8:βρώμη με 1,5% γάλα ,1 μπανάνα,4 ασπράδια ,1 πολυβητμινη
12: 2 φέτες του τοστ μαύρο ψωμί με αγγούρι καπνιστό σολομό κ ρόκα (σάντουιτς δλδ)
3: κοτόπουλο στήθος με ρύζι
6 : 1 δόση sci-mx omni mx hardcore
7:γημναστηριο και άλλη μια δόση όταν τελειώσω
10: κοτόπουλο με πατάτες φούρνου
11 μισή γιαούρτι 2%
...να σημειώσω πως από της 8μιση μέχρι 6μιση βρίσκομαι στη δουλειά (είμαι μάγειρας )
1.70 ύψος και 64 κυλά
προπονουμαι 4 φορές τη βδομάδα
στηθος-δικέφαλα
πλατη
ωμους-τρικεφαλα
ποδια
κοιλιακους κάνω σε κάθε προπόνηση
Bookmarks