Γεια σας με λενε Νικόλα ειμαι καινουργιος εδω περα. Θα ηθελα την βοήθεια σας. Ειμαι 18 χρονων και θελω να φτιαξω ενα ικανοποιημενο σωμα...ειμαι 57 κιλα περιπου με 1.70 ύψος και θελω να παρω ογκο και μετα να παω για γραμμωη. Πηγαινα muay thai και εχω κανα 5μηνο τωρα εχω αρχισει γυμναστηριο και έκανα βαρη.Η διατροφη μου ειναι καλη πιστεύω για να διατηρήσω τα κιλα μου δηλαδή το πρωι θα φαω βρωμη μαζι με γαλα και κον φλειξ μπανανα τοστ με ζαμπον και τυρι και φυστικοβουτυρο με μελι το δεκατιανο μου θα ειναι τοστακια και οτι παρω απεξω δλδ κανα burger η κατι τετοιο το μεσιμεριανο μου θα ειναι οτι μου εχουν μαγειρέψει στο σπιτι μαζι με μια σαλατα μετα το απογευμα θα έχει τοστ με φυστικοβουτυρο και μελι καο πολλα φρούτα μαζι καο αποξυραμενα φρουτα και κανα γιαουρτάκι και το βραδι θα εχω οτο ειχα το μεσιμεριανο η κανα σουβλακι και πινω γαλα μαζι με μπανανα η μηλο..πως σας φαίνεται?θα ηθελα να με βοηθησετε να το καλυτερεψω επισης θελω να χρησιμοποιησω μια πρωτεΐνη ογκου για να με βοηθησει να παρω πιο γρήγορα τα κιλα αλλα δεν ξερω ποια να παρω ποια ειναο καλη καο δεν θελω να περιέχει κρεατινη με λιγα λόγια αυτα..Ευχαριστω για το χρονο σας
Bookmarks