαι, από αυτές που κυκλοφορούν Ελλάδα.
    Quote Originally Posted by schrysan View Post
    Στο θέμα μας πίσω, για τη σκόνη whey αυτό είναι που με ενδιαφέρει, μια σκόνη για μετά τη προπόνηση που κατά προτίμηση να έχει ότι χρειάζομαι δηλ. πρωτεΐνη και υδατάνθρακες με κάποια άλλα στοιχεία που βάζουν και αυτά είναι που δεν ξέρω να αξιολογήσω. Τα έξτρα στοιχεία. Οι δυο πρωτεΐνες που βρήκα είναι και οι δύο για όγκο. Ειδικά η HURRICANE EXTREME γράφει οτι προτείνεται για μετά την προπόνηση. Γενικά προτιμώ να πάρω κάτι που να με καλύψει ώστε μετά να μην χρειαστεί να ξαναφάω εφόσον θα είναι βράδυ.
    Επειδή απ' ότι καταλαβαίνω έχεις μια συμπάθεια στην myprotein (όχι ότι είναι κακό), πάρε αμέσως μετά την προπόνηση την Impact Whey μαζί με ένα συνδυασμό από Maltodextrin, Dextrose & Waxy Maize της Myprotein και θα είσαι μια χαρά.Βέβαια, καλό θα ήταν να κάνεις μετά από 1 περίπου ώρα άλλο ένα μικρό "κανονικό" γεύμα αν σε παίρνει ο χρόνος με υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη (πχ γλυκοπατάτα), φυσικά μαζί με μια πηγή ζωικής πρωτεϊνης και λίπους.

  9. #9
    New Member
    Join Date
    09-03-13
    Posts
    14

    Default

    Χοντρικά η διατροφή που έχω τώρα είναι η εξής:
    Προσοχή: Είναι για αδυνάτισμα και είναι ενδεικτικό. Μικρές αμαρτίες απ' έξω γίνονται αλλά περιορισμένα. Δεν περιμένω να έχω το ίδιο πρόγραμμα όταν αρχίσω για όγκο. Μην μου πείτε με αυτό δεν θα πάρω όγκο. Το ξέρω.

    Πρωινό:
    1 scoop πρωτεΐνης (21γρ) γιατί βαριέμαι να φτιάχνω ασπράδια
    1 πίτα ολικής τύπου σουβλάκι που αλείφω ταχίνι
    1 φρούτο (συνήθως ακτινίδιο ή μπανάνα)
    15 αμύγδαλα

    Μεσημεριανό:
    επιλογές:
    1. Κρέας 180 γρ. (μπορεί να γίνει scoop), σαλάτα (με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο ή και τίποτα μερικές φορές δηλ. στεγνή), πίτα ολικής (ή παξιμάδι)
    2. 2 φλυτζάνια όσπριο (συνήθως φακές ή φασολάκια), πίτα ολικής
    3. μακαρόνια ολικής 100 γρ (ή κάτι άλλο υδατάνθρακας πχ ρύζι), ίσως με κάποια κόκκινη σάλτσα (αποφεύγω τυριά, δεν με τραβάνε), σαλάτα

    Βραδινό:
    1. Ντάκος, scoop
    2. σαλάτα, riomare salata
    3. σαλάτα, scoop

    Ενδιάμεσα γεύματα:
    1 ακτινίδιο + 15 αμύγδαλα (ή κάτι αντίστοιχο φρούτο + ξηροκάρπια)


    Από αιματολογικά τι εννοείς; τι πρέπει να κοιτάω; Δεν έχω ιδέα. Πάντως οι εξετάσεις που κάνω, τύπου γενικό checkup, πάντα είμαι φυσιολογικά και εντός ορίων.
    Κάνω κάτι σαν αυτό: Γενική Αίματος, Τ.Κ.Ε., CPR, Σίδηρος, Φερριτίνη, Γενική Ούρων, Σάκχαρο, Ουρία, Κρεατινίνη Κάλιο, Νάτριο, Ασβέστιο, Φώσφορος, Ουρικό Οξύ, Χοληστερίνη, HDL, LDL, Τριγλυκερίδια, SGOT, SGPT γ-GT CPK,, LDH, Χολερυθρίνη, Αλκαλική Φωσφατάση, Λευκώματα, Ηλεκτροφόρηση πρωτεϊνών, PSA (Προστατικό Αντιγόνο).

    Το DEXA SCAN δεν το ξέρω αλλά το κοίταξα και βλέπω υπάρχει και νήμα εδώ οπότε θα κοιτάξω να το κάνω. Ευτυχώς βλέπω οτι είναι φτηνό.
    Πάντως μέσα σε 1,5 χρόνο έχασα 10kg μαζί με λίπος από 28% στο 18% οπότε όπως καταλαβαίνεις δεν είναι θέμα αν η ζυγαριά δουλεύει σωστά. Ακόμα και σαν ενδεικτικές τιμές να τα λάβει κανείς καταλαβαίνεις πως πάει. Η διαφορά είναι μεγάλη ειδικά στη μέση με τα παντελόνια.

    Σχετικά με μπάρες σκεφτόμουν να αγοράσω την Oats & Whey από myprotein για κανά ενδιάμεσο γεύμα. Γνώμη;


    Συμπαθώ τη myprotein καθαρά για οικονομικούς λόγους αλλά και γιατί έρχονται από Αγγλία, εύκολα και γρήγορα. Παλαιότερα προτιμούσα της ON, αλλά εδώ είναι ακριβά και πλέον απ' έξω είναι φασαρία να τα φέρω οπότε άλλαξα στην myprotein.

    Τον κρατάω τον συνδυασμό που λες για τα Maltodextrin, Dextrose & Waxy Maize. Απ' ότι βλέπω ουσιαστικά βάζεις υδατάνθρακα μέσα σε πρωτεΐνη, όπως ακριβώς έχουν και τα έτοιμα blends, αν κατάλαβα καλά.
    Αυτό που δεν ξέρω είναι πότε παίρνω αυτό τον συνδυασμό που λες; Πριν ή μετά την προπόνηση; και ο συνδυασμός είναι πρωτεΐνη με ένα scoop-ακι από το καθένα; ή θέλει άλλες αναλογίες;;;

    Τέλος, με τα BCAA τι παίζει; τα βάζουν παντού μέσα, σε blends τουλάχιστον. Χρειάζονται / βοηθούν πραγματικά ή όλο αυτό είναι υπερβολικό marketing;

    Ευχαριστώ,

  10. #10
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-09-04
    Location
    .
    Posts
    195

    Default

    Quote Originally Posted by schrysan View Post
    Πρωινό:
    1 scoop πρωτεΐνης (21γρ) γιατί βαριέμαι να φτιάχνω ασπράδια
    1 πίτα ολικής τύπου σουβλάκι που αλείφω ταχίνι
    1 φρούτο (συνήθως ακτινίδιο ή μπανάνα)
    15 αμύγδαλα
    - Αντικατέστησε το scoop με μια πηγή ζωικής πρωτεϊνης (κρέας, κοτόλουλο, ψάρι, θαλασσινά, αυγά), το βαριέμαι δεν υπάρχει σαν δικαιολογία. Πρόσθεσε και λίγο βούτυρο μετά το ψήσιμο.
    - Βγάλε εντελώς την πίτα, καλό είναι να καταργήσεις εντελώς τη γλουτένη
    - Όχι φρούτο στο πρωινό
    - Καλό είναι να εναλλάσεις τους ξηρούς καρπούς κάθε μέρα (αμύγδαλα, καρύδια, κελυφωτά, κάσιους, αράπικα κλπ)

    Quote Originally Posted by schrysan View Post
    Μεσημεριανό:
    επιλογές:
    1. Κρέας 180 γρ. (μπορεί να γίνει scoop), σαλάτα (με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο ή και τίποτα μερικές φορές δηλ. στεγνή), πίτα ολικής (ή παξιμάδι)
    2. 2 φλυτζάνια όσπριο (συνήθως φακές ή φασολάκια), πίτα ολικής
    3. μακαρόνια ολικής 100 γρ (ή κάτι άλλο υδατάνθρακας πχ ρύζι), ίσως με κάποια κόκκινη σάλτσα (αποφεύγω τυριά, δεν με τραβάνε), σαλάτα
    - Το κρέας να μη γίνει scoop, τα είπαμε και παραπάνω.
    - Όχι πίτες (γλουτένη)
    - Βάλε περισσότερο ελαιόλαδο ή/και κάποια άλλη πηγή λίπους (πχ αβοκάντο)
    - Περιόρισε την ποσότητα των υδατανθράκων (όσπρια, ζυμαρικά, ρύζι) και αύξησε την ποσότητα της σαλάτας και του λίπους

    Quote Originally Posted by schrysan View Post
    Βραδινό:
    1. Ντάκος, scoop
    2. σαλάτα, riomare salata
    3. σαλάτα, scoop
    - Ντάκος όχι, τα είπαμε
    - Βάλε μια ζωική πρωτεϊνη, όχι scoop

    Καλύτερα είναι να αντιστρέψεις το μεσημεριανό με το βραδυνό, δηλαδή να τρως τους υδατάνθρακες (όσπρια, ζυμαρικά, ρύζι) το βράδυ και όχι το μεσημέρι

    Quote Originally Posted by schrysan View Post
    Ενδιάμεσα γεύματα:
    1 ακτινίδιο + 15 αμύγδαλα (ή κάτι αντίστοιχο φρούτο + ξηροκάρπια)
    Μια χαρά, προσπάθησε τα φρούτα να είναι κυρίως berries ή φρούτα με λεπτή φλούδα.

    Quote Originally Posted by schrysan View Post
    Από αιματολογικά τι εννοείς; τι πρέπει να κοιτάω; Δεν έχω ιδέα. Πάντως οι εξετάσεις που κάνω, τύπου γενικό checkup, πάντα είμαι φυσιολογικά και εντός ορίων.
    Κάνω κάτι σαν αυτό: Γενική Αίματος, Τ.Κ.Ε., CPR, Σίδηρος, Φερριτίνη, Γενική Ούρων, Σάκχαρο, Ουρία, Κρεατινίνη Κάλιο, Νάτριο, Ασβέστιο, Φώσφορος, Ουρικό Οξύ, Χοληστερίνη, HDL, LDL, Τριγλυκερίδια, SGOT, SGPT γ-GT CPK,, LDH, Χολερυθρίνη, Αλκαλική Φωσφατάση, Λευκώματα, Ηλεκτροφόρηση πρωτεϊνών, PSA (Προστατικό Αντιγόνο).
    Για τις εξετάσεις,
    α) Εγώ θα έκανα: HS-CRP, HbA1c, σάκχαρο νηστείας, ινσουλίνη νηστείας, ολική χοληστερίνη, HDL, LDL, τριγλυκερίδια, Apolipoprotein B, Lp(a), Μαγνήσιο στα ερυθρά αιμοσφαίρια, Ψευδάργυρο στα ερυθρά αιμοσφαίρια και D3 μιας και τελευταία υπάρχει μεγάλη έλλειψη. Τις συγκεκριμένες εξετάσεις μαγνησίου & ψευδαργύρου τις κάνει μόνο ένα διαγνωστικό κέντρο στην Ελλάδα απ' όσο γνωρίζω, αν σε ενδιαφέρει, πες μου να σου στείλω π.μ. Η μέτρηση του Μαγνησίου και του Ψευδαργύρου στον ορό του αίματος δε λέει τίποτα.
    β) Τα "φυσιολογικά" όρια που βάζουν σε μερικές εξετάσεις είναι εντελώς ανεπαρκή και παραπλανητικά (πχ χοληστερίνη, σάκχαρο κλπ). Για παράδειγμα, θεωρούν "φυσιολογική" μια τιμή σακχάρου 100, όταν είσαι στην ουσία σε προδιαβητικό στάδιο και καλπάζεις ολοταχώς προς διαβήτη τύπου 2.
    Αντιθέτως, μπορεί να σε βάλουν σε θεραπεία με στατίνες για μια τιμή χοληστερίνης 250, κάτι το οποίο είναι εγκληματικό στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων. Όχι μόνο αυτό, αλλά κινδυνεύεις περισσότερο με πολύ χαμηλές τιμές χοληστερίνης παρά με πολύ (για εκείνους) υψηλές...

    Quote Originally Posted by schrysan View Post
    Το DEXA SCAN δεν το ξέρω αλλά το κοίταξα και βλέπω υπάρχει και νήμα εδώ οπότε θα κοιτάξω να το κάνω. Ευτυχώς βλέπω οτι είναι φτηνό.
    Πάντως μέσα σε 1,5 χρόνο έχασα 10kg μαζί με λίπος από 28% στο 18% οπότε όπως καταλαβαίνεις δεν είναι θέμα αν η ζυγαριά δουλεύει σωστά. Ακόμα και σαν ενδεικτικές τιμές να τα λάβει κανείς καταλαβαίνεις πως πάει. Η διαφορά είναι μεγάλη ειδικά στη μέση με τα παντελόνια.
    Όταν με το καλό κάνεις το DEXA θα διαπιστώσεις πόσο έξω πέφτει η ζυγαριά. Δε διαφωνώ ότι έχασες 10 κιλά, απλά πιστεύω ότι αρκετά από αυτά είναι και μυϊκή μάζα, κάτι τελείως αντιπαραγωγικό και ανεπιθύμητο.

    Quote Originally Posted by schrysan View Post
    Σχετικά με μπάρες σκεφτόμουν να αγοράσω την Oats & Whey από myprotein για κανά ενδιάμεσο γεύμα. Γνώμη;
    Τι από αυτά που σου είπα στο προηγούμενο ποστ για τις μπάρες δεν κατάλαβες ? ΟΧΙ...

    Quote Originally Posted by schrysan View Post
    Τον κρατάω τον συνδυασμό που λες για τα Maltodextrin, Dextrose & Waxy Maize. Απ' ότι βλέπω ουσιαστικά βάζεις υδατάνθρακα μέσα σε πρωτεΐνη, όπως ακριβώς έχουν και τα έτοιμα blends, αν κατάλαβα καλά.
    Αυτό που δεν ξέρω είναι πότε παίρνω αυτό τον συνδυασμό που λες; Πριν ή μετά την προπόνηση; και ο συνδυασμός είναι πρωτεΐνη με ένα scoop-ακι από το καθένα; ή θέλει άλλες αναλογίες;;;
    Ακρ

    Τέλος, με τα BCAA τι παίζει; τα βάζουν παντού μέσα, σε blends τουλάχιστον. Χρειάζονται / βοηθούν πραγματικά ή όλο αυτό είναι υπερβολικό marketing;

    Ευχαριστώ,
    Αν είσαι σε περίοδο γράμμωσης, κατά τη διάρκεια της προπόνησης περίπου 15-20 γρ BCAA μαζί με 20 γρ whey. Μετά την προπόνηση, 30 γρ whey χωρίς καθόλου υδατάνθρακες.
    Αν είσαι σε περίοδο όγκου, μπορείς να προσθέσεις περίπου 20-30 γρ υδατάνθρακες σκόνη κατά τη διάρκεια της προπόνησης και 2 επί το βάρος του σώματός σου υδατάνθρακες στο υγρό γεύμα μετά την προπόνηση.
    Last edited by EAS; 02-08-18 at 07:50.

  11. #11

    Default

    Quote Originally Posted by EAS View Post

    Αν είσαι σε περίοδο γράμμωσης, κατά τη διάρκεια της προπόνησης περίπου 15-20 γρ BCAA μαζί με 20 γρ whey. Μετά την προπόνηση, 30 γρ whey χωρίς καθόλου υδατάνθρακες.
    15-20γρ bcaa + whey = πεταμενα χρηματα.

    Αν καποιος τρωει συχνα και εχει υψηλα την πρωτεινη, λαμβανει και whey πριν/μετα την προπονηση, τα bcaa ειναι εντελως περιττα, οπως και η whey ενδοπροπονητικα.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #12

    Default

    Quote Originally Posted by EAS View Post

    μαζί με ένα συνδυασμό από Maltodextrin, Dextrose & Waxy Maize της Myprotein και θα είσαι μια χαρά.
    Επισης πεταμενα χρηματα και υπερβολη. Με μια μπανανουλα ή οποιοδηποτε αλλο φρουτο ή οποιονδηποτε αλλο υδατανθρακα (πατατα, ρυζι κλπ) γινεται μια χαρα η δουλεια.

    Ενα εξαιρετικο αρθρο πανω στο θεμα: Απλοποίηση Μεταπροπονητικής Διατροφής & Χρονισμός Γευμάτων
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  13. #13
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-09-04
    Location
    .
    Posts
    195

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    15-20γρ bcaa + whey = πεταμενα χρηματα.

    Αν καποιος τρωει συχνα και εχει υψηλα την πρωτεινη, λαμβανει και whey πριν/μετα την προπονηση, τα bcaa ειναι εντελως περιττα, οπως και η whey ενδοπροπονητικα.
    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Επισης πεταμενα χρηματα και υπερβολη. Με μια μπανανουλα ή οποιοδηποτε αλλο φρουτο ή οποιονδηποτε αλλο υδατανθρακα (πατατα, ρυζι κλπ) γινεται μια χαρα η δουλεια.

    Ενα εξαιρετικο αρθρο πανω στο θεμα: Απλοποίηση Μεταπροπονητικής Διατροφής & Χρονισμός Γευμάτων
    Σεβαστή η άποψή σου, αλλά δεν θα συμφωνήσω...
    Last edited by EAS; 02-08-18 at 09:06.

  14. #14

    Default

    Quote Originally Posted by EAS View Post
    Σεβαστή η άποψή σου, αλλά δεν θα συμφωνήσω...
    Ο ανθρωπος ειναι απλος αθλουμενος γυμναστηριου, δεν υπαρχει κανενας απολυτως λογος να λαμβανει ολα αυτα τα bcaa οταν η διατροφη του ειναι ηδη πλουσια σε ζωικες πρωτεινες, που με τη σειρα τους ειναι πλουσιες σε λευκινη.

    Τετοιες υπερβολες δεν κανουν ΟΥΤΕ επαγγελματιες αθλητες.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  15. #15
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-09-04
    Location
    .
    Posts
    195

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ο ανθρωπος ειναι απλος αθλουμενος γυμναστηριου, δεν υπαρχει κανενας απολυτως λογος να λαμβανει ολα αυτα τα bcaa οταν η διατροφη του ειναι ηδη πλουσια σε ζωικες πρωτεινες, που με τη σειρα τους ειναι πλουσιες σε λευκινη.

    Τετοιες υπερβολες δεν κανουν ΟΥΤΕ επαγγελματιες αθλητες.
    Κοίταξε, ο καθένας έχει τη δική του οπτική πάνω στο θέμα, δεν θέλω ούτε να σε πείσω, ούτε να "πιέσω" κανέναν, δηλαδή τον φίλο από πάνω.
    Πίστεψέ με όμως ότι κάνεις λάθος οτι πρόκειται για υπερβολές, τις οποίες δεν κάνουν ούτε επαγγελματίες αθλητές. Γνωρίζω πολύ κόσμο που το εφαρμόζει, κανένας από τους οποίους δεν είναι ούτε καν επαγγελματίες αθλητές και υπάρχει και η ανάλογη βιβλιογραφία και εμπειρία (όχι δική μου) να το υποστηρίξει.
    Από κει και πέρα, εγώ πρότεινα στον φίλο τη βέλτιστη (κατά τη γνώμη μου) λύση, αν θέλει ή μπορεί (οικονομικά κυρίως) να το ακολουθήσει, έχει καλώς. Σίγουρα πάντως, το βασικότερο όλων είναι μια σωστή διατροφή και προπόνηση, καμία σκόνη και κανένα συμπλήρωμα δεν πρόκειται να τα υποκαταστήσει.

  16. #16

    Default

    Μου κανει εντυπωση που απο τη μια του προτεινεις (και πολυ σωστα) να βασιζει τη διατροφη του σε φυσικες τροφες, και απο την αλλη του βαζεις ενα καρο bcaa μαζι με whey, και επιπλεον whey μαζι με ενα τονο wazy/dextrose/malto.

    Γραψε μου τις μελετες για τα bcaa γιατι με ενδιεφερει ιδιαιτερα η συζητηση του συγκεκριμενου θεματος (αν θες ανοιξε αλλο τοπικ).
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  17. #17
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-09-04
    Location
    .
    Posts
    195

    Default

    Για τα BCAA εκείνος με ρώτησε τι άποψη έχω και αν δουλεύουν, οπότε του απάντησα. Από τη στιγμή που όπως έχεις καταλάβει και μόνος σου παίρνει ένα σκασμό whey σε σκόνη και ρωτάει για μπάρες και για bcaa, πάει να πει ότι αφενός έχει τον τρόπο του (οικονομικά εννοώ), αφετέρου σχεδόν σίγουρα θα τα πάρει έτσι κι αλλιώς, τουλάχιστον ας του πούμε το πως και πόσο και γιατί.
    Το ίδιο ισχύει και για τους υδατάνθρακες σε σκόνη (αυτοί είναι πολύ φθηνοί έτσι κι αλλιώς).
    Καταλαβαίνω τι θέλεις να πεις σε γενικές γραμμές και συμφωνώ, αλλά είναι αυτό που σου είπα και πριν: απ' ότι φαίνεται θα τα πάρει έτσι κι αλλιώς, ας ξέρει πόσο, πως και γιατί...
    Τώρα όσο αφορά τις μελέτες για τα BCAA θα το θεωρήσεις υπεκφυγή αν δε θέλω να δημοσιοποιήσω τις μελέτες ?

  18. #18
    New Member
    Join Date
    09-03-13
    Posts
    14

    Default

    Σας ευχαριστώ για το ενδιαφέρον, μερικά σχόλια και ερωτήσεις:

    0. Δουλεύω μόνο stevia και σουκραλόζη, Ζάχαρη, αλάτι και βούτυρο δεν αγοράζω καν. Όχι δεν με πειράζει ούτε έχω θέμα γεύσης κλπ. FYI δουλεύω αρκετά με μπαχαρικά στα φαγητά για τις γεύσεις.

    1. Δεν έχω θέμα με τη γλουτένη. Γενικά την αποφεύγω όσο μπορώ όπου μπορώ αλλά και να φάω δεν έχω κάποιο πρόβλημα οπότε δεν τρελαίνομαι. Δεν ξέρω γιατί το λες αυτό, φαίνεται σαν να υπονοείς οτι είναι μεγάλο κακό και δεν ξέρω αν σε κάποιον που δεν έχει ειδικό θέμα αποτελεί ουσιαστικό στοιχείο απασχόλησης σε τέτοιο βαθμό όπου θα πρέπει να την αποφεύγω ενεργά...

    2. Γενικά όταν τρώω scoop το κάνω γιατί δεν θα φάω κρέας (ή άλλη πρωτεΐνη) για τον όποιον λόγο (έιμαι έξω, δεν έχω πρόσβαση σε κανονικό φαγητό κλπ). Φαντάζομαι η αντικατάσταση αυτού του τύπου είναι αποδεκτή γενικά. Σε κάθε περίπτωση είναι φθηνότερη από το κανονικό φαγητό πχ κρέας.

    3. Ελαιόλαδο θα το κοιτάξω αλλά με προσοχή δηλαδή σιγά σιγά να το αυξήσω λίγο.

    4. Υδατάνθρακες δεν τρώω και τόσους πολλούς τώρα. Αυτό που με ενδιαφέρει να μου πει κάποιος είναι αν έχει σημασία να τρώω υδατάνθρακες πριν την προπόνηση πχ για να έχω ενέργεια ή πιο σημαντικό μετά την προπόνηση πχ για να χτίσω μάζα. Αυτό δεν ξέρω γιατί πχ. αν πρέπει να τρώω πριν θα πει οτι πρέπει να τρώω μεσημέρι πχ μακαρόνια/ρύζι/κλπ έτσι ώστε το απόγευμα που θα παω για προπόνηση να έχω ενέργεια (ναι/όχι;;).

    5. Πριν την προπόνηση παίρνω pre-workout (mypre 2.0 από myprotein αλλά και άλλα κατά διαστήματα όπου τα αλλάζω για ποικιλία, νιτρικά και μη) το οποίο με βοηθάει πάρα πολύ.

    6. Σχετικά με τους υδατάνθρακες το βράδυ αντί μεσημέρι φαντάζομαι τις μέρες προπόνησης, ακούγεται λογικό. Τις άλλες άνευ προπόνησης;

    7. Για τις εξετάσεις αν μπορείς να μου πεις που μπορεί κανείς να τα κάνει όλα αυτά εύκολα και μαζεμένα πχ αν πας κάπου εσύ και ξέρεις οτι τα έχουν όλα και αν έχεις καμία ενδεικτική τιμή θα βοηθούσε.

    «HS-CRP, HbA1c, σάκχαρο νηστείας, ινσουλίνη νηστείας, ολική χοληστερίνη, HDL, LDL, τριγλυκερίδια, Apolipoprotein B, Lp(a), Μαγνήσιο στα ερυθρά αιμοσφαίρια, Ψευδάργυρο στα ερυθρά αιμοσφαίρια και D3 μιας και τελευταία υπάρχει μεγάλη έλλειψη. Τις συγκεκριμένες εξετάσεις μαγνησίου & ψευδαργύρου τις κάνει μόνο ένα διαγνωστικό κέντρο στην Ελλάδα απ' όσο γνωρίζω, αν σε ενδιαφέρει, πες μου να σου στείλω π.μ. Η μέτρηση του Μαγνησίου και του Ψευδαργύρου στον ορό του αίματος δε λέει τίποτα.»

    8. Έκανα σήμερα το πρωί DEXA scan σε ιατρικό κέντρο βορείων προαστίων που μου συνέστησαν από εδώ με ΠΜ και πήρα αποτελέσματα. Είναι 3 σελίδες, τα έχω σε pdf αν θες να τα δεις που τα καταλαβαίνεις καλύτερα. Το μόνο που μπορώ να πω στα γρήγορα είναι οτι αναφέρει: Tissue fat 15,7%, fat 10,4kg και lean 55,7kg με BMI στα 24,3(kg/m3) εντός φυσιολογικών με όριο το 25. Απλά δεν μπορώ να στείλω ακόμα εγώ ΠΜ οπότε αν το θες στείλε μου ένα email σε PM να στο στείλω να μου πεις γνώμη.

    9. Για τις μπάρες δεν είμαι fan γιατί στο παρελθόν μάλλον είχα πάρει κιλά από αυτές οπότε μάλλον τις καίω πλέον, να κάνω και οικονομία από εκει..

    10. "Αν είσαι σε περίοδο γράμμωσης, κατά τη διάρκεια της προπόνησης περίπου 15-20 γρ BCAA μαζί με 20 γρ whey. Μετά την προπόνηση, 30 γρ whey χωρίς καθόλου υδατάνθρακες."
    Αυτό έκανα μέχρι σήμερα και πιστεύω δουλεύει, αν μπορώ να έχω κάποια τυπική άποψη. Εσείς έχετε εμπειρία.

    11. "Αν είσαι σε περίοδο όγκου, μπορείς να προσθέσεις περίπου 20-30 γρ υδατάνθρακες σκόνη κατά τη διάρκεια της προπόνησης και 2 επί το βάρος του σώματός σου υδατάνθρακες στο υγρό γεύμα μετά την προπόνηση."
    Για μετά τη προπόνηση το καταλαβαίνω, για το κατά τη διάρκεια δεν το καταλαβαίνω. Δηλαδή να έχω μαζί μου σκόνες σε νερό που θα πίνω κατά τη διάρκεια σαν τους ηλεκτρολύτες; μεγάλη φασαρία το ακούω.... (δεν κρύβω οτι προσπαθώ να κάνω γενικώς τη ζωή μου εύκολη και δεν θέλω μπουκαλάκια μαζί μου και να κάνω τον χημικό όπως και αν ακούγεται).

    12. Θα ήθελα να μου πεις είναι αν πιστεύεις οτι μιας και αυτό που προτείνεις είναι whey+υδατάνθρακες, αν στην ουσία κάποιο blend όπως MyGainer ή Hurricane extreme από myprotein κάνει ουσιαστικά την ίδια δουλειά ή όχι, και αυτό το ρωτάω καθαρά γιατί θα προτιμούσα να τα παίρνω κάποιο όλα-σε-ένα παρά να κάθομαι να κάνω μιξ για λόγους ευκολίας επειδή τα παίρνω μαζί μου πολλές φορές και τα κουβαλάω σε ποτηράκια κλπ (δεν έχω καν shaker).

    Ευχαριστώ,
    Last edited by schrysan; 02-08-18 at 14:51.

  19. #19
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-09-04
    Location
    .
    Posts
    195

    Default

    0. Τη σουκραλόζη αν μπορείς κόψτην, αλάτι και βούτυρο βάλτα στη διατροφή σου και μην τα φοβάσαι, ειδικά το αλάτι σε περίοδο μειωμένων υδατανθράκων είναι αναγκαίο σε μεγάλες ποσότητες.

    1. Η γλουτένη είναι προβληματική σε γενικές γραμμές για όλο τον πληθυσμό, άσχετα αν έχεις κοιλιοκάκη ή όχι. Ασκεί φλεγμονώδη δράση στον οργανισμό σε μικρότερο ή μεγαλύτερο βαθμό και καλό είναι να την αποφεύγουμε όσο μπορούμε.

    2. Σ' αυτές τις περιπτώσεις καλό είναι να έχεις πάντα μαζί σου ένα μπολάκι ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα berries. Η whey σου ανεβάζει αρκετά τα επίπεδα της ινσουλίνης και αυτό δεν το θέλεις να συμβαίνει σε γεύματα εκτός του μεταπροπονητικού.

    3. Δε χρειάζεται προσοχή, μην το φοβάσαι.

    4. Πριν την προπόνηση πρέπει να τρως (μαζί με πρωτεϊνη και λίπος εννοείται) υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη για να μην έχεις απότομες διακυμάνσεις του σακχάρου μέσα στην προπόνηση, συν του ότι θέλεις να μην συμπιεστούν τα επίπεδα της κορτιζόλης (μέσα στην προπόνηση).

    5. Αφού σε βοηθάει, κανένα πρόβλημα.

    6. Όλες τι μέρες, ασχέτως αν είναι προπόνησης ή ξεκούρασης, θα σε βοηθήσουν να έχεις καλύτερο ύπνο και σταθερά (χαμηλά) επίπεδα κορτιζόλης

    7. Με εξαίρεση το μανγήσιο & τον ψευδάργυρο στα ερυθρά αιμοσφαίρια (προς το παρόν ξέχασέ τα, είναι σχεδόν σίγουρο ότι έχεις έλλειψη και στα δύο, όπως έχει η πλειοψηφία του πληθυσμού) σε οποιοδήποτε διαγνωστικό κέντρο και να πας θα στις κάνουν. Αν στις γράψει κάποιος καρδιολόγος ή ενδοκρινολόγος μέσω ΕΟΠΥΥ θα πληρώσεις μόνο τη συμμετοχή.

    8. Δε χρειάζεται να μου το στείλεις, έχεις λοιπόν 15,7% λίπος. Άποψή μου είναι να κατέβεις στο 10% και μετά να μπεις στον όγκο, αλλά αυτό δεν το συμμερίζεται η πλειοψηφία.

    9. Είχες πάρει κιλά γιατί έχουν μέσα άχρηστα πράγματα, άστες να πάνε στο καλό.

    10. Ναι, έχω, δουλεύει μια χαρά. Σημασία όμως έχει ότι δουλεύει για σένα, οπότε συνέχισε.

    11. Ξέχνα το, από τη στιγμή που σε αγχώνει.

    12. Και οι δύο που αναφέρεις αφενός είναι πανάκριβες, αφετέρου έχουν μικρή ποσότητα υδατανθράκων (πάντα μιλάμε για διατροφή όγκου, για τη γράμμωση δεν το συζητάμε) για σωστή υπερπλήρωση, τρίτον έχουν λίπος το οποίο δεν θέλουμε μετά την προπόνση και τέλος έχουν κατώτερη μορφή πρωτεϊνης από την Impact Whey (η Hurricane έχει και γλουτένη). Σαφώς και ο συνδυασμός Impact whey + κάποιον υδατάνθρακα (πχ maltodextrin) θα σου έρθει πολύ πιο φθηνά και θα είναι και πολύ καλύτερος ποιοτικά.

  20. #20

    Default

    Ειναι της μοδας να αποφευγεται η γλουτενη.

    Εαν καποιος δεν εχει κοιλιοκακη, δεν εχει κανενα λογο να αποφυγει εντελως τις τροφες που εχουν γλουτενη.

    Απο την αλλη, οι περισσοτερες τροφες που περιεχουν γλουτενη, εχουν και διαφορα αλλα συστατικα - συντηρητικα μεσα που σε μεγαλες ποσοτητες δεν κανουν τοσο καλο.

    Οι φυσικοι υδατανθρακες (φρουτα, πατατες, ρυζι κλπ) θα ειναι παντα ανωτεροι των επεξεργασμενων (μακαρονια, ψωμι, δημητριακα κλπ) και θα ειναι παντα η πρωτη επιλογη σε μια διατροφη bodybuilding.


    Για τη MyProtein που ρωτας παλι, σου ειπα και πιο πανω.

    Impact Whey, που εχει μεσα εξαιρετικης ποιοτητας whey concentrate, και μπορεις να την κανεις μιξ με βρωμη ή ενα φρουτο. Απλα πραγματα.

    Ολα τα υπολοιπα μελτοδεξτρινες κλπ σου ειναι αχρειαστα.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  21. #21
    New Member
    Join Date
    09-03-13
    Posts
    14

    Default

    Quote Originally Posted by EAS View Post
    8. Δε χρειάζεται να μου το στείλεις, έχεις λοιπόν 15,7% λίπος. Άποψή μου είναι να κατέβεις στο 10% και μετά να μπεις στον όγκο, αλλά αυτό δεν το συμμερίζεται η πλειοψηφία.
    Αυτό το 10% μου κάθισε λίγο... μπορείς να μου πεις γιατί να κατέβω τόσο κάτω και μετά να αρχίσω όγκο; Δεν πάει κάπου το μυαλό μου...

    Quote Originally Posted by EAS View Post
    12. Και οι δύο που αναφέρεις αφενός είναι πανάκριβες, αφετέρου έχουν μικρή ποσότητα υδατανθράκων (πάντα μιλάμε για διατροφή όγκου, για τη γράμμωση δεν το συζητάμε) για σωστή υπερπλήρωση, τρίτον έχουν λίπος το οποίο δεν θέλουμε μετά την προπόνση και τέλος έχουν κατώτερη μορφή πρωτεϊνης από την Impact Whey (η Hurricane έχει και γλουτένη). Σαφώς και ο συνδυασμός Impact whey + κάποιον υδατάνθρακα (πχ maltodextrin) θα σου έρθει πολύ πιο φθηνά και θα είναι και πολύ καλύτερος ποιοτικά.
    Εδώ να ρωτήσω Whey απλή ή isolate; επειδή θίξαμε το λίπος πολύ...

  22. #22
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-09-04
    Location
    .
    Posts
    195

    Default

    Quote Originally Posted by schrysan View Post
    Αυτό το 10% μου κάθισε λίγο... μπορείς να μου πεις γιατί να κατέβω τόσο κάτω και μετά να αρχίσω όγκο; Δεν πάει κάπου το μυαλό μου...
    Οι λόγοι είναι οι εξής:
    α) Όσο περισσότερο λίπος έχεις, τόσο μεγαλύτερο είναι το ποσοστό της φλεγμονής στον οργανισμό. Όταν υπάρχει φλεγμονή, ο οργανισμός δεν λειτουργεί σωστά, άρα είναι πιο δύσκολο να βάλεις και μυϊκή μάζα.
    β) Όσο λιγότερο λίπος έχεις, τόσο αυξάνεται και η ευαισθησία στην ινσουλίνη, αλλά και ο αριθμός των υποδοχέων των ανδρογόνων στους μύες, άρα τόσο πιο έυκολο είναι μετά να βάλεις μυϊκή μάζα.
    Τώρα θα μου πεις πως βγαίνει το 10% και γιατί να μην είναι 8% ή 12%, έχει τόση σημασία ? Η απάντηση είναι ότι επειδή εμπιστεύομαι αυτούς που το προτείνουν !
    Αυτό δε σημαίνει οτι ντε και καλά πρέπει να πέσεις στο 10%, απλά θα είναι πιο εύκολο και γρήγορο το έργο σου να βάλεις ποιοτικά κιλά.

    Quote Originally Posted by schrysan View Post
    Εδώ να ρωτήσω Whey απλή ή isolate; επειδή θίξαμε το λίπος πολύ...
    Δεν παίζει ιδιαίτερο ρόλο, απλά η concentrate έχει περισσότερο ενισχυτική δράση στο ανοσοποιητικό και η isolate στον αναβολισμό αν θέλουμε να δυϊλίσουμε τον κώνωπα. Επίσης, η isolate έχει λιγότερη λακτόζη και περισσότερη καθαρή πρωτεϊνη ανά μονάδα βάρους προϊόντος.
    Last edited by EAS; 03-08-18 at 11:27.

  23. #23
    New Member
    Join Date
    09-03-13
    Posts
    14

    Default

    Ευχαριστώ για τις απαντήσεις. Πραγματικά πολύ ενδιαφέρουσες απαντήσεις. Θέλω πολύ διάβασμα ακόμα και δεν ξέρω πότε θα βρω χρόνο να το κάνω.

    Προς το παρόν μάλλον ενστερνίζομαι την άποψη του να κατέβω κι άλλο στο λίπος, όσο μπορέσω προς το 10% και μετά να δω τον όγκο με τις χειροκίνητες αναμίξεις των υδατανθράκων σε πρωτεΐνη που τουλάχιστον θα είναι πιο καθαρά και χωρίς γλουτένη (γιατί όλα τα έτοιμα μίγματα έχουν γλουτένη και δεν το είχα πάρει χαμπάρι).


    Quote Originally Posted by EAS View Post
    0. Τη σουκραλόζη αν μπορείς κόψτην, αλάτι και βούτυρο βάλτα στη διατροφή σου και μην τα φοβάσαι, ειδικά το αλάτι σε περίοδο μειωμένων υδατανθράκων είναι αναγκαίο σε μεγάλες ποσότητες.
    Υποθέτω οτι αυτό τείνει προς κετογενική διατροφή αν και δεν την έχω κάνει ποτέ, τουλάχιστον συνειδητά.

    Με τη σουκραλόζη τι παίζει; δεν είναι καλή; γιατί btw όλα τα soft drinks που πουλάνε την έχουν μέσα ακόμα και συνδυαστικά με στέβια (καλά αυτό είναι marketing κόλπο το έχω καταλάβει) όπως και (σχεδόν) όλα τα συμπληρώματα με γεύσεις...

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Σκόνη Ασπραδιού (Egg White Powder) Της MyProtein
    By Charis7777 in forum Συμπληρώματα Πρωτεΐνης
    Replies: 8
    Last Post: 15-06-18, 17:42
  2. Vegan Blend Της MyProtein - Σκόνη Πρωτεϊνης Για Χορτοφάγους
    By atari1 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 31-07-17, 10:10
  3. Δοσολογίες συμπληρωμάτων σε σκόνη myprotein
    By mjf in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 22-02-17, 23:26
  4. Σκόνη Πρωτεϊνης Στα 15;
    By Agnwsws1 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 14
    Last Post: 06-11-16, 23:01
  5. Πως Θα Μετρήσω Την Σκόνη Πρωτεϊνης
    By ΑΦΡΟ in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 3
    Last Post: 19-10-16, 13:00

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 18:58.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding