Καλησπέρα στην παρέα. Είμαι 30 χρονών και ασχολούμαι ερασιτεχνικά με το ποδόσφαιρο. Μιας και βρισκόμαστε 20 μέρες πριν την έναρξη της προετοιμασίας και είμαι απών απο τις προπονήσεις 2 μήνες.θα θελα να ρωτήσω τι πρόγραμμα να εκτελέσω για να είμαι έτοιμος στην έναρξη της προετοιμασίας δεδομένου ότι έχω τρεις κήλες στη μέση. Σκοπός μου είναι να δυναμώσω τον κορμό μου και να αυξήσω σταδιακά την αντοχή και την εκρηκτικότητα μου. Τέλος, θα ήθελα να ρωτήσω για προτεινόμενη διατροφή. Ευχαριστώ πολύ