Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1

    Default Πόσες Επαναλήψεις για Όγκο;

    Ποσες επαναληψεις πρεπει να γινονται για ογκο ?

  2. #2
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    996

    Default

    Αν δεν τρως υπερθερμιδικά και δεν αυξάνεις το βάρος σου, όσες επαναλήψεις και να κάνεις δεν θα αυξήσεις τον όγκο σου.

    3-5 σετ των 5-15 επαναλήψεων(με progressive overload) είναι μια χαρά ερέθισμα.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.


    Pendlay: My best athletes are in the gym twice a day, every day, and every single workout they're working their hips, their backs, and their legs.

  3. #3

    Default

    Δηλαδη το 6-8 επαναληψεις π μ ειπαν με πολλα βαροι δεν υσχιει για ογκο ?

  4. #4

    Default

    Δεν ειναι μονο οι επαναληψεις που παιζουν ρολο φιλε μου. Κυριο ρολο θα παιξει ο συνολικος ογκος της προπονησης σου.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,039

    Default

    Δεν υπάρχει μαγικός αριθμός.
    Σύνδεση μυαλού μυ, ποιοτικές προπονήσεις, να φτύνεις αίμα στο γυμναστήριο, να τρως και να ξεκουράζεσαι επαρκώς.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  6. #6

    Default

    Καταλαβενω ολα αυτα π μου λετε αλλα εγω ξαναρωταω ποσες επαναληψεις να κανω σε καθε σετ για ογκο και οχι γραμμωση.

  7. #7
    Senior Bodybuilder anna_lou's Avatar
    Join Date
    01-02-11
    Location
    Φραπεδούπολη
    Posts
    4,288

    Default

    Δεν έχει να κάνει ο όγκος και η γράμμωση με τις επαναλήψεις που θα κάνεις σε κάθε άσκηση. Είτε γράμμωση είτε όγκος στο τζιμ δεν κάνουμε κάτι άλλο πέρα απο αυτα που σου είπαν τα παιδια.
    Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
    Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,039

    Default

    Quote Originally Posted by Nikoloz31 View Post
    Καταλαβενω ολα αυτα π μου λετε αλλα εγω ξαναρωταω ποσες επαναληψεις να κανω σε καθε σετ για ογκο και οχι γραμμωση.

    Aν καταλάβαινες δεν θα ξαναρώταγες.
    Σου λέμε τόσα άτομα την απάντηση κι εσύ περιμένεις τον μαγικό αριθμό του τζόκερ για όγκο.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πόσες Θερμίδες να Καταναλώνω για Όγκο
    By Georgek97 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 17-08-18, 23:55
  2. Σετ και Επαναλήψεις Για Όγκο
    By Severino in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 31-01-18, 10:35
  3. Squat Και Σετ - Πόσα Και Πόσες Επαναλήψεις?
    By billyshonda in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 07-01-13, 23:52
  4. Γράμμωση - Πόσες Επαναλήψεις?
    By progenize in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 11-01-06, 02:09

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 16:41.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding