Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1

    Default Γνώμη για διατροφή

    8:βρώμη με 1,5% γάλα ,1 μπανάνα,4 ασπράδια ,1 πολυβητμινη
    12: 2 φέτες του τοστ μαύρο ψωμί με αγγούρι καπνιστό σολομό κ ρόκα (σάντουιτς δλδ)
    3: κοτόπουλο στήθος με ρύζι
    6 : 1 δόση sci-mx omni mx hardcore
    7:γημναστηριο και άλλη μια δόση όταν τελειώσω
    10: κοτόπουλο με πατάτες φούρνου
    11 μισή γιαούρτι 2%
    ...να σημειώσω πως από της 8μιση μέχρι 6μιση βρίσκομαι στη δουλειά (είμαι μάγειρας )
    1.70 ύψος και 64 κυλά
    προπονουμαι 4 φορές τη βδομάδα
    στηθος-δικέφαλα
    πλατη
    ωμους-τρικεφαλα
    ποδια
    κοιλιακους κάνω σε κάθε προπόνηση
    Last edited by Xristoforidis; 09-08-18 at 01:02.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,039

    Default

    Μιας και είσαι μάγειρας, θα ξέρεις καλύτερα από όλους μας το πόσο σημαντικό είναι σε μια συνταγή οι δοσολογίες.
    Το ίδιο ακριβώς ισχύει και στη διατροφή.
    Υπολογίζεις ποσότητες; Επειδή δεν μας αναφέρεις καθόλου.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3

    Default

    Δεν υπολογίζω μόνο με το μάτι ..αν βγάλω ζυγαριά να μετράω το φαγητό θα με κυνηγάει με το μαχαίρι ο σεφ ????..1 πιάτο φαγητό βάζω όχι πολύ ούτε και λίγο ...παντός το κοτόπουλο σε κάθε γεύμα είναι 1,5 στήθος
    Last edited by Xristoforidis; 09-08-18 at 15:57.

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,039

    Default

    Προετοίμασε τα γεύματα σου απο πριν σε τάπερ ζυγισμένα ετοιμα.


    Sent from my iPhone using Tapatalk Pro
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5

    Default

    Και τη ποσότητες να βάλω σε αυτά που τροω;

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,039

    Default

    Αυτό θα το υπολογίσεις εσύ.
    Υπάρχουν άρθρα στην ενότητα της διατροφής που θα σε βοηθήσουν.
    Αν δεν ασχοληθείς σοβαρά μην περιμένεις αποτέλεσμα, όσο και να χτυπιέσαι στο τζιμ.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #7
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    568

    Default

    Τι στόχο έχεις: Να χάσεις κιλά;

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=26236

  8. #8

    Default

    Όχι είμαι 64 κυλά 1.70 νομίζω στα 70 κυλά θα είμαι καλά εκεί θέλω να φτάσω

  9. #9
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    568

    Default

    Οκ τότε ξεκίνα να καταγράφεις τη διατροφή σου πχ με το myfitnesspal μετρώντας και τις ποσότητες.
    Πρέπει να ζυγίζεσαι τουλάχιστον εβδομαδιαία και να καταγράφεις την πρόοδο σου.

    Αν δεις ότι δεν βάζεις θα αυξάνεις τις θερμίδες σου πχ κατά 150 - 200.
    Ταυτόχρονα θα βλέπεις και τον εαυτό σου στον καθρεύτη.
    Αν ανεβάζεις απότομα βάρος θα πρέπει να κόψεις θερμίδες για να μην βάλεις λίπος.

    Πρέπει όμως να είσαι συστηματικός με τις ημερήσιες θερμίδες σου.
    Για παράδειγμα δεν μπορείς να τρως τη μια μέρα 1.500 και την άλλη 2.500 γιατί έτσι δεν θα ξέρεις που θα πρέπει να σταθεροποιηθείς.

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=45446

  10. #10

    Default

    Γεια σας είμαι κορίτσι 15 χρονών και ασχολούμαι 2 χρόνια με το στίβο αλλά τώρα σταμάτησα και είναι ο 3ος μήνας που πάω γυμναστήριο (οπότε είμαι πολύ δυνατή κ άντεχω να σηκώσω πολλα) είμαι 48 κιλά 1.52 ύψος 17% μιας κ έχω λίγο λίπος έχω βάλει στόχο να βάλω μυς άρα τρώω παραπάνω..θα θελα ν μ πείτε γνώμη για διατροφη

    Πρωινο 8:00: βρώμη 25γρ. Με νερο, 2 ασπραδια, 2 κουταλιες φυστικοβουτυρο,1 κουταλιά chia seeds,2 φέτες μαύρο ψωμί

    10:11-30 συνηθωε προπόνηση ανάλογα τι έχω

    Μεταπροπονητικο: 1 γιαούρτι 2%/cottage cheese και μια μπανάνα

    Μεσημεριανό 2:00: κοτοπουλο/ψαρι 150 γρ. ρυζι/μακαρόνια 235 γρ. Και σαλάτα ντομάτα

    Απογευματινό: 1 φρούτο κ καμία ομελέτα με 2 αυγα κ 1 ασπράδι χωρις λάδι

    Τώρα βραδινό δν έχω ιδέα τι να φάω, αφού έχω συμπληρώσει όλη την πρωτεΐνη που χρειάζομαι μεσα στην ημέρα και συνήθως τρώω σκέτα μακαρονια/ρυζι γενικά μόνο υδατανθρακα με σαλάτα. Δεν ξέρω να αλλάξω τπτ σχετικά με αυτό;

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γνωμη για διατροφή
    By Parex in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 04-06-16, 18:05
  2. Γνωμη για διατροφη
    By MikeGym in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 22-04-16, 01:18
  3. Μία γνώμη για την διατροφή μου
    By giwrgos18 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 02-07-15, 18:00
  4. την γνωμη σας για την διατροφη μου .
    By Mountain in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 19-02-07, 20:29
  5. Την γνωμη σας για την διατροφη μου...
    By fnwokke in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 13-04-06, 09:52

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 16:40.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding