Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    06-08-18
    Posts
    2

    Default Βοήθεια Με Αύξηση Μυϊκού Όγκου

    Γεια σας με λενε Νικόλα ειμαι καινουργιος εδω περα. Θα ηθελα την βοήθεια σας. Ειμαι 18 χρονων και θελω να φτιαξω ενα ικανοποιημενο σωμα...ειμαι 57 κιλα περιπου με 1.70 ύψος και θελω να παρω ογκο και μετα να παω για γραμμωη. Πηγαινα muay thai και εχω κανα 5μηνο τωρα εχω αρχισει γυμναστηριο και έκανα βαρη.Η διατροφη μου ειναι καλη πιστεύω για να διατηρήσω τα κιλα μου δηλαδή το πρωι θα φαω βρωμη μαζι με γαλα και κον φλειξ μπανανα τοστ με ζαμπον και τυρι και φυστικοβουτυρο με μελι το δεκατιανο μου θα ειναι τοστακια και οτι παρω απεξω δλδ κανα burger η κατι τετοιο το μεσιμεριανο μου θα ειναι οτι μου εχουν μαγειρέψει στο σπιτι μαζι με μια σαλατα μετα το απογευμα θα έχει τοστ με φυστικοβουτυρο και μελι καο πολλα φρούτα μαζι καο αποξυραμενα φρουτα και κανα γιαουρτάκι και το βραδι θα εχω οτο ειχα το μεσιμεριανο η κανα σουβλακι και πινω γαλα μαζι με μπανανα η μηλο..πως σας φαίνεται?θα ηθελα να με βοηθησετε να το καλυτερεψω επισης θελω να χρησιμοποιησω μια πρωτεΐνη ογκου για να με βοηθησει να παρω πιο γρήγορα τα κιλα αλλα δεν ξερω ποια να παρω ποια ειναο καλη καο δεν θελω να περιέχει κρεατινη με λιγα λόγια αυτα..Ευχαριστω για το χρονο σας

  2. #2
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    568

    Default

    Φίλε καλωσόρισες.

    Στα κιλά που είσαι τώρα δεν χρειάζεσαι πρωτείνη αφού εύκολα παίρνεις τα συστατικά που χρειάζεσαι από μαγειρεμένο φαγητό.

    Καλό θα ήταν να παρακολουθείς τη διατροφή σου με κάποια εφαρμογή τουλάχιστον στις αρχές για να μάθεις τα μακροστοιχεία και τις θερμίδες που καταναλώνεις έτσι ώστε να είσαι σε θέση στη συνέχεια να κάνεις σωστές αλλαγές.
    Δες το πιο κάτω για ιδέες και σχεδίασε αν θες μια διατροφή

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=45446

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    06-08-18
    Posts
    2

    Default

    Σας ευχαριστω θα φτιαξω ενα προγραμμα διατροφης επισης μπορειτε να μου προτείνεται μια πρωτεΐνη να μοτ φύγει η κα..α για να δω αν με βοηθήσει?

  4. #4

    Default

    Φιλε μου στα 18 σου δε χρειαζεσαι συμπληρωματα ή πρωτεινες. Χρειαζεσαι διατροφη με σωστες βασεις!!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  5. #5
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,930

    Default

    Της Myprotein η Whey είναι ό,τι καλύτερο απο άποψη ποιότητας-τιμής. Κατά τ'άλλα και της optimum nutrition και της warrior lab που έχω δοκιμάσει ήταν καλές αλλά ποιο ακριβές.

    Το σημαντικό είναι όπως σου είπαν τα παιδιά να τρως σωστά, με ή χωρίς συμπλήρωμα πρωτείνης.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 117.5kg
    Press: 82.5kg

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συμβουλές για Αύξηση Μυικού Όγκου
    By vrv_28 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 16-03-14, 23:03
  2. Αύξηση Μυικού Όγκου. Πως??
    By stavros b in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 05-01-14, 11:22
  3. Αυξηση μυικου ογκου
    By Nikonas in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 10
    Last Post: 13-04-13, 15:47
  4. Αύξηση Μυικού Όγκου
    By SouLSiCk in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 22
    Last Post: 21-09-08, 22:16

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 16:40.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding