Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    06-08-18
    Posts
    3

    Default Νέο Μέλος - Παναγιώτης!

    Καλησπέρα σε όλους!!

    Είμαι ο Παναγιώτης 29 ετών από την Αθήνα!
    Ήμουν για πολλά χρόνια αθλητής του τέννις, όμως τα τελευταία χρόνια σταμάτησα να παίζω και άφησα πολύ το σώμα μου να πέσει!

    Έφτασα 113 κιλά...κάποια στιγμή κοιτάχτηκα στον καθρέφτη και τρόμαξα!!
    Ξεκίνησα διατροφή με μια διατροφολόγο που αποδείχτηκε παρα πολύ καλή (είχα προσπαθήσει και παλιότερα αλλά μάταια)!
    Έτσι στην τελευταία μέτρηση είχα τα παρακάτω αποτέλεσμα:

    Σωματικό βάρος: 98kg
    Λίπος: 21,8%
    Μυική Μάζα: 75%
    Οστική μάζα: 3,8kg

    Συνεχίζω την διατροφή και αποφάσισα ότι από Σεπτέμβριο θα μπω στο γυμναστήριο!
    Στόχος είναι όχι να χάσω κιλά σαν κιλά αλλά να χάσω κιλά λίπους και να αυξήσω την μυική μου μάζα κι άλλο!!

    Λόγο αθλήματος έχω παρα πολύ δυνατά πόδια αλλά αδύναμο κορμό!

    Θα ήθελα τις συμβουλές σας για το γυμναστήριο αλλά και διατροφικά αν πρέπει να δω κάποιο συμπλήρωμα κλπ!!


    Ευχαριστώ πολύ!

    Καλώς σας βρήκα,
    Παναγιώτης

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,317

    Default

    Καλώς όρισες Παναγιώτη στο φόρουμ!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    649

    Default

    Παναγιώτη καλωσόρισες.

    Αν θες άνοιξε ένα θέμα στη διατροφή γράφωντας τι τρως και λίγο τις προπονήσεις σου και τα παιδιά εδώ θα πουν τη γνώμη τους.

  4. #4
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    178

    Default

    Βάλε στόχους συγκεκριμένους. Μη μείνεις μόνο στο θέλω να βάλω μυικά κιλά (όλοι αυτό προσπαθούν). Μπες στο γυμναστήριο όσο νωρίτερα μπορείς - δεν είναι ανάγκη να έρθει ο Σεπτέμβριος και ξέχνα τις εποχές και τους μήνες. Δεν έχει νόημα.
    Καλώς όρισες. Καλή συνέχεια.

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    06-08-18
    Posts
    3

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Βάλε στόχους συγκεκριμένους. Μη μείνεις μόνο στο θέλω να βάλω μυικά κιλά (όλοι αυτό προσπαθούν). Μπες στο γυμναστήριο όσο νωρίτερα μπορείς - δεν είναι ανάγκη να έρθει ο Σεπτέμβριος και ξέχνα τις εποχές και τους μήνες. Δεν έχει νόημα.
    Καλώς όρισες. Καλή συνέχεια.
    Καλημέρα!

    Ευχαριστώ πολύ!!
    Από Σεπτέμβριο θα μπω γιατί θα λυπω για 15 - 20 μέρες!!
    Σαν αθλητής γνωρίζω ότι δεν υπάρχουν μήνες κλπ...ούτε έχω στόχο πχ να πηγαίνω σε περιοδικές αύξησης όγκου και γραμμωσης ανάλογα με την εποχή! Έχω βάλει ένα στόχο...να αυξήσω την μυική μου μάζα και να χάσω την λιπώδη και αυτός είναι ο μοναδικός στόχος για αρχή! Το πια εποχή θα επιτευχθεί δεν με ενοχλεί καθόλου!

  6. #6
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-09-04
    Location
    .
    Posts
    195

    Default

    Quote Originally Posted by panos_rs View Post
    Έχω βάλει ένα στόχο...να αυξήσω την μυική μου μάζα και να χάσω την λιπώδη και αυτός είναι ο μοναδικός στόχος για αρχή!
    Θα σου έλεγα να βάλεις ένα μόνο στόχο, στην περίπτωσή σου, με 22% λίπος θα πρέπει ο στόχος αυτός να είναι να μειώσεις το ποσοστό (κοντά στο 10% για εμένα), προσπαθώντας να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα και μετά να μπεις σε πρόγραμμα όγκου.

  7. #7

    Default

    Γεια σου Παναγιωτη και καλως ορισες.

    Βασικο στοιχειο για το ξεκινημα σου να υπολογισεις ποσες θερμιδες πρεπει να λαμβανεις ημερησιως, ετσι ωστε να εχεις μια βαση διατροφης αρχικα, για να μπορουν να γινουν αλλαγες/βελτιωσεις στην πορεια αναλογα πως αντιδρα το σωμα σου.

    Δες αυτο εδω: Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding

    Για τις προπονησεις, ποσες μερες μπορεις να διαθεσεις την εβδομαδα?
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #8

    Default

    Καλημέρα Παναγιώτη, καλώς ήρθες στην παρέα..
    Συγχαρητήρια για την προσπάθειά σου!!
    Ξεκίνα δυνατά και καλή επιτυχία!!!

  9. #9
    New Bodybuilder
    Join Date
    06-08-18
    Posts
    3

    Default

    Καταρχήν σε ευχαριστώ για το πολύ βοηθητικό ποστ!

    Πιστεύω ότι 4 μέρες την εβδομάδα μπορώ να τις διαθέσω για προπόνηση!
    Αν έχεις κάποιο άρθρο όπως αυτό τις διατροφής θα ήταν πολύ χρήσιμο για εμένα!!

    Ήμουν αθλητής του τέννις για 18 χρόνια, όμως από γυμναστήριο δεν ξέρω παρα πολλά!!

  10. #10

    Default

    Αν εχεις 4 ημερες στη διαθεση σου, θα σου προτεινα να ακολουθησεις προγραμμα ανω-κατω σωματος.

    Δες αυτο εδω και οτι θες ρωτας:

    Πρόγραμμα Προπόνησης Upper - Lower Body
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καινούργιο Μέλος - Παναγιώτης!
    By greene in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 13
    Last Post: 21-11-09, 00:25
  2. Καλησπέρα, Παναγιώτης, Νέο Μέλος!
    By panagos in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 13
    Last Post: 14-09-09, 18:53

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 05:36.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding