Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 11 of 11
  1. #1
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,110

    Default Αντί ημερολογίου - Καλοκαιρινό ευχολόγιο και ανασκόπηση

    Ήρθε πάλι η εποχή των διακοπών
    Τις επόμενες εβδομάδες θα ησυχάσετε από μένα, όπως κάθε χρόνο έτσι και εφέτος στις διακοπές δε θα πολυμπαίνω στο internet και δε θα γράφω στο forum. Για μένα αυτές οι εβδομάδες εκτός από ευκαιρία για ξεκούραση είναι και σημαντικό να τις αφιερώνω στα παιδιά μου (άντε γιατί πολύ ασχολήθηκα με τον εαυτό μου χαχαχαχαχα).

    Μια που λογικά δε θα κάνω βάρη αυτό το διάστημα, είπα να κάνω μια ανασκόπηση (θα δείτε για ποιο λόγο).
    Πέρυσι τέτοια εποχή πανηγύριζα γιατί είχα πετύχει κάποια PR σε squats και deadlifts. Είχα μείνει ικανοποιημένος με την πρόοδό μου και πίστευα ότι είχα πλέον πιάσει καλά κιλά σε αυτές τις ασκήσεις, πάντα σχετικά με την ηλικία μου και το σωματικό μου βάρος. 165 κιλά deadlift μονή και 140 κιλά squats μονή για 47χρονο (πέρυσι) 75 κιλών που ουσιαστικά πέρυσι έκανα βάρη περίπου τριάμιση χρόνια, ε καλά μου φαίνονταν.

    Τον Μάρτιο έκλεισε το γυμναστήριο που πήγαινα. Και ήταν βασικά το μόνο γυμναστήριο που είχα πάει στη ζωή μου, γιατί και τότε από το ΄87 μέχρι το '94 που μια πήγαινα μια τα παράταγα, μόνο σε αυτό το γυμναστήριο είχα πάει.
    Και άνοιξε ένα καινούργιο κεφάλαιο. Οι πρώτες μέρες ήταν περίεργες. Ο λόγος? Όλο το χειμώνα έκανα απλά συντήρηση δυνάμεων, θεωρούσα ότι δεν υπήρχε λόγος να πιεστώ για να ανεβάσω αυτές τις ασκήσεις, λίγο να ανεβάσω τον πάγκο μόνο με ένοιαζε και να συνεχίσω να είμαι στην σωματική κατάσταση που είμαι για όσο μπορώ (γιατί κακά τα ψέματα, τα 50 πλησιάζουν).

    Έλα που κάτι δεν πήγαινε καλά. Στο καινούργιο γυμναστήριο δεν μπορούσα να κάνω στην αρχή τα κιλά που θεωρούσα νορμάλ, δυσκολευόμουν. Φαντάστηκα ότι απλά ή άρχισα να γερνάω ή είχα πιεστεί πολύ πριν και μου έβγαινε η κούραση.............Και εννοείται ότι δεν έφταιγε τίποτα από τα δύο...........

    Γιατί πολύ απλά, οι δίσκοι στο προηγούμενο γυμναστήριο ΔΕΝ ΖΥΓΙΖΑΝ ΟΣΟ ΕΓΡΑΦΑΝ!!!!!
    Οι εικοσάκιλοι ήταν αρκετά πιο ελαφριοί. Οι μπάρα ήταν εικοσάρα αλλά οι δίσκοι είχαν διαφορά.
    Στην αρχή δεν ήθελα να το πιστέψα. Μετά μου το επιβεβαίωσε ένας από τους γυμναστές του παλιού γυμναστηρίου (και από τους βετεράνους του bb). Λογικά η διαφορά ήταν τουλάχιστον 10% κάτω κατά τα λεγόμενά του.

    Γιατί τα γράφω αυτά. Γιατί ο εγωισμός μου με πείσμωσε. Και από τις αρχές του Μάρτη μέχρι τον Ιούλιο κατάφερα και έφτασα τα ίδια νούμερα, 165 μονή στα deadlifts και 140 μονή στις άρσεις. Με άλλα λόγια μέσα σε 4 μήνες τα ανέβασα σχεδόν 10%.

    Συμπέρασμα. Αν είχα επαναπαυθεί θα είχα μείνει στάσιμος. Ενώ είχα τη δυνατότητα να βελτιωθώ χωρίς να ζοριστώ τρελά. Οι δυνατότητες μας πολλές φορές είναι περισσότερες από όσες πιστεύουμε.

    Το ξέρω ότι όλα αυτά ακούγονται ηθικοπλαστικά αλλά έχω λόγο που τα μοιράζομαι μαζί σας. Ειδικά με τα παιδιά που ξεκινάνε τώρα. Υπομονή, δουλειά και διάρκεια. Θα έρθουν και τα αποτελέσματα και δεν χρειάζονται μαγικές λύσεις και να ψάχνετε για παράδρομους (if you know what i mean). Απλά είναι τα πράγματα. Φάτε υγιεινά, γυμναστείτε καλά και κάντε υπομονή. Μην βάζετε τρελό άγχος, αν κάνετε δουλειά θα έρθουν και τα αποτελέσματα.

    Να στε όλοι γεροί και να περάσετε καλά τον Αύγουστο.
    Και το νου σας, μην κάνετε τίποτα που δε θα έκανε ο γερο-Secret of Steel

  2. #2

    Default

    Ωραια ανασκοπηση! Αντε καλες διακοπες, καλα μπανια και καλες μασες να εχεις!!
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,110

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ωραια ανασκοπηση! Αντε καλες διακοπες, καλα μπανια και καλες μασες να εχεις!!
    Ευχαριστώ Κώστα.
    Όσο για το τελευταίο, θα γίνει και εφέτος επίσκεψη εκεί για να δω αν οι σούβλες θα είναι στη θέση τους

    https://www.kalimera-arkadia.gr/atzenta/item/87468-apo-14-os-21-avgoystou-to-panigyri-tis-tegeas-vd.html

  4. #4

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Ευχαριστώ Κώστα.
    Όσο για το τελευταίο, θα γίνει και εφέτος επίσκεψη εκεί για να δω αν οι σούβλες θα είναι στη θέση τους

    https://www.kalimera-arkadia.gr/atzenta/item/87468-apo-14-os-21-avgoystou-to-panigyri-tis-tegeas-vd.html
    Αναμενουμε βιντεο!!
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    649

    Default

    Μπράβο για τη βελτίωση και την προσπάθεια.

    Καλές διακοπές να έχουμε.

  6. #6
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    178

    Default

    καλές διακοπές και ξεκούραση.

  7. #7
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,110

    Default

    Did ya miss me???

    Μόλις γύρισα. Ελπίζω να σας βρίσκω όλους και όλες, γερούς, δυνατούς και με καλή διάθεση.

    Αντί για ανασκόπηση διακοπών θα ήθελα να απαντήσω σε ένα μήνυμα που μόλις διάβασα που μου ήρθε στο forum.

    "καλημέρα,

    μια ερώτηση σχετικά με την αποκατάσταση μετά την προπόνηση. ενταξει σωστό φαγητό, οκ ύπνος κλπ.
    υπάρχουν τροφές ή συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν ακόμη περισσότερο?
    έχεις κάποιο link σχετικό στο φόρουμ που μου ξεφεύγει τώρα.?? ή κάτι που έχει δουλέψει σε σένα?

    Αν είσαι κάτω από δέντρο με το ένα πόδι πάνω στο άλλο ή σε παραλία με βιβλίο και ακουστικά κλπ κλπ δε χρειάζεται να απαντήσεις, το καταλαβαίνω"

    ΑΚΡΙΒΩΣ ΑΥΤΟ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Φίλε/η η απάντηση ήταν η τελευταία σου πρόταση.
    Το φαγητό και ο ύπνος είναι χιλιοειπωμένα, όλοι τα ξέρουμε και όλοι τα προσπαθούμε.
    Υπάρχει όμως μια παράμετρος τρομερά σημαντική όμως που παραβλέπουμε. Το στρες.
    Το στρες της προπόνησης, της καθημερινότητας, των οικονομικών προβλημάτων, των επαγγελματικών υποχρεώσεων κλπ.
    Δεν πα να τρώτε σαν τον Πιάνα και να κοιμάστε σαν αρκούδες σε χειμερία νάρκη, το στρες είναι ικανό να σας βάζει τρικλοποδιές.

    Πρώτο σφάλμα.
    Μια εποχή δεν έκανα προπόνηση, αυτομαστιγωνόμουν.
    6 διπλες προπονήσεις τη βδομάδα (ξεχωριστή αερόβια από τα βάρη) και την 7η μέρα πάλι αερόβια. Μέχρι που έφτασα πέρυσι το καλοκαίρι να πάω διακοπές και να μην μπορώ να κουνηθώ, να πονάω συνέχεια. Και πέρασα τις διακοπές μου χωρίς κουράγια ούτε να πάω μέχρι την παραλία (στην οποία έκανα μπάνιο σα ογδοντάχρονη γριά κουτσή).

    Κάποια στιγμή κατάλαβα ότι δεν μπορώ να ξαναγίνω 16 χρονών. Γιατί για να καταφέρεις να αναρρώνεις και να έχει αποτελέσματα πρέπει να είσαι και ρεαλιστής.

    Και άλλαξα το βιολί. Απέκτησα εμπειρία. Μείωσα τις προπονήσεις μου. Τη χρονιά που πέρασε είδα διαφορά και σε δύναμη και αύξηση στις ώρες που κοιμόμουν. Ακόμα και τα νεύρα μου μειώθηκαν. Πλέον ευχαριστιέμαι τις προπονήσεις και αναρρώνω μια χαρά παρ' όλη την ηλικία μου.

    Εφέτος στις διακοπές πήγα με το σκεπτικό ότι αν θελήσω να κάνω κάποια δραστηριότητα θα την κάνω. Αν δε θελήσω δε θα κάνω τίποτα.
    Δε θα έβαζα και άγχος, ότι μου γούσταρε.

    Και κατέληξα στις 18 μέρες που έλειψα. να κάνω 7 προπονήσεις full body. Ωραιότατες, δυνατές και ευχάριστες. Και ενώ τις έκανα και τις 7 προπονήσεις απογευματινή ώρα, μετά γύριζα, έκανα το μπάνιο μου, τσιμπούσα κάτι και καπάκι έβγαζα και βραδινή βόλτα την οικογένειά μου.

    Στρες μηδέν. Αυτός ο σημαντικός παράγοντας έδωσες διαφορά στην αποκατάστασή μου.

    Τώρα στο ερώτημα του φίλου/ης

    Διαχειρίσου το στρες της ζωής σου. Η γυμναστική είναι ζωή, πρέπει να σε δυναμώνει και να σε αναζωογονεί, όχι να σε αγχώνει και να σε στρεσάρει περισσότερο από όσο χρειάζεται. Δε λέω να πηγαίνεις στο γυμναστήριο και να παπαρίζεσαι για να περνάει η ώρα. Αλλά όχι αυτομαστίγωμα.

    Τώρα από συμπληρώματα. Εφέτος το καλοκαίρι μαζί μου πήρα μόνο την πρωτεΐνη μου (που το έχω πει, δεν τη θεωρώ καν συμπλήρωμα, φαγητό σε σκόνη είναι) τα Ω3 μου και το Μαγνήσιό μου.
    Πού άλλες χρονιές που έφευγα με τσάντα ολόκληρη από συμπληρώματα.

    Αλλά αν έχεις πρόβλημα αποκατάστασης και υπάρχει περίπτωση να προέρχεται από στρες, αυτά που έχω να σου προτείνω να δοκιμάσεις και που κατά το παρελθόν έχω δοκιμάσει και έχω δει σε μένα ότι βοηθούσαν στην καλή αίσθηση, στο well being που λένε και οι αμερικλάνοι, είναι το ASHWAGANDHA και το PANAX GINSENG. Υπάρχουν κι άλλα απλά αυτά τα δύο θεωρώ ότι είναι από τα απλά αλλά και αρκετά ωφέλιμα συμπληρώματα.

    Αλλά να σου ξεκαθαρίσω κάτι, βάζεις χανσαπλάστ σε πληγή από μπαλτά, μην περιμένεις θαύματα. Αν αισθάνεσαι ότι δεν αναρρώνεις σωστά, κάτι κάνεις λάθος. Δεν μπορεί να είσαι για πάντα σ'αυτή την κατάσταση. Το έχουμε ξαναπεί, η διάρκεια είναι που έχει σημασία, είναι μαραθώνιος και όχι σπριντ (και άλλα τέτοια μοτιβέσιοναλ που λέμε και στο χωριό μου).

    Και πάρτε και μια φώτο από τις διακοπές μου, εδώ μόλις είχα βάλει αντιηλιακό και ετοιμαζόμουν για βουτιά





  8. #8

    Default

    Ποσα κιλα βαλαμε στις αρσεις?
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  9. #9
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,110

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ποσα κιλα βαλαμε στις αρσεις?
    Λίγα, δεν έχει άλλα το γυμναστήριο, αυτοί ήταν όλοι οι δίσκοι τους χαχαχαχαχαχαχα

    Εντάξει, διακοπές πήγα δεν πήγα να πεθάνω, καλύτερα έτσι, έπαιζα επαναλήψεις αντί για μονές, διπλές, τριπλές.
    Εδώ πρέπει να είναι εκατονπενηντακάτι, κάτι τέτοιο. Δε θυμάμαι γιατί είχε και περίεργους δίσκους, έβλεπες δεκάρι μικρό, δεκάρι μεγάλο, εικοσάρι σαν το δεκάρι και κάτι τέτοια. Εδώ είναι μια μέρα που είχα πάρει μαζί μου την μικρή κόρη μου για χαβαλέ και έβγαζε φωτογραφίες, έβαζα κι εγώ ότι έβρισκα, σε κάποια φάση ρωτάω ένα παλικάρι "άλλους δίσκους που έχει?" μου λέει "δεν έχει, τους έβαλες όλους", σαν εξωγήινο με κοίταζαν, σου λέει ήρθε ο γερομπιζμπίκης και βάζει, βάζει, βάζει χαχαχαχαχαχαχα

  10. #10

    Default

    150κατι ειναι πολυ καλα!
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  11. #11
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,110

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    150κατι ειναι πολυ καλα!

    Για διακοπές μια χαρά είναι. Τώρα από Σεπτέμβριο θέλω σιγά σιγά να σοβαρευτώ να δω πόσο μπορώ να ανεβάσω το PR από 165. Και θα ξαναβάλω κρεατίνη που την έχω σταματήσει εδώ και μήνες.
    Θέλω να δουλέψω hook grip γιατί πέρυσι που το δοκίμαζα δεν μου έβγαινε, για να δούμε. Γιατί έχω την εντύπωση ότι το overhand με περιορίζει (αν και πιστεύω ότι μου έχει δυναμώσει τις πήχεις). Θα κάνω πειραματισμούς τώρα το χειμώνα.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλοκαιρινο Προγραμμα ασκησεων (σε παρκο)
    By Anthraxos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 30-06-14, 12:35
  2. οδηγος για καλοκαιρινο στεγνωμα
    By epote in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 1
    Last Post: 04-05-08, 20:58
  3. Καλοκαιρινό GYM
    By alitis4 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 18-03-06, 00:57

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 05:38.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding