Ποσες επαναληψεις πρεπει να γινονται για ογκο ?
Ποσες επαναληψεις πρεπει να γινονται για ογκο ?
Αν δεν τρως υπερθερμιδικά και δεν αυξάνεις το βάρος σου, όσες επαναλήψεις και να κάνεις δεν θα αυξήσεις τον όγκο σου.
3-5 σετ των 5-15 επαναλήψεων(με progressive overload) είναι μια χαρά ερέθισμα.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Δηλαδη το 6-8 επαναληψεις π μ ειπαν με πολλα βαροι δεν υσχιει για ογκο ?
Δεν ειναι μονο οι επαναληψεις που παιζουν ρολο φιλε μου. Κυριο ρολο θα παιξει ο συνολικος ογκος της προπονησης σου.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Δεν υπάρχει μαγικός αριθμός.
Σύνδεση μυαλού μυ, ποιοτικές προπονήσεις, να φτύνεις αίμα στο γυμναστήριο, να τρως και να ξεκουράζεσαι επαρκώς.
Καταλαβενω ολα αυτα π μου λετε αλλα εγω ξαναρωταω ποσες επαναληψεις να κανω σε καθε σετ για ογκο και οχι γραμμωση.
Δεν έχει να κάνει ο όγκος και η γράμμωση με τις επαναλήψεις που θα κάνεις σε κάθε άσκηση. Είτε γράμμωση είτε όγκος στο τζιμ δεν κάνουμε κάτι άλλο πέρα απο αυτα που σου είπαν τα παιδια.
Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks