Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    3

    Default Νέος - Βοήθεια Με Βελτίωση Στήθους

    Γεια χαρα.Ως νεο μελος θα ηθελα κι εγω να κανω καποιες ερωτησεις οσο αναφορα την μυικη ομαδα του στηθους.Ειμαι 18 χρονων 1.85 κι 77 κιλα μολις τελειωσα απο τις παννεληνιες κι ειπα να ξανα αρχισω γυμναστηριο καθως τα ειχα παρατησει.Εδω κι 2 μηνες γυμναζομαι εντατικα τρωω καλα κι εχω παρει 3 κιλα,το προβλημα που αντιπετωπιζω ειναι με το στηθος καθως παρατηρω οτι δν αναπτυσετε οσο οι αλλες μυικες ομαδες ασχετα αν ανεβαζω κιλα στις ασκησεις συνεχως στην συγκεκριμενη μυικη ομαδα μηπως το προβλημα ειναι γενετικο ή μηπως κανω κατι αλλο λαθος.Ευχαριστω εκ των προτερων

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες.

    Τι προγραμμα/ασκησεις/σετ/επαναληψεις κανεις για στηθος?
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    3

    Default

    Το στηθος το γυμναζω δυο φορες την βδομαδα μαζι με τρικεφαλα.Την Δευτερα κανω 6 σετ πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη παγκο(6-8 επαναληψεις0,2 σετ ανοιγματα σε επικλινη παγκο(6-8 επαναληψεις),κι τελος 2 σετ πουλοβερ (6-8 επαναληψεις).Την Τεταρτη κανω 5 σετ Πιέσεις στήθους με μπάρα(6-8 επαναληψεις),2 σετ Πιέσεις στήθους με μπάρα σε επικλινή πάγκο(6-8) επαναληψεις κι τελος 3 σετ πουλοβερ (6-8 επαναληψεις)

  4. #4

    Default

    Φιλε μου το προγραμμα σου θελει βελτιωση!

    Πρωτον, αν θες να κανεις στηθος 2 φορες την εβδομαδα, θα κανεις Δευτερα και Πεμπτη, δηλαδη θα αφηνεις 2 μερες ξεκουρασης ενδιαμεσα.

    Δοκιμασε το παρακατω προγραμμα, μετα απο 2-3 σετ σωστης προθερμανσης παντα:

    Δευτερα
    1. Πιεσεις μπαρας σε ισιο παγκο - 4 σετ: 10, 8, 6, 6, επαναληψεις
    2. Πιεσεις αλτηρων σε επικλινη παγκο - 4 σετ: 12, 10, 6, 6, επαναληψεις
    3. Ανοιγματα σε ισιο παγκο - 3 σετ: 10, 8, 8, επαναληψεις

    Πεμπτη

    1. Πιεσεις μπαρας σε επικλινη παγκο - 4 σετ: 15, 12, 10, 8, επαναληψεις
    2. Πιεσεις αλτηρων σε ισιο παγκο - 4 σετ: 12, 10, 10, 10, επαναληψεις
    3. Βυθισεις - 3 σετ: 15, 12, 10, επαναληψεις

    Προσπαθησε καθε Δευτερα, στα σετ των 6 και 8 επαναληψεων, να αυξανεις τα κιλα που σηκωνεις, εστω και ελαχιστα - π.χ. 1-2 κιλα παραπανω μονο.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    3

    Default

    Σας ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σας

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Βελτίωση Προπόνησης Στήθους
    By hampos in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 13
    Last Post: 15-11-15, 15:50
  2. Βελτίωση Στήθους - 16 Χρονών
    By kostakis01 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 24-10-15, 00:11
  3. Προπόνηση Για Βελτίωση Στήθους
    By argiris21 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 28-02-13, 22:02
  4. Ασκήσεις για βελτίωση στήθους;
    By MustGK in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 11-12-09, 18:57

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 17:36.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding