Καλημερα!θα ηθελα να μου προτεινετε ενα προγραμμα σπλιτ με εμφαση σε ποδια και ωμους.μπορω να πηγαινω γυμναστηριο πεντε φορες την εβδομάδα αλλα δυστυχως δεν εχω χρονο να το φτιαξω μονη μου.δοκιμασα full body προπονησεις αλλα δεν μου αρεσαν καθολου και αισθάνομαι οτι με μια φορα την εβδομαδα προπονηση ποδιων δεν εχω προοδο.
Γυμναζομαι εδω και Πέντε χρόνια εκανα άρση βαρων και crossfit.